8 најбољих додатака гвожђа 2021. године, према речима дијететичара

Више у Холистиц Хеалтх

• Додаци
• Биљни лек
• Ароматерапија и есенцијална уља
• Масажа терапија

Наши уредници независно истражују, тестирају и препоручују најбоље производе; овде можете сазнати више о нашем процесу прегледа. Можда ћемо добити провизије за куповине извршене путем изабраних веза.

Први поглед

Најбоље укупно: Споре таблете гвожђа Фе на Амазону

"Они се споро ослобађају, испоручујући гвожђе током дужег временског периода како би се смањили сви потенцијални гастроинтестинални нежељени ефекти."

Најбоље са витамином Ц: чисте капсуле Ирон-Ц на витацост.цом

„Испоручује 15 милиграма гвожђа, упола мање гвозденог глицината, а упола мање гвозденог аспартата, заједно са витамином Ц.“

Најбоља течност: Флорадик Ирон + Хербс на Амазону

„Флорадик је течни додатак гвожђа на биљној бази који се лако апсорбује и који садржи органско гвожђе поред екстраката биљака, воћних сокова и витамина Ц и Б комплекса.“

Најбоља таблета: Феосол у комплету са гвожђем Бифера на Амазону

"Нуди хем и не-хем гвожђе, што помаже у појачавању апсорпције, а истовремено задржава нежељене ефекте на гастроинтестиналном тракту."

Најбоље органско: Комплекс гвожђа новог поглавља на Амазону

„Нуди девет мг ферментираног гвожђа гвозденог фумарата и моћне пробиотике у облику бактерија млечне киселине, што ће помоћи у спречавању компликација у варењу.“

Најбољи гумени: БеЛиве гумени гумени на Амазону

„Не само да су укусни са вештачком бојом и укусом грожђа без окуса, већ нуде и 10 мг гвожђа по гуменој порцији.“

Најбољи веган: МегаФоод Блоод Буилдер Минис на витаминхоппе.цом

"Свака доза две таблете испоручује 25 милиграма гвожђа и витамин Ц за поспешивање апсорпције."

Најбољи буџет: Амазон Елементс Ирон на Амазону

"Веома ефикасан у повећању нивоа гвожђа без било каквих нежељених ефеката на варење."

Гвожђе је неопходан минерал који је нашем телу потребан за раст и развој. У основи, то је гориво које наше тело користи за производњу хемоглобина, протеина црвених крвних зрнаца одговорног за пренос кисеоника из плућа у све делове тела и миоглобина, протеина који мишићима даје кисеоник. Поред тога, пресудно је за стварање хормона и везивног ткива.

Већина људи апсорбује гвожђе које им је потребно без додатка. Међутим, одређене групе људи су склоније недостатку гвожђа, посебно они који немају довољно хране, попут вегана и вегетаријанаца. Девојчице тинејџера и жене са тешким менструалним циклусима, труднице и тинејџери, новорођенчад (нарочито ако су превремено рођена или имају малу телесну тежину), чести даваоци крви и људи са раком, гастроинтестиналним поремећајима или срчаном инсуфицијенцијом - такође су вероватније дефицитарни. У

Недостатак гвожђа један је од најчешћих нутритивних недостатака на свету, који погађа око 2 милијарде људи. Без одговарајућег гвожђа човек може да развије анемију због недостатка гвожђа. Иако краткорочни недостатак гвожђа може остати непримећен - због чињенице да ће тело потрошити већ ускладиштено гвожђе - симптоми могу настати када се гвожђе испразни из тела. Уобичајени симптоми су екстремни умор, бледа кожа, ломљиви нокти, вртоглавица, вртоглавица, хладна стопала или руке и отежано дисање. Проблеми са срцем као што су убрзани или неправилан рад срца такође су могуће манифестације исцрпљивања гвожђа.

Пре узимања додатка гвожђа, требало би да сазнате да ли имате недостатак гвожђа, што се може утврдити једноставним тестом крви у ординацији вашег лекара. Ако утврдите да имате недостатак гвожђа, имајте на уму неколико ствари пре него што узмете додатак. Узимајте калцијум одвојено, јер може ометати апсорпцију гвожђа. Размислите о узимању гвожђа са витамином Ц, јер то може побољшати апсорпцију гвожђа. Такође, могли бисте искусити неке нежељене ефекте, од којих је најчешћи затвор.

Ево најбољих додатака гвожђа:

Наши најбољи одабири

Најбоље у целини: Споре таблете гвожђа Фе

Купите на Амазону Купите на ЦВС-у Купите на Ритеаид.цом

Таблете са спорим гвожђем Фе су лекарске препоруке, изузетно моћне таблете гвожђа које ће ефикасно испоручити 45 милиграма елементарног гвожђа - што одговара 142 милиграма железовог сулфата. Једна од сјајних ствари код њих је то што се споро ослобађају, испоручујући гвожђе током дужег временског периода да би смањили било какве потенцијалне гастроинтестиналне нежељене ефекте - укључујући мучнину, нелагодност у стомаку или затвор.Ове таблете које се лако прогутају намењене су свакодневној употреби, доступне су готово свуда и такође су повољне за прорачун.

Најбоље са витамином Ц: чисте капсуле Ирон-Ц

Љубазношћу Витацост. Купите на Витацост-у Купујте на Пхармаца.цом

Пуре Енцапсулатионс је високо цењена компанија у индустрији витамина и суплемената, која нуди висококвалитетне, хипоалергијске дијететске суплементе који садрже вегане, глутен и ГМО. Узимање гвожђа заједно са витамином Ц - такође познатим као аскорбинска киселина - може поспешити апсорпцију.

Свака од њихових капсула Ирон-Ц испоручује 15 милиграма гвожђа, упола мање гвозденог глицината и упола мање гвозденог аспартата, заједно са витамином Ц, аскорбинском киселином, што резултира оптималном апсорпцијом. С обзиром на то да се споро не ослобађа и нуди ниже дозе гвожђа, препоручују се једна до две капсуле дневно.

Најбоља течност: Флорадик гвожђе + биљке

Купите на Амазону Купите на Витамин Схоппе Купите на ИХерб

Узимање гвожђа у течном облику може бити лакше за стомак. Флорадик је течни додатак гвожђа на биљној бази који се лако апсорбује и садржи органско гвожђе, поред екстраката биљака, воћних сокова и витамина Ц и Б комплекса.

Препоручена доза је 10 милилитара два пута дневно, обезбеђујући 15 милиграма елементарног гвожђа. Имајте на уму да ако сте изузетно анемични, ово вероватно неће бити довољно за обнављање нивоа гвожђа.

Најбоља таблета: Феосол у комплету са гвожђем Бифера

Купите на Амазону Купите на Витацост-у Купите на Ритеаид.цом

Феосол у комплету са Бифером је једном дневно урађена капсула гвожђа која нуди 28 милиграма нежног гвожђа. За разлику од других додатака гвожђа, нуди и хем и не-хем гвожђе, што помаже у појачавању апсорпције, а истовремено има нежељене ефекте на делу гастроинтестиналног тракта.

Најбоље органско: Комплекс гвожђа новог поглавља

Купите на Амазону Купите на Витамин Схоппе Купите на Пуреформулас.цом

Ново поглавље је бренд намењен свима који траже висококвалитетне, сертификоване органске витамине и суплементе. Њихов Комплекс гвожђа је додатак једном дневно, који нуди 9 милиграма ферментираног гвожђа од жељезног фумарата и моћне пробиотике у облику бактерија млечне киселине, што ће помоћи у спречавању компликација у варењу.

Поред тога, постоје и комплементарне хранљиве материје - укључујући витамин Ц, витамин Е, фолате и Б12 - као и биље попут ђумбира, куркуме и пеперминта који подржавају стрес, енергију и варење.

Најбољи гумени: БеЛиве гумени гумени

Купите на Амазону

Деци (или чак тврдоглавим одраслима) може бити тешко да узму додатак гвожђа. БеЛиве Ирон Гуммиес су ултимативни мењач игара за оне који имају отпор на каплете или капсуле. Не само да су укусни са вештачком бојом и укусом грожђа без окуса, већ нуде и 10 милиграма гвожђа по гуменој порцији - поред витамина Ц, витамина А, фолне киселине, цинка и витамина Б комплекса (Б3, Б5, Б6, Б12).

Све у свему, они су једноставан и ефикасан начин испоруке минерала на лако сварљив и укусан начин. Навијачи тврде да су лак за стомак и пробавни систем и да је мање вероватно да ће изазвати затвор.

Најбољи веган: МегаФоод Блоод Буилдер Минис

Купите на Витамин Схоппе Купите на Витацост-у

МегаФоод је изврсна компанија која се бави суплементима и која већ 50 година производи висококвалитетне додатке целој храни. Њихове таблете Блоод Буилдер Мини садрже глутен, млечне производе, соју и ГМО, а такође су сертификоване за вегане и кошер.

Свака доза од две таблете испоручује 25 милиграма гвожђа, витамина Ц за поспешивање апсорпције и фолне киселине и Б12 за здраву производњу црвених крвних зрнаца, добијених од цвекле, поморанџе и брокуле.

Најбољи буџет: Амазон Елементс Ирон

Купите на Амазону

Гвожђе може бити посебно скуп додатак - кошта више од 30 долара месечно. Ако тражите нешто мало повољније за буџет, предлажемо Амазон Елементс Ирон, који нуди шестомесечну залиху од 18 милиграма капсула железовог бисглицината.

Они не садрже глутен и нису вегански и не садрже вештачке боје, ароме или хемијске конзервансе. Иако рецензенти нису луди за укусом после укуса, они сматрају да су ове капсуле врло ефикасне у повећању нивоа гвожђа без било каквих нежељених ефеката на пробаву.

Коначна пресуда

Споре таблете Фе гвожђа (поглед на Амазону) су златни стандард у изградњи крви, а лекари га препоручују као сигуран, ефикасан и без нуспојава метод испоруке високих доза минерала. Иако нису толико јефтини као неки од осталих производа од гвожђа на нашој листи, они нуде два до три пута већу количину гвожђа од већине њих. Другим речима, добићете више новца за свој новац.

На шта треба обратити пажњу у додатку гвожђа

Буџет:

Цена гвожђа значајно варира - негде од око 1,80 до преко 25 долара месечно. Иако су сви различити типови, брендови и облици које пружамо ефикасни у испоруци гвожђа, имајте на уму да ћете платити више за ону која је направљена од целовите хране или је цертифицирано органско.

Образац за додатак:

Суплементи гвожђа се могу наћи у многим облицима, попут течности, капсула, таблета, ау неким случајевима и интравенског гвожђа. Најконцентрисанији облици без рецепта су таблете и капсуле, који вам дају највише новца. Међутим, ако имате проблема са гутањем пилуле, гуми и течност су друге прихватљиве опције.

Тип гвожђа:

Суплементи гвожђа долазе у многим облицима, као што су железов сулфат, железов бисглицинат и железов глицинат. Важно је напоменути да постоји разлика између „жељезног сулфата“ и „елементарног гвожђа“. На пример, додатак може садржати 325 милиграма (мг) железовог сулфата и 65 мг елементарног гвожђа. Срећом, елементарно гвожђе је наведено на табли Супплемент Фацтс, тако да потрошачи не морају да израчунају количину гвожђа које се испоручују из различитих облика суплемената гвожђа. Неки облици гвожђа се најбоље апсорбују на празан стомак (железов сулфат), док се други боље апсорбују у присуству хране. Врста гвожђа која је за вас најбоља зависиће од ваших потреба, историје болести и било каквих гастроинтестиналних тегоба које могу настати услед узимања додатка гвожђа. Важно је да сарађујете са својим здравственим радником како бисте пронашли најбољи облик за вас.

Дозирање:

Пре него што почнете да узимате било који додатак гвожђа, пресудно је да схватите колико треба да узмете. Разговарајте са својим здравственим стручњаком да бисте утврдили дозу која је сигурна, али ефикасна за вас. Ако сте изузетно анемични, вероватно ћете желети да размотрите производе који нуде већу дозу гвожђа.

Допунски састојци:

Генерално, најбоље је да списак састојака буде што мањи; међутим, када је реч о додатном гвожђу, често ће бити додавани састојци као што је витамин Ц, који могу помоћи у апсорпцији. Много пута додаци који садрже додатне састојке могу бити скупљи од других који то чине једноставним фокусирањем само на хранљиве материје. Уобичајени комплементарни састојци су витамини, минерали, пробиотици и ензими. Размислите како ове друге хранљиве састојке можете уносити из хране да бисте уштедели новац и олакшали ствари.

ФАК

Зашто веганима и вегетаријанцима може бити потребно додатно гвожђе?

Иако се гвожђе налази у разним намирницама, попут тамно лиснатог зеленила и пасуља, овај облик на биљној бази није хем гвожђе и обично се не апсорбује тако лако као хем или гвожђе животињског порекла које се налази у црвеном и белом месу, јаја и морски плодови. Многи појединци који не конзумирају производе животињског порекла имају повећан ризик од недостатка гвожђа.

Колико гвожђа треба дневно?

Ако имате недостатак гвожђа, требало би да разговарате са својим лекаром да бисте на основу крвне слике изабрали колико гвожђа треба допунити. Генерално, потребе за гвожђем се разликују у зависности од особе и старости. Одраслим мушкарцима је потребно 8 милиграма дневно, док женама између 19 и 50 година, које имају менструацију, потребно је 18 милиграма дневно. Једном када жена достигне менопаузу, потреба падне на 8 милиграма дневно.

Препоручени дневни додатак се повећава током трудноће и дојења, а РДА за вегетаријанце је 1,8 пута већа него за људе који једу месо.

Утврђени су подношљиви горњи нивои уноса (УЛ) за гвожђе из хране и суплемената на основу количина гвожђа повезаних са гастроинтестиналним ефектима након додатних уноса гвожђа. УЛ се примењују на здраву новорођенчад, децу и одрасле. Лекари понекад преписују уносе веће од УЛ, на пример када људима са анемијом недостатка гвожђа требају веће дозе да би обновили залихе гвожђа. Можда ће бити потребно узимати дозе додатака гвожђа током дана како би се оптимизирала апсорпција и минимализовали нежељени ефекти. Увек се обратите лекару пре него што започнете са додавањем гвожђа и обавезно потражите одређену препоруку за врсту гвожђа и дозирање.

Да ли је опасно узимати превише гвожђа?

Да, узимање превише гвожђа може проузроковати болести јетре, болове у стомаку, болове у зглобовима, срчани удар и повећани ризик од дијабетеса. Високе дозе гвожђа такође могу смањити апсорпцију цинка.

Који су уобичајени нежељени ефекти суплементације гвожђем?

Уобичајени нежељени ефекти укључују затвор, бол у стомаку, мучнину и повраћање. Можда ћете приметити промену боје столице након почетка суплементације. Гвожђе може потамнити столицу и то обично није разлог за узнемирење. Међутим, важно је обавестити свог лекара о било каквим променама боје столице, јер тамнија столица такође може указивати на цревно крварење.

Који облик гвожђа је најбоље узимати током трудноће?

Ако вам је лекар препоручио додатак гвожђа док очекујете, обавезно узмите у обзир облик, дозирање и нежељене ефекте приликом куповине. Таблете са спорим ослобађањем могу се боље толерисати и помажу у избегавању уобичајених тегоба у трудноћи, као што су затвор и мучнина.

Имајте на уму да ваша пренатална супстанца вероватно садржи гвожђе, па узмите у обзир ту количину када тражите додатни додатак.

Зашто бисте избегавали узимање антацида истовремено са додацима гвожђа?

Антациди садрже калцијум, који може ометати апсорпцију гвожђа. Такође, избегавајте да пијете млеко или узимате калцијум истовремено са додатком гвожђа.

Која је разлика између хем и не-хем гвожђа?

Биљке попут орашастих плодова, пасуља и поврћа, као и храна обогаћена гвожђем попут неких житарица, хлеба и других житарица садрже само хем гвожђе, док месо, морски плодови и живина садрже хем и нехем гвожђе. Хеме гвожђе има већу биорасположивост од нехем гвожђа, што значи да људи могу боље да апсорбују и користе хем гвожђе.

Да ли суплементи гвожђа комуницирају са лековима?

Гвожђе може да ступи у интеракцију са одређеним лековима, а неки лекови могу негативно утицати на ниво гвожђа. Гастрична киселина је важна компонента апсорпције гвожђа. Из тог разлога, особе које узимају инхибиторе протонске пумпе (ППИ) могу имати субоптималан одговор на додавање гвожђа. Левотироксин (Левотхроид, Левокил, Синтхроид, Тиросинт и Унитхроид) користи се за лечење хипотироидизма, гуше и карцинома штитне жлезде. Истовремено узимање гвожђа и левотироксина може резултирати клинички значајним смањењем ефикасности левотироксина код неких пацијената. За више информација о лековима који могу ометати додатак гвожђа или му ометају, обратите се свом лекару или посетите веб локацију НИХ канцеларије за дијететске суплементе.

Шта кажу стручњаци

"За оне који доживе констипацију током суплементације, препоручујем да се усредсредите на добру хидратацију и унос влакана. Циљајте на најмање 2 литре воде дневно. Препоруке влакана за просечну одраслу особу крећу се од приближно 25 до 35 грама дневно. Када повећавате количину влакана у дијета, пазите да идете постепено и осигурајте да је ширите током дана ради оптималне толеранције. " -Ариелле Лебен, РД

Зашто веровати здрављу Веривелл?

Лична белешка о мојим горе написаним препорукама. Као дијететичар, пажљиво препоручујем додатке, укључујући гвожђе. Провела сам време прегледавајући најновије препоруке о додавању гвожђа и погледала више брендова и производа. Верујем да су додатке у прегледу направили брендови од поверења који су посвећени чистоћи производа и састоје се од висококвалитетних састојака. - Елиза Саваге, МС, РД, ЦДН

Сиднеи Греене, МС, РД допринео је често постављаним питањима и кључним информацијама о куповини додатака гвожђа.