Здравље људи у 70-им годинама доста варира. Неки људи су потпуно здрави, док други имају више болести. Без обзира у каквом сте стању, пуно тога можете учинити за побољшање здравља, спречавање болести и одржавање оштрог мозга.
Ево списка „обавеза“ за дуговечност због којих ћете се осећати боље и живети дуже. Крените један или два месечно са циљем да останете доследни и напредујете како се ваше здравље и добро стање побољшавају.
Живи са сврхом
Стеве Дебенпорт / Гетти Имагес
Једна од заједничких ствари о најдуговечнијим људима на свету је да они имају снажан осећај сврхе како одрастају. Много тога се огледа у улози старешина у традиционалним културама. За разлику од Сједињених Држава, старије људе у неким културама често поштују и обраћају им се за савет и савет.
То не значи да би старији одрасли овде требало да одустану од проналажења сврхе за себе. Да бисте пронашли сврху свог живота:
- Укључите се у свакодневне вежбе. То може укључивати ходање, јогу, медитацију или друге праксе у којима можете напредовати и побољшати се.
- Будите креативни. Уметност, занат, музика и писање су уметнички начини креативности, али постоје и други начини да се осећате креативно. Можда се бавите кувањем нове кухиње, убодом у баштенском врту или проналажењем хобија за које раније никада нисте имали времена.
- Придружите се клубовима. Чак и ако сте релативно самодовољни, чланство у клубу доводи вас у контакт са људима сличних интереса са којима можете створити пријатељства и започети посебне пројекте које никада не бисте сањали да радите сами.
- Игра. Игра није резервисана за младе. Било да се ради о активним спортовима или друштвеним играма, заказивање времена играња пружа вам нешто чему можете да се радујете недељно или месечно.
- Волонтер. Људи могу да дају свој допринос без обзира на то колико имају година. Можда нуди време локалној библиотеци за читање деци или редовно улазак у локалну банку хране. Волонтирање вам омогућава да вратите и допринесете друштву на суштински начин.
Одржавајте здраве навике спавања
ГлобалСтоцк / Гетти Имагес
Постоји мит да старијим људима треба мање сна. То једноставно није тачно. Старији људи требају исту количину сна као и млади одрасли; општа препорука је седам до девет сати ноћу. У
Изазов је у томе што здравствени услови, лекови и лоше навике спавања могу отежати старијим одраслима да добију остало што им је потребно.
Важно је узети време у 70-има да би вам навике спавања постале приоритет. Постоји неколико кључних начина за побољшање хигијене спавања:
- Одржавајте редовну рутину спавања.
- Избегавајте дневне дремке.
- Не будите будни у кревету дуже од пет до 10 минута.
- Не гледајте ТВ, не користите рачунар или читајте у кревету.
- Пијте кофеинске напитке попут кафе, чаја и колача са опрезом.
- Имајте мирну, удобну и мрачну спаваћу собу.
Доследност је кључна. Одржавањем ових пракси сваког дана, оне ће вам ускоро постати навика и омогућиће вам доследнији образац спавања.
Избегавајте падове
градиреесе / Гетти Имагес
Падови су уобичајени извор повреда и инвалидитета како људи старе. Не само да старијој особи треба дуже да се опорави од пада, већ у неким случајевима пад може бити катастрофалан, посебно ако проузрокује фрактуру кука.
Проблем је већи него што неки људи мисле, јер је више од 700.000 људи хоспитализовано у Сједињеним Државама сваке године као резултат пада.
Међу неким стварима које можете учинити да спречите падове:
- Одвојите време да процените потенцијалне ризике од пада у својој кући.
- Стекните навику да користите рукохвате, постављајући их тамо где је потребно (на пример у каду).
- Будите сигурни да су све ваше степенице добро осветљене, по потреби инсталирајте светла.
- Не избегавајте употребу уређаја за мобилност, чак ни код куће.
- Вежбајте вежбе за равнотежу, идеално под надзором инструктора или физикалног терапеута, како бисте спречили падове или спотицања.
- Избегавајте свако ризично понашање које може довести до падова, као што је пијење или мешање лекова са алкохолом.
Такође је важно да у вашем дому буде инсталиран систем за упозорење без употребе руку, посебно ако живите сами и слаби сте.
Вежба редовно
Ариел Скеллеи / Гетти Имагес
Вежбање не само да помаже у смањењу тежине и изградњи мишића, већ вам може помоћи да се осећате сјајно и да живите дуже. Рутинско вежбање код старијих одраслих повезано је са побољшањима у емоционалној, психолошкој, когнитивној и социјалној функцији, као и побољшањем покретљивости и издржљивости.
Када се правилно изврши, тренинг вежбања код старијих особа повезан је са смањењем крвног притиска и кардиоваскуларних догађаја, попут срчаног и можданог удара.Штавише, истраживачи су открили да су особе које су потрошиле највише енергије током дневних активности за 32% мање вероватноће да умру током шестогодишњег периода.
Упркос овим предностима, ниво вежбања код старијих одраслих и даље је низак и клати се знатно испод препоручених 150 минута недељно.
Ваше тело је изграђено да буде активно; будите сигурни да се покреће сваки дан. Шетње, придруживање часовима групних вежби и бављење другим рутинским активностима могу вас одржати здравим, енергичним и помоћи вам да боље спавате.
Пре него што започнете било који план вежбања, састаните се са својим лекаром да бисте проценили колико вежбања можете разумно да толеришете, посебно ако имате срце или респираторно стање.
Такође вам помаже да пронађете физиотерапеута или личног тренера са искуством са старијим одраслима како би креирао програм који одговара вашем узрасту и здравственом статусу.
Укључите свој мозак
ЈГ И / Том Грилл / Гетти Имагес
Вашем мозгу је потребна вежба. Успева у загонеткама, новим искуствима и успостављању веза. Чак и ако сте у пензији, не допустите да вам мозак оде у пензију.
Студије су показале да старији одрасли који играју бриџ или шах постижу више резултате у погледу радне меморије и мера образложења, док они који раде укрштене речи боље могу одржавати когницију од оних који гледају телевизију.
Будите сигурни да ћете пронаћи ствари које вас занимају, које вас чине знатижељним и које изазивају ваш мозак. Можете почети са загонеткама попут укрштеница или Судокуа, а затим прећи на изазовније ствари, попут учења новог језика, играња шаха или читања о научној теми.
Једном када нешто постане рутина и осећај открића се повуче, требало би да пређете на нешто ново.
Рутинске вежбе такође могу побољшати когнитивну функцију код људи старијих од 65 година, а неке студије извештавају да су људи који су ходали 72 или више блокова недељно одржавали когнитивне функције боље од оних који су углавном седели.
Једите воће и поврће
Катхрин Зиеглер / Гетти Имагес
Истраживања су показала да што више воћа и поврћа поједете као старија одрасла особа, то ћете бити здравији. Студија за студијом описивала је благодати исхране биљкама које смањују холестерол и здраве су за срце, као и утицај повећаних дијеталних влакана на гастроинтестинално здравље особе.
Према Уреду за превенцију болести и промоцију здравља (ОДПХП), људи старији од 50 година требали би свакодневно да уносе између 1,5 до 2 шоље воћа и 2,5 до 3 шоље поврћа. Смернице стављају акценат на конзумацију разноврсног воћа и поврћа.
Студије су показале да је код старијих људи са високим нивоом каротеноида (органских једињења која се налазе у бундеви, шаргарепи, кукурузу и парадајзу) у крви 50% већа вероватноћа да ће преживети пет година у поређењу са онима са ниским нивоом каротеноида.
Одржавајте здрав сексуални живот
ЛВА-Данн Тардиф / Гетти Имагес
Секс је део живота и део здравља. Одржавање здравог сексуалног живота доноси вам емоционалну и физичку корист.
Секс у 70-има може бити другачији него у младости, али не може бити ништа мање користан. Уз то, према студији из 2019Сексуална медицина,награде могу бити различите код мушкараца и жена:
- Међу сексуално активним старијим мушкарцима, чести (више од два пута месечно) сексуални односи заједно са честим љубљењем, мажењем или умиљавањем били су повезани са већим уживањем у животним мерама.
- Међу сексуално активним старијим женама, често љубљење, мажење или умиљавање било је повезано са већим уживањем у животу. Супротно томе, чести односи имали су мало утицаја на ову меру.
Према истраживању Америчког удружења пензионера (ААРП), 40% одраслих од 65 до 80 година је сексуално активно, док је две трећине испитаника изјавило да их и даље занима секс.
Реч од врло доброг
Без обзира на ваше године, важно је постати господар свог здравља. То значи да разумете своје здравствене ризике и забринутости и научите како се правилно њима управља.
Не узимајте само лекове; знати њихова имена, чему служе и како их правилно прихватити. Држите се редовног заказивања лекара, знајући које лабораторијске тестове треба обавити (и када).
Ако сумњате, постављајте питања. Понекад је добра идеја повести пријатеља или члана породице ако вам није јасно шта вам лекар говори. Што више знате, то ће ваши избори бити информисанији.
