Влакна су важан део сваке здраве исхране. Иако су влакна углавном позната по побољшању здравља органа за варење, студије су такође показале да одређене врсте влакана такође могу помоћи у снижавању нивоа холестерола, што може укључивати уобичајене додатке влакнима као што су Метамуцил и Цитруцел.
Роел Смарт / Гетти ИмагесРазумевање врста додатака влакнима
Постоје две врсте влакана која су уграђена у различите додатке влакнима: растворљива и нерастворљива влакна. Растворљива влакна могу се даље поделити на две врсте: невискозна и вискозна.
Вискозно растворљива влакна постају густи гел када дођу у контакт са течностима у дигестивном тракту. Због ове карактеристике, ова врста влакана може се везати за холестерол у танком цреву. Ово спречава његову апсорпцију у крвоток и омогућава његово уклањање у фецесу.
Нерастворљива влакна и невискозна растворљива влакна немају способност везивања за холестерол у танком цреву, па ћете желети да прочитате етикету било ког додатка влакнима да бисте видели коју врсту влакана укључује. Додаци влакнима су доступни у слободној продаји у вашој локалној апотеци, продавници прехрамбених производа или продавници здраве хране у облику таблета или праха.
Две врсте суплемената који садрже растворљива влакна (псилијум и метилцелулоза) имају студије које подржавају њихову ефикасност у благом смањењу нивоа ЛДЛ холестерола. Друге врсте широко доступних додатака влакнима можда неће бити толико ефикасне у смањењу холестерола.
Додаци влакнима који могу смањити ЛДЛ
Када тражите додатак влакнима у сврху смањења ЛДЛ холестерола, почните са ова два која имају пратећа истраживања.
Псиллиум
Псиллиум је врста вискозних растворљивих влакана која се налазе у разноврсној храни од целог зрна. Такође се налази у додацима као што су Консил, Метамуцил и разним брендовима продавница.
Псиллиум је најопсежније испитивано растворљиво влакно, било давано самостално као додатак или укључено у разна зрна. Студије су показале да дозе било где између 6 и 15 грама дневно могу да смање ниво ЛДЛ између 6 и 24 процента.
Метилцелулоза
Метилцелулоза је модификовани облик целулозе. Налази се у додацима влакнима као што су Цитруцел и разним брендовима продавница. Ово вискозно растворљиво влакно нема толико студија као псилијум које подржавају његову употребу за снижавање холестерола.
Додаци влакнима који можда неће смањити ЛДЛ
Постоје и други растворљиви додаци влакнима који немају припремљене студије које би подржале њихову употребу у снижавању нивоа холестерола. Они се и даље могу користити за здравље органа за варење.
- Поликарбофил (ФиберЦон, ФиберЛак, Сторе Брандс): Поликарбофил је облик растворљивих влакана. Студије нису успеле да покажу да може да смањи ЛДЛ холестерол у поређењу са псилијумом и метилцелулозом.
- Декстрин од пшенице (Бенефибер, робне марке): Декстрин од пшенице је невискозни облик растворљивих влакана. Није у стању да формира геласти материјал у танком цреву и стога не може да веже холестерол.
Коришћење додатака влакнима
УСДА препоручује одраслима до 50 година да свакодневно конзумирају 25 грама влакана за жене и 38 грама дневно за мушкарце. Ако не можете да унесете довољно влакана у исхрану, узимање додатка може се чинити добрим решењем. Међутим, не бисте се требали ослањати искључиво на суплементе за влакна.
Постоји мноштво укусне хране богате влакнима коју можете уврстити у своју исхрану. Они не само да вам достављају влакна која су вам потребна, већ могу и да уносе додатне витамине и друге хранљиве састојке у оброке.
Увек се требате консултовати са својим лекаром пре него што додате додатке влакнима у свој режим смањења холестерола.
Када користите додатке влакнима, следите упутства на паковању. Суплементе влакана треба узимати са целом чашом воде како би се спречило гушење. Дозе треба поделити током дана како би се смањили неки гастроинтестинални нежељени ефекти повезани са узимањем влакана. То може укључивати грчеве у трбуху и надимање.
Ако ваш лекар или фармацеут не каже другачије, не бисте требали узимати додатке влакнима отприлике у исто време док узимате одређене витамине и друге лекове. Влакна могу смањити своју ефикасност.
