Гликозаминогликани (ГАГ) - такође познати и као мукополисахариди - првенствено функционишу као подршка најважнијим структурним протеинима коже: колагену и еластину. Гликозаминогликани су молекули који вежу воду и могу држати скоро 1000 пута више од сопствене тежине, што помаже у обезбеђивању влаге у кожи.
Иако су ГАГ најпознатији по повећаној хидратацији коже, они су такође неопходни за одржавање епидермалних и дермалних ћелија здравим и одржавање колагена и еластина у добром стању. Из ових разлога су невероватно популаран састојак производа за негу коже.
Поред тога што кожу одржавају млађахном и здравом, гликозаминогликани се у телу користе као мазиво за зглобове, као подршка везивним ткивима као што су хрскавица и тетиве, а могу чак и да помогну у губитку килограма. Уобичајени додаци ГАГ укључују глукозамин сулфат, хондроитин сулфат и хијалуронску киселину.
Света615 / иСтоцк / Гетти Имагес
Здравствене бенефиције
Средство против старења / влажење
Кожни слој коже има три примарне компоненте: колаген, еластин и гликозаминогликане. Постоји разлог зашто су они најпознатији као снажни састојак производа за негу коже: ГАГ-ови нуде многе здравствене бенефиције за кожу, помажући нам да задржимо младалачки сјај, истовремено поправљајући ожиљке и боре.
ГАГ-ови се опћенито смањују на кожи како старемо, због чега се најпопуларније користе у производима против старења и хидратантним кремама за лице.
У једној студији учесници су добили или плацебо крему или крему која је садржала ГАГ-ове.У почетку је хидратација коже била иста у обе групе. Међутим, након четири недеље, они који су користили крему са ГАГ-ом приметили су значајно побољшање хидратације коже.
Хидратација може привремено набити кожу и помоћи јој да изгледа млађе, али ГАГ-ови чине више од једноставног одржавања ваше коже добро влажном. Иста студија такође је испитивала еластичност коже и утврдила да је дошло до значајног повећања еластичности коже у групи која је користила хидратантну крему која је садржала ГАГ.
ГАГ-ови помажу и у зарастању ожиљака и рана. То раде тако што помажу телу да обнови колаген, главну компоненту у одржавању структуре коже и убрзавању зарастања рана и ожиљака. Па да ли желите да смањите појаву финих бора и ожиљака или хидрирате коже, може вам помоћи хидратант за кожу са гликозаминогликанима.
Губитак тежине
Желите ли да скинете неколико килограма вишка? У комбинацији са витамином Ц, гликозаминогликани помажу у циљању и смањењу нивоа лептина (хормона који производе масне ћелије) у телу. Појединци који имају прекомерну тежину или су гојазни имају виши ниво лептина у телу.
Што је већи ниво лептина у вашем телу, то је мања вероватноћа да ћете смршати - чак и када добро вежбате и једете. Постоје неки докази из студија на животињама и људима који показују да ГАГ-ови могу бити корисни у смањењу нивоа лептина у телу како би помогли јачању метаболизма и помогли у губитку тежине.
У клиничким испитивањима, један одређени додатак - комбинација ГАГ-а - узимао се свакодневно током 12 недеља, резултирао је нижим нивоом лептина у телу, као и мањим бројем инфламаторних маркера и цитокина. Поред тога, учесници су искусили значајан помак ка здравијим липидима у крви (ниво холестерола и триглицерида).
У студијама на животињама, ГАГ-ови су смањили унос хране / смањио апетит код мишева, што показује обећања за сличне резултате код људи.
Иако ГАГ-ови неће бити „чудесно“ решење за мршављење, они могу помоћи у смањењу нивоа лептина у телу и помоћи у губитку килограма у комбинацији са здравом храном и редовним програмом вежбања.
Артритис
Многи људи верују да ГАГ-ови помажу у подмазивању зглобова, што заузврат помаже у смањењу болова од артритиса. Међутим, недавна истраживања показују да ГАГ-ови не подмазују зглобове како се првобитно мислило, већ смањују пропадање и упалу хрскавице.
Глукозамин - природни амино шећер који производи ваше тело - чини структуру гликозаминогликана. То је популаран додатак исхрани који се често користи за лечење артрозе.
Истраживања сугеришу да суплементи глукозамина могу помоћи у смањењу разградње колагена у телу и заштити хрскавице у зглобовима. Такође може деловати на смањењу упале у телу, што је један од примарних узрока болова у зглобовима и слома хрскавице код особа које живе са остеоартритисом.
ГАГ такође делују као „градивни блокови“ нове хрскавице зглобова, што их чини изузетно корисним за лечење остеоартритиса или дегенеративне болести зглобова.
Ако се ваш пас или мачка бори са артритисом или боловима у зглобовима, студије показују да им и ГАГ-ови могу помоћи. Кућни љубимци са артритисом често се лече глукозамином, који помаже у смањењу упале у телу, умањује бол и подстиче појаву синтезе хрскавице. Постоји много додатака исхрани доступних на мрежи и у продавницама хране за кућне љубимце.
Могући нежељени ефекти
Генерално, суплементи гликозаминогликана су сигурни. Међутим, као и код сваког додатка, постоје потенцијални нежељени ефекти и ризици. На пример, особе које су узимале суплементе глукозамин-хондроитина, могу да имају дијареју и / или болове у стомаку.
Остали нежељени ефекти додатака ГАГ укључују:
- Поспаност
- Надимање
- Дијареја и / или затвор
- Горушица
- Главобоља
- Алергијске реакције (нарочито ако имате алергију на шкољке)
Дозирање и припрема
Најпопуларније верзије гликозаминогликана које се продају као суплементи најчешће су доступне у облику капсула или таблета. Најпопуларнија верзија ГАГ-ова која се продаје као додатак садржи глукозамин и хондроитин. Препоручена доза је обично 1.500 милиграма (мг) глукозамина и 1.200 мг хондроитина, узиманих дневно.
Као и код свих нутритивних суплемената, важно је следити препоручену дозу на етикети додатка који узимате. Молимо вас да се посаветујете са својим здравственим радником пре него што испробате ГАГ, посебно ако сте под лекарском негом због здравственог стања, узимате лекове на рецепт или сте трудни или дојите.
Шта треба тражити
На тржишту је доступан низ додатака гликозаминогликана. Најпопуларнији су:
- Глукозамин сулфат: Један од најраспрострањенијих дијететских суплемената, популарно се користи за смањење упале и болова у зглобовима и за јачање производње колагена у телу.
- Хондроитин сулфат: Један од градивних елемената хрскавице, може помоћи у успоравању распада и смањењу болова од артритиса.
- Хијалуронска киселина: Ово је најпопуларније у производима за негу коже како би помогло против старења, ожиљака и смањења бора, те повећало влагу на лицу и очима.
Уверите се да суплемент који узимате тестира независна трећа страна (нпр. Америчка фармакопеја, НСФ Интернатионал, ЦонсумерЛаб). На етикети треба да буду јасно наведени састојци, препоручена доза и требанепласирајте додатак на тржиште као лек или лек за одређену болест.
Који ћете додатак гликозаминогликана изабрати зависи од ваших личних преференција и разлога за потребу додатка. Важно је придржавати се свих упутстава за дозирање на етикети производа који купујете.
Остала питања
Зашто су гликозаминогликани важни?
Гликозаминогликани имају многе функције у телу. Они играју важну улогу у расту и пролиферацији ћелија. Подржавају одржавање здравља протеина коже као што су еластин и колаген. ГАГ такође промовишу санирање рана.
Да ли су суплементи гликозаминогликана сигурни?
Уопштено говорећи, ГАГ-ови су сигурни без нежељених ефеката када се користе у производима за негу коже и са врло мало нежељених ефеката када се узимају као додатак исхрани. Као и код свих додатака, важно је да разговарате са својим здравственим радником пре него што узмете ГАГ додатак.
Где се у телу налазе гликозаминогликани?
Гликозаминогликани су молекули који се налазе у целом телу, укључујући кожу, зглобове, крвну плазму и слузницу различитих органа. Постоје разни ГАГ-ови, сваки са својом функцијом и користима у телу.
