Да ли бисте требали добити витамин Д излагањем сунцу?

Витамин Д: Потребан вам је за одржавање костију, зуба и мишића здравим и за остале виталне функције.

Али недостатак витамина Д је врло чест. У САД-у се сматра да око 40% одраслих има неадекватан ниво овог витамина.

Постоје три начина за добијање витамина Д. Један од тих извора - ултраљубичасти Б (УВБ) зраци на сунчевој светлости - има свој ризик. Овде можете научити како да умањите те ризике док сигурно уносите довољно овог неопходног витамина.

Зашто вам треба витамин Д.

Витамин Д је сличнији хормону него витамину; рецептори за витамин Д налазе се у скоро свакој ћелији у телу. Витамин Д има много улога, укључујући следеће:

• Метаболизам костију
• Имунска функција
• Смањење упале
• Раст ћелија
• Функција нерва и мишића
• Метаболизам глукозе

Треба напоменути да витамин Д помаже телу да апсорбује калцијум у цревима и одржава одговарајуће концентрације калцијума и фосфата у крви како би кости одржале здравим. Без одговарајуће количине витамина Д, кости могу постати крхке, танке и деформисане.

Недостатак витамина Д резултира рахитисом код деце и остеомалацијом код одраслих. Код старијих људи витамин Д заједно са калцијумом штити од остеопорозе.

Како могу добити довољно витамина Д?

Три извора витамина Д су:

• Дијета
• Додаци исхрани
• Излагање сунчевој светлости

Витамин Д се природно налази у само неколико намирница које једемо, укључујући следеће:

• Уље јетре бакалара
• Масна риба (нпр. Лосос, туна, сабљарка, сардине, пастрмка и скуша)
• Сирове, беле печурке
• Говеђа јетра
• Жуманца

Витамин Д се такође додаје многим (обогаћеним) намирницама, као што су:

• Млеко
• Сир
• Житарице
• Формула за бебе
• сок од поморанџе

Прехрамбени додаци, доступни у жвакаћим и течним облицима, такође могу помоћи у јачању нивоа витамина Д.

Ако мислите да су ваши нивои витамина Д можда ниски, лекар вам може понудити тест крви који мери ниво овог витамина у вашој крви. Нивои од 50 нмол / Л (20 нг / мл) и више сматрају се здравим. Тест крви за витамин Д такође може помоћи да се утврди колико би додатак витамина Д, ако постоји, био здрав за вас.

Сунце је природни извор витамина Д. Назван „сунчаним витамином“, витамин Д се производи када је сунце изложено сунчевом УВБ зрачењу. Али с обзиром на то да излагање сунцу има значајну ману - најзначајније у облику карцинома коже, укључујући потенцијално смртоносне меланоме - сунчање како бисте повећали ниво витамина Д, чак и на врло кратке периоде, више се не сматра сигурним путем .

Тамна страна сунца

Неки заговорници сунца заговарају кратке периоде незаштићеног излагања сунцу као природно средство за повећање нивоа витамина. Концепт је био да је до 30 минута излагања сунцу средином дана без креме за сунчање најмање два пута недељно и / или неке употребе комерцијалних соларија без креме за сунчање довело до довољно синтезе витамина Д.

Стручни коментари се и даље појављују у водећим медицинским часописима наводећи употребу креме за сунчање и заштитне одеће као узроке недостатка витамина Д.

Али водеће медицинске групе као што су Америчко друштво за рак и Америчка академија за дерматологију кажу да ниједно незаштићено сунце није сигурно. Не постоји сигуран начин за повећање нивоа витамина Д путем сунца, а да се истовремено не повећа ризик од карцинома коже.

УВ зрачење сунца је средство које узрокује рак (тј. Канцероген) и директно је одговорно за већину од 1,5 милиона случајева рака коже који се сваке године јављају у Сједињеним Државама. Штавише, ултраљубичасто зрачење такође највише доприноси 8.000 смртних случајева због метастатског меланома који се јављају сваке године.

Осим што узрокује рак коже, ултраљубичасто зрачење на сунчевој светлости може довести до оштећења коже, превременог старења и сувоће.

Још један разлог да се не ослањате на сунце да бисте добили витамин Д је тај што ваша кожа истовремено може да произведе само толико витамина Д. Продужавање времена на сунцу неће помоћи кожи да створи више витамина Д ако је његова граница већ достигнута.

Због тога се више не препоручује добијање витамина Д са сунца или из соларијума. Такође се сада препоручује да када изађете на сунце заштитите кожу тако што ћете све изложене делове прекрити водоотпорном кремом за сунчање широког спектра која има фактор заштите од сунца 30 или већи.

Реч од врло доброг

Заштитите се тако што ћете избећи незаштићено излагање природном и вештачком ултраљубичастом зрачењу на сунчевој светлости и вежбајте „сигурно сунчање“ наношењем креме за сунчање, ношења заштитне одеће и држања сенке када је то могуће.