Изометријска вежба је врста вежбања мишића која укључује изометричну контракцију мишића. Када напрежете мишићну силу без кретања, стварате изометричну контракцију мишића. Контракција мишића, која обично производи мишићно кретање, је скраћивање мишића. За разлику од концентричних (када се мишић скраћује док ради) и ексцентричних (када се мишић продужава кад ради) врста контракција, изометрична контракција мишића нити продужава нити скраћује мишићна влакна.
Роб Гаге / Гетти ИмагесПредности и недостаци изометричне контракције мишића
Постоје изгледи за и извођење изометријских вежби.
Предности
Изометријске вежбе су згодне, не захтевају посебну опрему и не морају да одузимају пуно времена.
Изометрија може бити начин да полако започнете вежбање након периода непокретности. А ако би физички покрет могао да оштети ваше мишиће или зглобове услед недавне повреде, ваш физиотерапеут или лекар могу вам наложити да изометријске вежбе обављате док лечите.
А изометрија може бити начин за јачање одређених мишићних група ако имате ограничења због болести плућа или срца.
Мане
Будући да се мишићна влакна не крећу активно током изометријске контракције, нећете градити снагу до краја током опсега покрета мишића. Прираст снаге ограничен је на одређене групе мишића које држе положај у којем се налазите када изводите изометријску вежбу.
Ове вежбе нису корисне за губитак килограма или за побољшање ваше издржљивости или срчане кондиције.
Пример
Проблеми са вратом често се могу побољшати активностима јачања мишића које не укључују тегове.
Изометријским вежбама могуће је ојачати мишиће на задњем делу врата.
- Почните са главом и вратом у вертикалном поравнању са трупом.
- Испреплетите прсте и ставите склопљене руке иза главе. Требали би их поставити на дно ваше лобање тамо где почиње да се савија.
- Рукама повуците главу напред, али одуприте се тој сили повлачењем главе.
НАПОМЕНА: Ако имате болове у врату или повреду, обавезно разговарајте са својим лекаром пре извођења ове изометријске вежбе.
