Настао у Кини као облик борилачких вештина, Таи Цхи је вежба заснована на равнотежи која се састоји од нежних, ритмичних течних покрета који подстичу равнотежу и флексибилност. Укључује дубоко дисање и врло мало оптерећује зглобове и мишиће што резултира мањим бројем повреда. Ова вежба „медитација у покрету“ је активност са малим утицајем, погодна за све узрасте и ниво фитнеса.
Сусан Цхианг / иСтоцкПредности
У Кини се сматра да Таи Цхи има бројне предности. То укључује одложено старење, побољшану флексибилност, смањење стреса, побољшану снагу мишића и за лечење разних болести попут болести срца, високог крвног притиска, дигестивних поремећаја, артритиса, поремећаја расположења, рака и неуролошких болести, укључујући Паркинсонову болест. Али постоје ли научни докази који поткрепљују ове тврдње, посебно када се Таи Цхи односи на Паркинсонову болест?
Нестабилност држања је један од главних симптома Паркинсонове болести, за који је мање вероватно да ће се побољшати конвенционалним лечењем. На несрећу, јер може довести до честих падова, ова неравнотежа такође значајно утиче на квалитет живота особе.
Шта истраживање каже
Студија објављена 2012. године уНев Енгланд Јоурнал оф Медицинеје први наизглед показао благодати Таи Цхи-а код Паркинсонове болести. 195 пацијената са Паркинсоновом болести рандомизирано је у 3 групе. Једна група се састајала на часовима Таи Цхи два пута недељно по 60 минута, друга група је прошла тренинг отпора са теговима, а трећа је добила истезање у седећем положају.
После 6 месеци, резултати су били јасни. Они из Таи Цхи групе били су флексибилнији и могли су се нагињати даље напред и назад, а да нису изгубили равнотежу или пали.У поређењу са осталим групама, њихови покрети су такође били углађенији и могли су да предузимају дуже кораке током ходања. Слично онима који су вежбали са теговима, они који су водили Таи Цхи ходали су брже, повећали снагу ногу и могли су брже да стоје из седећег положаја. Међутим, најчудесније побољшање било је у броју падова, при чему су они који су вежбали Таи Цхи пали мање од половине броја пута у поређењу са испитаницима из две друге групе. Занимљиво је да је група Таи Цхи такође имала мање дискинезије јер су могли да усвоје стратегије које су резултирале контролиранијим кретањем.
Сва ова побољшања остала су три месеца након завршетка студије. Аутори су закључили да „Клинички, ове промене указују на повећани потенцијал за ефикасно обављање свакодневних животних функција, попут посезања напред за узимањем предмета из кабинета, преласка из седећег у стојећи положај (и из стојећег у седећи положај) и ходања док смањујући вероватноћу пада “.
Поред моторичких симптома ове болести, налазе се и немоторичке манифестације које заиста могу утицати на квалитет живота пацијената. Пилот студија из 2014. године истраживала је предности Таи Цхи-а на неке од ових аспеката. Једна група је учествовала у 60-минутним часовима Таи Цхи три пута недељно, док је друга група служила као контрола. По завршетку студије открили су да иако је дошло до одређеног побољшања када су погледали мерења когниције, посебно пажње и радне меморије, то није достигло статистичку значајност. Међутим, дошло је до значајног побољшања у извештајима пацијената о квалитету живота, посебно њиховој перцепцији њихове болести и њиховом емоционалном благостању. Ова студија је била ограничена величином узорка (уписано је само 21 учесник), али је показала нека обећања, подржавајући потребу за даљим истраживањем.
Па да ли бисте требали додати Таи Цхи у своју фитнес рутину? На основу нежног и медитативног квалитета ове вежбе, као и научне потпоре њеној употреби, посебно код Паркинсонове болести, може се применити случај да се она укључи у вашу физичку праксу.
-for-ulcerative-colitis.jpg)
