Да ли пијаћа вода помаже артритису?

Доугал Ватерс / Гетти Имагес

Вода пружа широк спектар здравствених благодати, али може ли вам помоћи и ако имате болове у зглобовима од реуматоидног артритиса, остеоартритиса или гихта? Важност одржавања хидратације поткрепљују истраживања, али постоје ограничене информације у вези са тим како ваш статус хидратације посебно утиче на ваше симптоме артритиса. Па како хидратација утиче на артритис?

Предности пијаће воде за артритис

Вода чини око 60% укупне телесне тежине за одрасле.

Помаже у одржавању:

• Равнотежа течности
• Ниво енергије
• Здравље варења
• Уклањање отпада
• Регулација телесне температуре
• Покрет

Све се то веже за то како вам може користити ако имате артритис.

Колико воде треба пити за артритис?

Општа препорука је да пијете око шест до осам чаша воде дневно од 8 унци (укупно 64 унци или 2 литре). На потребну количину утичу време, ниво активности, лекови и прехрана. Иако се ова количина обично препоручује, прво се обратите лекару пре било каквих промена - нека здравствена стања, попут болести бубрега или срчане инсуфицијенције, могу нарушити вашу способност да физички поднесете ову количину воде.

Производња синовијалне течности

Синовијална течност подмазује, ублажава и штити зглобове. Истраживања показују да је вода неопходна компонента производње синовијалне течности која је потребна како би се ваши зглобови могли правилно и глатко кретати. Недостатак синовијалне течности може довести до оштећења и упале зглобова.

Подстиче раст ткива хрскавице

Око 80% хрскавичног ткива састоји се од воде. Кретање воде кроз ткиво преноси хранљиве материје између ћелија. Ово помаже у одржавању здраве хрскавице.

Испира токсине и отпад из тела

Већина отпадних производа произведених природним метаболичким функцијама тела прерађује се кроз јетру и бубреге да би се уклонили из вашег тела у облику урина. Отпадни производи и токсини се из воде премештају из тела. Недостатак уклањања отпадних производа из вашег тела може довести до упале.

А ако имате гихт, дехидрација може допринети акумулацији супстанци попут мокраћне киселине - што може довести до симптома гихта и појаве гихта.

Смањује упалу

Вода помаже у смањењу упале одржавањем равнотеже течности. Истраживања сугеришу да дехидрација може изазвати упалу.

Хидратација такође помаже у смањењу упале спречавањем трења зглобова услед неадекватне синовијалне течности. Трење повећава упалу, па је важно да ваши зглобови не постану дехидрирани.

Помагала у мршављењу

Истраживања показују да пијење одговарајуће воде помаже у одржавању здраве тежине подржавајући здравље органа за варење, уклањајући отпад и смањујући вишак уноса калорија. Ово је нарочито тачно ако напитак заслађен шећером замењујете водом.

Прекомерна тежина може погоршати симптоме артритиса, па покушаји да останете на идеалној тежини могу бити корисни ако имате артритис.

Смањује стрес

Дехидрација је повезана са повећањем кортизола, вашег хормона стреса. Кортизол даје одговор „бежи или се бори“, повећавајући пулс и крвни притисак - и остављајући се под стресом.

Иако пијење више воде неће утицати на стресоре у вашем животу, ако сте били благо дехидрирани, пијење више воде може помоћи у смањењу вишка ефеката хормона стреса.

Може ли дехидрација погоршати артритис?

Због многих благодати које унос воде има на ваше тело, дехидрација може потенцијално погоршати артритис.

Можете ли пити превише воде?

Да, могуће је пити превише воде и изазвати неравнотежу у електролитима. Прекомерни унос воде може смањити ниво натријума у ​​крви, што резултира хипонатремијом. То може изазвати симптоме као што су бол у глави, грчеви мишића, мучнина и умор.

Истраживања показују да здрави бубрези могу да избаце само 800-1000 милилитара (мл) воде на сат (27 до 33 унци). Важно је распоредити унос воде током дана како бисте избегли прекомерно хидрирање.

Савети за повећање уноса воде

Једноставним променама можете почети да повећавате унос воде. Испробајте ове савете за повећање хидратације:

• Понесите са собом флашу са водом
• Додајте воће, попут лимете или лимуна, како бисте додали укус својој води
• Поставите подсетнике који ће вам помоћи да пијете воду
• Испробајте апликације или забележите унос воде на парчету папира
• Обавезите се да најмање један напитак који садржи калорије замените водом сваког дана док то не постане навика

Реч од врло доброг

Постоје ограничена истраживања која процењују директан утицај воде на артритис, али ваш статус хидратације може утицати на ваше здравље зглобова на више различитих начина.

Одржавање адекватне хидратације и смањење упале могло би помоћи у спречавању артритиса и гихта. Циљ је око осам чаша воде од 8 унци дневно и распоредите унос течности током дана.