Ако сте тражили природни лек за чисту кожу, не тражите даље од своје кухиње. Дуго сумњана и недавно доказана, храна коју једемо утиче на изглед наше коже. Многи здрави избори попут свежег воћа и поврћа и интегралних житарица могу допринети јасној, блиставој кожи. Храна богата шећером и мастима може учинити управо супротно, што доводи до повећане производње уља и акни.
Вестенд61 / Гетти Имагес
Храна за јести
Храна која промовише чисту кожу вероватно неће изненадити. Препуни су здравих хранљивих састојака, витамина, антиоксиданата и пробиотика. Конзумирање здраве хране попут свежег поврћа и немасних протеина омогућава нашем телу да функционише у најбољем случају, а њихове користи се такође показују на нашој кожи.
Ниско-гликемична храна
Ниско гликемијска храна доприноси чишћењу коже због начина на који их наша тела разграђују. Гликемијски индекс се користи за мерење колико одређена храна повећава ниво шећера у крви. Ниско-гликемијска храна има само мали ефекат на шећер у крви.
Када вам шећер у крви скочи након што једете храну високог гликемије, ваше тело реагује појачаним упалом и стварањем себума у кожи. И запаљење и вишак себума могу довести до избијања. Америчка студија открила је да је 87% од 2.258 учесника приметило мање акни након започињања дијете са ниским гликемијским индексом, а 91% њих је рекло да им треба мање лекова.
Примери хране са ниским гликемијама укључују:
- Неко воће, укључујући јабуке, банане, боровнице, вишње и поморанџе
- Поврће, попут шаргарепе, зелене салате, парадајза и краставца
- Интегралне житарице
- Пасуљ, попут пасуља и сочива
Пробиотичка храна
Пробиотици су повезани са чишћом кожом због њиховог утицаја на наша црева и микробиоме коже. Иритацију акни и коже могу изазвати бактерије на поре које зачепљују кожу. Пробиотици помажу у регулацији бактерија у нашем телу, спречавајући прекомерни раст.
Студија је открила да уношење проралних оралних пробиотика у лечење акни може бити корисно за постизање чишће коже. Пробиотици су доступни као додаци или у одређеној храни.
Храна богата пробиотицима укључује:
- Ферментирана храна као што су мисо, кимцхи и неки сиреви
- Јогурт
- Кефир
- Комбуцха
Омега-3 здраве масти
Једење хране богате омега-3 масним киселинама, попут рибе, може допринети чишћењу коже. Познато је да омега-3 масне киселине смањују упале у телу, а то може помоћи у смањењу акни. Студија из 2008. године открила је да је узимање дневних додатака омега-3 довело до укупног смањења акни и упале коже. Студија је такође открила да су пацијенти који су узимали омега-3 суплементе масних киселина забележили побољшано расположење и осећај благостања после два месеца.
Храна богата омега-3 коју треба почети укључивати укључује:
- Риба, укључујући скушу, лосос, харинге, сардине, инћуне
- Остриге
- Семе лана
- Цхиа семенке
- Ораси
- Соја
Слаби протеини
Прелазак на дијету богату немасним протеинима може промовисати чисту кожу због њених хормоналних ефеката у телу. Студија је открила да је једење дијете са високим уделом протеина и гликемијским оптерећењем значајно смањило знакове акни. Истраживачи су веровали да је то због чињенице да су учесници студије показали пад и андрогена и хормона раста након примене нове дијете. Висок ниво ових хормона повезан је са повећаним ризиком од акни. Учесници студије такође су изгубили на тежини током студије, што је можда допринело и добробити коже.
Немасни протеини које треба додати својој исхрани укључују:
- Пилеће груди
- Ћуреће од белог меса
- Вхитефисх
- Пасуљ и сочиво
- Беланаца
Биљке
Једноставно не можете да једете превише биљака, поготово ако сте за чистијом кожом. Влакна и полифеноли у биљкама побољшавају здравље црева и доводе до нижег нивоа упале у телу.Зато што упала може довести до повећања хормона који погоршавају акне, једење биљака смањује избијање и побољшава изглед и осећај коже .
Поверхоусе биљке које ћете почети додавати у своју исхрану за чишћу кожу укључују:
- Зеленило и поврће
- Куиноа
- Пасуљ и сочиво
- Зоб
- Цхиа семенке
Храна коју треба избегавати
Како у своју исхрану укључујете више намирница које побољшавају здравље коже, требало би да избегавате храну због које је и ваша кожа подложнија пробојима. Храна богата шећером и засићеним мастима доприноси упалама у телу. Повећана упала може довести до повећања хормона који доводе до акни.
Млеко
Веза између млечних производа са ниским садржајем масти и акни се још увек проучава, али изгледа да постоји веза између њих. Студије показују да је пијење крављег млека повезано са већим бројем продора. Једно истраживање показало је да је код жена које су пиле две чаше млека 44% вероватније да ће имати акне. Могуће је да хормони у млеку доводе до упале у телу.
Када је наша кожа упаљена, поре могу да се зачепе, што доводи до акни. Међутим, друге врсте млечних производа, попут јогурта и сира, нису повезане са повећаним ризиком од акни. Изгледа да садржај масти у крављем млеку не мења начин на који утиче на кожу.
Засићене масти
Прехрана богата засићеним мастима из меса и млечних производа повезана је са повећаном производњом андрогена и хормона раста.То су хормони за које је познато да повећавају производњу себума у кожи и доводе до зачепљења пора и акни.
Циљ је ограничити следеће засићене масти у вашој исхрани:
- Црвено месо попут говедине и свињетине
- Сир
- Маслац
- Хидрогенирана уља
Шећер
Ево још једног разлога да избаците шећер из исхране: Временом може довести до досадне коже и бора. Шећер доприноси упали и разградњи колагена, који је протеин у кожи који помаже да изгледа млађе. Недостатак колагена доводи до опуштености коже и на крају до бора.
Говорећи о шећеру, чоколада такође може допринети акнама. Студија је показала да су дечаци и мушкарци који су били склони акнама пријавили више лезија и избијања када су јели чоколаду у поређењу са групом која се уздржава од чоколаде.
За чишћу кожу покушајте да ограничите следеће слатке намирнице:
- Слаткиши и бомбоне
- Прерађена храна
- Сода
Храна: лично је
Веза између хране и коже није у потпуности схваћена и важно је напоменути да храна и хранљиве материје различито утичу на сваког од нас. На пример, ваша кожа може реаговати на млеко, док кожа других не. Обратите пажњу на промене на кожи и погледајте да ли можете да одредите било коју храну која вам може узроковати проблеме. Ваш дерматолог може бити користан у решавању проблема и развоју јасног плана исхране коже прилагођеног вашим потребама.
Реч од врло доброг
Иако ваша дијета можда доприноси неким вашим проблемима са кожом, то је само један део слагалице. Правила за здраво тело и здраву кожу нису толико различита: одлучите се за хранљиву и непрерађену храну која садржи мало масти и шећера. Ако сте заинтересовани за промену начина исхране како бисте добили чистију кожу, посегните за хранљивим грицкалицама попут сецканог поврћа, овсене каше са бобицама и јогурта богатог пробиотицима, док смањујете шећер. Важно вам је да се клоните хране која може истовремено допринети акнама. Разговарајте са дерматологом ако вам је потребна помоћ у изради плана прехране за чисту кожу.
.jpg)
.jpg)
-in-cancer.jpg)
