Пропуштање гаса је нормално и неизбежно као и дисање. У ствари, према често цитираној студији из 1991. године, просечна одрасла особа просечно пропушта бензин 8 пута дневно, међутим, иако сви то раде, додавање бензина може бити извор срамоте, понекад чак и нелагодности.
Иако се разни лекови који се продају без рецепта могу користити за смањење гасова, многи од њих нису погодни за дуготрајну употребу. Срећом, само мало физичке активности може вам помоћи да померите гас и ублажите било какву нелагоду коју осећате.
Станите ногама
Херо Имагес / Гетти Имагес
Шетња понекад може бити све што је потребно за краткорочно ублажавање гасова и надимања. Према студији објављеној у Америчком часопису за гастроентерологију, блага физичка активност може да помогне у премештању цревних гасова и елиминише непријатно надимање у стомаку. Најмање 30 минута вежбања три или четири дана у недељи требало би да буде довољно за задржавање надутости и подригивања залив.
Лези на бок
Јессица Петерсон / Гетти Имагес
Овај једноставан потез може бити посебно ефикасан у ослобађању гаса заробљеног у доњем цреву.
- На кревету, софи или поду, лезите на бок.
- Нежно привуците оба колена према грудима.
- Ако после неколико минута не добијете олакшање, покушајте неколико пута лагано да померате ноге доле и горе.
- Ако сте довољно витак да то учините удобно или без изазивања већег бола, покушајте рукама да привучете колена на груди.
Чучнути
хесхпхото / Гетти Имагес
Чучњеви су корисни за више од изградње јаких бутина и глутеалних мишића (задњица): Спуштање у овај положај може вам помоћи у ублажавању гасова.
- Почните са стопалима у ширини кукова и окренутим напред.
- Ставите руке на бокове или се држите за наслон чврсте столице, а затим полако савијте колена док задњи део не буде близу пода.
- Ставите руке на горњи део бутина (или наставите да се придржавате за столицу) и останите у овом положају док не осетите да се гас почне померати.
Овај положај може проузроковати нужду, па се побрините да лако дођете до купатила ако је потребно.
Када се обратити лекару
Риан МцВаи / Гетти Имагес
Цријевни гасови су ријетко знак медицинског проблема. Опет, то је нормални нуспроизвод пробаве. Али према Америчком колеџу породичних лекара остеопатије (АЦОФП), постоји прегршт стања која су повезана са повећањем гаса. Ови услови укључују синдром иритабилног црева (ИБС), гастроезофагеалну рефлуксну болест (ГЕРД), нетолеранцију за лактозу и целијакију.
Из тог разлога, Америчка академија породичних лекара (ААФП) саветује посету лекару због гасова ако их прате и други симптоми, попут губитка тежине, грознице или крварења.
У супротном, мере попут промене прехране да бисте искључили храну за коју је познато да изазива појаву гасова, попут млека, пасуља и крстастог поврћа, одвикавање од пушења, одрицање од жвакаће гуме и пијење кроз сламке (обе уводе ваздух у тело), и ако се више вежбате, требало би да помогнете да количина плина коју свакодневно доживљавате буде минимална.
