Здрава ротација кичме важан је аспект спречавања повреда. А ротирани пршљени или „уврнута кичма“ могу бити последица болести кичме, нерва или мишића - или штетних покрета. Разумевање узрока и превенција ротираних пршљенова може вам помоћи да заштитите кичму од оштећења ротације пршљенова.
Милкос / Гетти ИмагесСпособност увијања нормалне кичме
Кичма се може кретати на неколико начина, укључујући увијање. Нагињање у страну покрећу неки од истих мишића који увијају кичму. Остали покрети кичме укључују савијање или заокруживање напред и продужавање или савијање уназад.
Кичма је направљена од 26 међусобно повезаних костију, названих пршљенови. Када померате кичму, сваки појединачни пршљен утиче на смер целог кичменог стуба.
Иако се ваша кичма може кретати у више праваца, постоје ограничења колико далеко треба да идете.То је посебно тачно код увијања.
Ротирани или уврнути пршљени, посебно када се савијају напред - као при дизању тешких предмета - повезани су са ризиком од повреда леђа попут напрезања и херније диска.
Како функционише ротација кичме
Ротација је основни кичмени покрет при коме окрећете кичмени стуб. Када искривите кичму, она се такође савија у страну.
Унутрашњи коси абдомини и спољашњи коси абдомини, који се не везују директно за кичму, мишићи су првенствено одговорни за покретање ротације кичме у доњем делу леђа. Интринзични мишићи као што су мултифидус и лонгиссимус такође доприносе овом покрету увијања.
Мултифидус помаже у контроли покрета, а лонгиссимус му пружа мало продужења. Мултифидус помаже кичми да се извије када се једна страна стегне (активира) и продужава лумбалну кичму када се обе стране скупљају.
Веза између старости и ротације кичме
Већина људи, нарочито старењем, акумулира напетост и / или слабост у косим трбушним мишићима и осталим мишићима трупа. Ове промене се углавном могу приписати седентарном понашању.
Хронично затегнути мишићи леђа и стомака нарушавају опсег кретања трупа, као и способност извртања кичме.
Седење може довести до ослабљења мишића, што заузврат може смањити подршку за било које кретање кичме, укључујући увијање. Мишићна слабост такође може умањити укупну стабилност трупа.
Ротација кичме и сколиоза
У сколиози, која је бочна кривина кичме, чини се да су неки пршљеници померени у страну. У основи овог померања је абнормална ротација кичме.
Лечење сколиозе је често усмерено на контролу ротације кичме уз медицинско вођење и физикалну терапију.
Опасности од прекомерног окретања кичме
Многи људи прекомерно ротирају кичме ручним радом, што може повећати ризик од повреда леђа.
Прекомерна ротација може се догодити код активности попут копања врта или лопате снега. Постоје сигурни начини за обављање ове врсте активности и добро је уложити време да научите како безбедно обављати физичке задатке, попут лопатања.
Када лопатате, ротирање кичме да бисте иза себе бацили лопату снега или баштенске нечистоће може изгледати лакше док сте у муци са својим пројектом, али свеукупно, ово је много ризичније за ваша леђа него да предузмете неколико корака около до места где сте желите да баците прљавштину или снег, а затим бацате лопату.
У прегледу студија из 1997. године, Центри за контролу болести закључили су да је подизање тешких предмета увијених леђа, као и други незгодни положаји у раду, заиста фактор ризика за повреду на раду.
Како развити ротацију кичме
Добар начин за постизање оптималне ротације кичме су свакодневне вежбе за леђа.
Ефикасан програм вежбања на леђима састојаће се од покрета у свим правцима кретања кичме, укључујући ротацију. Јога је одлична за ово јер нагласак ставља на развој флексибилности и снаге у свим правцима. Пилатес ради исто.
Али ротација може погоршати неке проблеме са леђима, као што је хернија диска. Ако имате стање кичме, разговарајте са својим лекаром или физиотерапеутом о томе како можете безбедно да вежбате кичму.
Добар програм вежбања за превенцију повреда такође ће утицати на ваше мишиће кука и карлице.
-is-used.jpg)
