То може изгледати прилично небитно, али не бисте требали потцењивати важност окружења за спавање у вашој спаваћој соби. То је можда једина ствар која вам помаже да брзо пређете на одмор - или ствар која вас непрестано баца и окреће у налетима несанице. Размотрите 5 начина за оптимизацију спаваће собе за спавање, укључујући факторе као што су бука, температура, осветљење и избор вашег душека.
Луис Алварез / Гетти ИмагесШта је окружење за спавање?
Околина за спавање је просто простор у којем покушавате да спавате. У већини случајева то значи вашу спаваћу собу. Може се разликовати како нам животни стил налаже. На пример, службено путовање, продужени лет или експедиција на камповање могу резултирати окружењима за спавање која су променљива попут хотела, авиона или шатора. Идеално би било да простор у којем покушавамо да спавамо буде повољан за наше напоре.
Неће се сви сложити око тога шта чини најбоље карактеристике изабраног окружења за спавање. То може довести до проблема у везама између партнера у кревету, што захтева да покушамо пронаћи заједнички језик. Постоји прегршт уобичајених променљивих, међутим, то треба признати:
1. Бука
Генерално, најлакше је спавати на мирном месту. Без обзира да ли је то остатак преживљавања у дивљини или из неког другог разлога, склони смо да реагујемо на спољне стимулусе док спавамо. Другим речима, ако чујемо буку, пробудићемо се. То је корисно ако нас лав покушава да поједе док спавамо у пећини, али када сусед прегласно минира радио, то је мање пожељно.
Кад чујемо буку, можда нећемо постати потпуно свесни, али сигурно ћемо изаћи из дубљих фаза сна. Ако покушавамо да спавамо у бучном окружењу, наша способност уживања у мирном дубоком сну биће угрожена. Стога је најбоље покушати да ствари буду што тише.
Неки могу имати користи од употребе машине за белу буку (или вентилатора), стављања чепића за уши или држања радија или телевизора на мало јачини звука да би се утишао улични звук.
2. Температура
Већина људи радије спава у благо прохладном окружењу. Можете се затрпати дебелим покривачима, али без обзира на то како одлучите да спавате, несумњиво желите да будете на правој температури. Ако се пробудите дрхтећи или обливени знојем, проблем представља температура у окружењу за спавање. Зашто је проблем? Пробудило те!
Размислите о температурама које бисте осетили да спавате напољу. Температура ваздуха пада преко ноћи. Слично томе, наша телесна температура пада на најнижи ниво око 2 сата након што одемо на спавање.
Ово помаже у очувању наше енергије (јер би велика разлика довела до већих губитака топлоте). Ако наиђете на несаницу, чак може бити корисно и топло купање или туширање у сату који претходи спавању, јер хлађење може помоћи прелазу у сан.
3. Осветљење
Количина светлости у вашој спаваћој соби може утицати на то колико добро спавате. Генерално, најбоље је спавати у мраку. Можда више волите да имате ноћно светло (посебно из безбедносних разлога ако устајете током ноћи да бисте мокрили). Природни циркадијални ритам нашег тела жели да прати природни циклус тамне светлости. Стога, чак и ако радите ноћу, вероватно би требало да покушате да буде тамно када покушавате да спавате. Јутарња сунчева светлост може бити кључни фактор који ће вам помоћи да се пробудите. С друге стране, излагање вештачкој светлости екрана може вас заправо одржати будним и проузроковати несаницу. Искључите се за сат или два пре спавања како бисте сачували способност да заспите.
4. Постељина / душек
Постоје разне могућности како људи одлучују да спавају, а не постоји један прави начин. Варијације се могу односити на личне преференције, културне праксе, финансијску ситуацију и многе друге факторе. Једно треба узети у обзир величину и чврстоћу вашег душека. Можда вам је дража само чаршаф или гомила покривача или густа прекривач. Без обзира на ваше могућности, побрините се да ваша удобност буде приоритет. Не ломите банку мислећи да ће вас скупи душек решити проблема са спавањем; Прво се обратите лекару за спавање који има одобрење одбора да бисте се уверили да поремећај спавања не доприноси вашим потешкоћама.
5. Очување окружења за спавање
Спаваћа соба понекад може постати вишенаменска соба, посебно ако имате ограничења у простору (попут оних који живе у студентским домовима). Можете одабрати телевизор у својој спаваћој соби или чак спавати са својим омиљеним љубимцем поред себе.
Простор спаваће собе треба да буде место за опуштање, а не извор стреса или стимулације. Као део општих смерница за добар сан, спаваће собе су намењене спавању и сексу, а не другим активностима. Не би требао тамо радити посао. Различиту електронику (телевизори, системи за игре, рачунари, телефони и други уређаји) треба уклонити из окружења за спавање. Не само да ће вас спречити да заспите, већ могу постати ометајући у неприкладним тренуцима и пробудити вас назад.
Реч од врло доброг
Пажљивим разматрањем променљивих у вашем окружењу спавања и очувањем простора за негу доброг сна, моћи ћете да се боље одморите и пробудите спремни за успешан и продуктиван дан.
.jpg)
.jpg)
