Почастите свој врат Робин МцКензие, Рецензија књиге

Схелби Росс / Банка слика / Гетти Имагес

Почастите свој вратаутор Робин МцКензие је кратка књига која описује како да олакшате бол у врату једноставним вежбама и поправцима држања тела. Књига покрива бројне уобичајене активности - седење, вожња, ручни рад и лежање - показују погрешан начин и прави начин за њихово обављање и зашто. Такође представља програм вежбања и појашњава како га користити у зависности од нивоа и времена вашег бола. МцКензие је физикални терапеут чија истраживања сугеришу да је процес познат као централизација - када се бол помера са обода тела према кичми - показатељ да ваш третман делује.

Прос

• Метода МцКензие има одличну репутацију.
• Једноставна, јасна упутства која се лако следе.

Цонс

• Ниједан

Информације о публикацији

• Почастите свој вратаутор Робин МцКензие
• Објавио Спинал Публицатионс, Ваиканае, Нови Зеланд.
• 63 странице.
• Датум последње публикације: август 2003.
• До-ит-иоурселф приступ управљању већином врста болова у врату.
• МцКензие је физикални терапеут и његова метода је добро позната у ортопедском свету.

Кратак сажетак

Почастите свој вратје за већину, али не и за све људе са боловима у врату. Разлог је тај што су, према МцКензие-у и другима, болови у врату углавном последица прекомерног растезања меког ткива (посебно лигамената), на шта се његов програм бави. Ако је ваш проблем због нечега што није пренапрегнути лигаменти, можете прочитати МцКензиеов ужи избор симптома (на страници 22) који указују на потребу за медицинском помоћи.

На пример, ако имате радикулопатију (бол и други симптоми опадају једном руком), требало би да се обратите лекару пре него што започнете вежбе у књизи.

Заправо, МцКензие препоручује да вас први пут боле болови у врату провери лекар. Лекар ће, каже, прегледати ваш врат из више медицинских углова. Након што схватите проблем, тада можете одредити свој најбољи поступак. То може укључивати уградњуПочастите свој вратпрограмирајте се са другим опцијама неге ако то одговара вашој ситуацији.

Међутим, МцКензие читаоцу ставља на терет здравље врата. „Управљање вашим вратом јетвојодговорност “, наводи у свом уводу.

Проблем из перспективе МцКензие-а

МцКензие каже да прекомерно растезање меког ткива претходи оштећењу ткива. То може довести до проблема у распону од положаја главе напред до испупчења и хернирања дискова. Опет, ако имате проблем са диском, треба да сарађујете са својим лекаром како бисте успоставили најбољи третман за вас.

Једно од главних питања о врату којима се бави ова књига је истурени или напред постављени положај главе. МцКензие каже да је то резултат догађаја који се дешавају у кичми током седења. Мишићи врата који држе вашу главу горе на кичми се умарају, а врат постепено стрши напред. На тај начин се губи подршка за врат.

Како МцКензие представља своје вежбе

За опис сваке вежбе потребне су две странице, са текстом лево и црно-белим фотографијама десно. За сваки опис, МцКензие објашњава како се иселити и како се вратити у почетну позицију. Каже вам колико пута поновити покрет и колико често током дана радити вежбу. Ово варира у зависности од начина на који се вежба користи. На пример, вежба увлачења грлића материце, каже он, користи се углавном за решавање болова у врату, али можете је користити и за превенцију. Када се бави постојећим болом, МцКензие предлаже да се ради 10 понављања око шест до осам пута дневно. За превенцију вам је потребно само пет до шест понављања, по потреби.

Поглавље 5 говори о различитим врстама болова, као што су главобоља, недавно ублажени бол и акутни бол, и како одабрати вежбе за сваку од њих.

Оур Таке

На први поглед,Почастите свој вратизгледа као књига која одговара једном леку. Али знајући одличну репутацију МцКензие-а у свету лечења кичме, оспорили смо своје прве утиске док смо дубље залазили у књигу. Свакако, постоје специфичне, веродостојне смернице за све, од тога како одабрати вежбе за различите сценарије болова и технике за модификовање вежби снаге ако вам је укоченост главни проблем до знакова који указују да треба да радите са својим лекаром, уместо или заједно са ,Почастите свој вратпрограм.