Спречавање реуматоидног артритиса

Реуматоидни артритис (РА) је хронично аутоимуно стање. Ваше тело напада сопствене ћелије, изазивајући бол и упале. Иако РА може утицати на бројна ткива и органе, углавном циља зглобове. Конкретни узрок РА и даље остаје мистерија, али велики број фактора ризика и избора начина живота могу играти улогу.

Неки од познатих фактора ризика за РА укључују:

• Све више година, са већином случајева који почињу у 60-има
• Женски пол, посебно они који никада нису родили
• Генетика, посебно људи са генотиповима класе хуманог леукоцитног антигена (ХЛА)
• Пушење
• Људи чије су мајке пушиле током трудноће или су биле изложене раном пасивном пушењу
• Групе нижег дохотка
• Гојазност

Иако РА није могуће спречити у потпуности, постоје начини на које можете смањити шансе за добијање болести.

Петер Дазелеи / Гетти Имагес

Престани да пушиш

Пушење и излагање цигаретном диму главни су фактор ризика у развоју реуматоидног артритиса. Једно истраживање је показало да је ризик од развоја РА био приближно двоструко већи код пушача него код непушача, а код пушача је отприлике 1,3 пута већи него код непушача.

Пушење може утицати на имуни систем повећавањем оксидативног стреса на телу, утичући на апоптозу (ћелијску смрт) и, између осталог, узрокујући упале. Престанак пушења и избегавање пасивног дима могу стога бити корисни у спречавању развоја РА. У

Центри за контролу и превенцију болести нуде бројне ресурсе који вам могу помоћи ако желите да престанете са пушењем. Укључују редовне прекиде, лекове, текстуалне поруке, бесплатну апликацију за паметни телефон, групе за подршку и помоћ у изради плана за напуштање.

Да бисте направили план за напуштање:

• Одредите одређени датум за почетак
• Реците пријатељима и породици шта покушавате да ураде како би вам помогли да будете одговорни
• Ослободите се предмета и навика које вас подсећају на пушење
• Развијте нове рутине које вам помажу да избегнете окидаче за пушење
• Водите писану листу подсетника због којих желите да одустанете
• Идентификујте систем подршке
• Пронађите начине да се носите са жудњом
• Утврдите награде када достигнете прекретнице

Ограничите алкохол

Алкохол не мора бити потпуно искључен за људе са РА, али ограничавање уноса може помоћи у промоцији здравог начина живота и спречавању бројних болести. Дуготрајно умерено пијење алкохола повезано је са нижим ризиком од РА код жена.

Забринутост за алкохол када је РА у питању је могућа интеракција са било којим лековима које узимате и ризик од оштећења јетре. Неки лекови који се користе за лечење РА, попут метотрексата, могу да оштете јетру.Употреба алкохола, која такође може наштетити јетри, само би повећала тај ризик. Разговарајте са својим лекаром о потрошњи алкохола и свим лековима које узимате.

Смањите губитак костију

Оштећење зглобова и болови у зглобовима су обележја РА, а запаљење узроковано болешћу може довести до губитка кости и остеопорозе. Лекови са глукокортикоидима који се често преписују за лечење реуматоидног артритиса могу изазвати значајан губитак костију.Бол и губитак функције зглобова узроковани болешћу могу довести до неактивности, што додатно повећава ризик од остеопорозе.

Можете помоћи у спречавању или успоравању губитка костију изазваног РА тако што ћете:

• Уверите се да је ваша дијета богата калцијумом или витамином Д.
• Узимање додатака за здравље костију је да ови хранљиви састојци нису у вашој исхрани
• Контрола РА уз помоћ лекара како би се избегло напредовање
• Избегавање употребе глукокортикоида или коришћење краткорочних доза по потреби

Побољшати орално здравље

Одређене бактеријске или вирусне инфекције повезане су са развојем неких аутоимуних болести, а РА је једна од њих. Студија из 2017. године на Универзитету Јохнс Хопкинс открила је да неке бактерије које узрокују болести десни, као нпрАггрегатибацтер ацтиномицетемцомитанс,ослобађа токсин који ствара мале рупе у белим крвним зрнцима, што доводи до стварања антитела. Ова антитела пронађена су код 62% људи са хроничним пародонтитисом и 43% људи са РА, што сугерише да оба стања може покренути исти бактеријски процес.

Да бисте спречили РА, одржавајте зубе и десни у доброј форми и редовно посећујте зубара како бисте спречили хроничне оралне здравствене проблеме или инфекције.

Да ли су пацијенти са реуматоидним артритисом подложнији пародонталној болести?

Повећајте унос рибе

Риба је богата бројним хранљивим састојцима, посебно омега-3 масним киселинама и витаминима А и Д. Редовно једење рибе добра је идеја за свакога, али показало се да је рибље уље посебно корисно за људе са упалним болестима и разним врстама артритис, укључујући РА. Нека упутства сугеришу да јести рибу неколико пута недељно може заштитити РА.

Омега-3 масне киселине за ублажавање симптома реуматоидног артритиса

Одржавајте здраву тежину

Здрава исхрана може помоћи у спречавању мноштва болести, али може бити посебно корисна када је РА у питању. Гојазност је повезана са развојем реуматоидног артритиса, па је важно одржавати здраву тежину како бисте смањили ризик од РА. Поред тога, постоји низ витамина и минерала - попут витамина Д и калцијума - који могу помоћи да РА не напредује.

Постоје и неки докази да антиинфламаторна дијета може помоћи у борби против РА и других запаљенских болести. Ове дијете се обично ослањају на елементе вегетаријанске, безглутенске и медитеранске дијете. Иако ове дијете немају значајан утицај на развој или напредовање болести, чини се да једење или избјегавање одређене хране помаже неким пацијентима са РА заједно са другим терапијама.

Кључни аспекти ове дијете укључују:

• Риба - углавном лосос - три до четири пута недељно
• Вегетаријански оброци са махунаркама један до два пута недељно
• Кромпир
• Житарице од целог зрна
• Млекаре са ниским садржајем масти
• Пет или више порција воћа и поврћа сваки дан
• Пробиотици

Супер храна за антиинфламаторну исхрану укључује:

• Парадајз
• Маслиново уље
• Спанаћ
• кељ
• Бадеми
• Ораси
• Лосос
• Туна
• Јагоде
• Боровнице
• Вишње
• Поморанџе

Храна коју се најбоље избегава или ограничава укључује:

• Месо не више од три пута недељно
• Прерађено месо
• Црвено месо
• Маргарин
• Лард
• Скраћивање
• Рафинирани угљени хидрати попут белог хлеба
• Пржена храна
• Содас

Остати активан

Редовно вежбање - чак и вежбање са малим утицајем - може помоћи у превенцији хроничних болести. Вежбање побољшава здравље костију, здравље срца, оксигенацију у целом телу, ментално здравље и још много тога. Чак и код болова у зглобовима код РА и других облика артритиса, вежбање је корисно.

Све врсте вежбања - аеробне, вежбе са утезима, истезање и јога - такође могу да буду заштитне од болести попут РА или да помогну успоравању напретка и ублажавању симптома болести. Јога је нарочито корисна због свог утицаја на бол, упале, стрес и ментално здравље, равнотежу и развој снаге.

Неки од најбољих примера вежби за особе са РА укључују:

• Истезање
• Ходање
• Јога и Таи Цхи
• Водене вежбе
• Вожња бициклом
• Тренинг снаге

Најважнија ствар приликом вежбања са РА или другим хроничним стањима је да слушате своје тело. Имајте на уму бол и положај тела. Такође би требало да будете сигурни да користите одговарајућу опрему, попут потпорних ципела, да бисте постигли највећу корист од својих напора.

Смањити изложеност загађивачима животне средине

Загађивачи животне средине попут токсичних хемикалија и оштрих средстава за чишћење корисни су за неке ствари, али ваше здравље није једно од њих. Хемикалије које се користе у чишћењу и производњи могу загађивати ваздух, воду и земљиште. Ове хемикалије не само да штете животној средини, већ се показало и да покрећу мноштво здравствених проблема - посебно код људи са одређеним генима.

ХЛА ген повезан је са развојем РА, а студије су откриле да су загађивачи попут диоксина и цигаретног дима повезани са развојем болести код људи са овим геном. Истражују се нови лекови који блокирају ове акције, али избегавање штетних хемикалија је најбоље када је то могуће.

Подузмите рану акцију

Реуматоидни артритис је хронична, прогресивна болест која може довести до онеспособљавања оштећења зглобова. Постоје многи услови који долазе са боловима и упалама у зглобовима, али треба повећати сумњу на РА код јутарње укочености која се решава за око сат времена. Ако мислите да имате РА или имате ризик од развоја РА, разговарајте са својим лекаром. Рано и агресивно лечење лековима који помажу у заустављању упале и стављању РА у ремисију кључни су за спречавање озбиљних оштећења зглобова или оштећења других органа.

Третман РА: прозор могућности

Рано добијање тачне дијагнозе и лечење је кључ за борбу против реуматоидног артритиса. Најгоре оштећење зглобова долази око две године од настанка болести, а најбоље резултате ћете имати ако дијагноза и лечење започну у року од шест месеци од почетка симптома.