Савети за спречавање прехладе и грипа

„Унце превенције вреди пола килограма лека“, рекао је Бењамин Франклин. Стари Бен је знао о чему говори. Иако не можете да спречите сваку болест, већину времена је боље учинити нешто да спречите уобичајене инфекције попут прехладе и грипа, него покушати да их „излечите“.

Користите основне технике превенције

Најбољи кораци које можете предузети да бисте остали здрави и спречили прехладу и грип су ствари које сте вероватно чули изнова и изнова (и заслужено):

• Оперите руке: Можда најважније, правилно и често прање руку најбољи је начин да спречите ширење клица. Умиваћете се здравије прањем руку како треба, а такође ћете смањити шансе да прођете своје клице на другима. Међутим, постоји прави начин за прање руку - и велика је вероватноћа да то радите погрешно.
• Користите средство за дезинфекцију руку: Сапун и вода нису увек доступни, али клица има свуда. Ако немате начин да оперете руке, обавезно темељито очистите руке средством за дезинфекцију руку које садржи најмање 60% алкохола. Ово је посебно важно пре него што додирнете лице, једете или додирнете некога другог.
• Одржавајте здрав начин живота: Одржавање здравог тела помаже у одржавању имунолошког система. То значи да сте у могућности да се борите против болести када дођете у контакт са клицама. Ако радите ствари попут здраве прехране, редовног вежбања, пуно спавања и смањења стреса, постаћете сигурни да је ваше тело способније за борбу против инфекција.
• Престаните пушити: Ако пушите, чак и повремено, престаните. Пушење утиче на ваш имунолошки систем, па је већа вероватноћа да ћете се разболети од уобичајених болести, попут прехладе и грипа. Пушење на много начина утиче на скоро сваки део тела.
• Останите хидрирани: Одржавање добро хидриране је важније него што мислите. Ако пијете довољно воде сваког дана, тело одржава како треба. Правилна хидратација неопходна је за сваки појединачни систем тела како би могао правилно да функционише.
• Не делите посуђе за пиће и јело: То би требало да се подразумева, али превише људи и даље дели шоље, флаше са водом, посуђе и храну. Чак и ако особа са којом делите није видљиво болесна, могла би вам пренијети клице од којих ће вам позлити. Ваш пријатељ може бити имун на вирус који има у свом телу, али би вам могао лако позлити јер га раније нисте имали.

Избегавајте болест

Стратегије здравог разума попут држања дистанце могу вам помоћи ако знате да је неко болестан, али избегавање грипа може бити тешко јер је заразно пуних 24 сата пре него што се симптоми појаве. Неко ко је јуче био на послу, али је данас остао код куће са грипом, заправо је ширио клице по канцеларији пре него што је схватила да је болесна.

Из овог разлога и многих других, добра је идеја увежбати горе наведене основне мере предострожности. Поред тога, ако чистите често додириване површине у радном простору и канцеларији, можете смањити и ширење клица. Људи ретко размишљају о томе колико клица може бити на тастатури рачунара, канцеларијском телефону или мобилном телефону, али додирујте их тако често да су обично прекривени бактеријама и вирусима.

Исто важи и за површине у вашем дому. Чишћење ствари попут квака на вратима, славина и даљинских управљача може се често занемарити, али ове површине додирујете тако често да лако могу бити извор заразе.

Вакцинишите се

За велику већину људи не постоји добар разлог за избегавање вакцина. Небројена истраживања су показала да су сигурна, ефикасна и сваке године спашавају милионе живота. Осим ако немате ваљани медицински разлог да то не учините, сваке године узимајте вакцине, укључујући вакцину против грипа. Не нуди стопостотну заштиту, али је много мања вероватноћа да ћете се озбиљно разболети од грипа ако сте вакцинисани против њега.

Можда мислите да је грип само блага болест, али није. Сваке године убије десетине хиљада људи у Сједињеним Државама, а још стотине хиљада су хоспитализоване због тога. Добијање вакцине може вам помоћи да то спречите.

Одрасли могу помислити да им не требају никакве вакцине осим вакцине против грипа, али то није нужно тачно. Ако редовно имате било какав контакт са децом, вероватно вам је потребан Тдап, који ће вас заштитити од тетануса, пертусиса и дифтерије. Иако вам оне можда не звуче посебно озбиљно, стопе хрипавца (обично зване хрипавац) расту, што за младунчад може бити фатално. Вакцина против ње коју сте добили као дете вероватно више не пружа заштиту и можете да проширите болест на децу ако је имате.

Поред тога, ако сте у ризичној групи или сте старији од 65 година, требало би да добијете вакцину против пнеумоније. Пружа заштиту од најчешћих врста упале плућа изазваних бактеријама пнеумококуса.

Ако имате дете, вакцинишите их у складу са Америчком академијом за педијатрију и ЦДЦ-овим распоредом вакцина. То су сигурне, ефикасне вакцине које могу заштитити ваше дете од озбиљних и често смртоносних болести.

Додаци

Постоји огроман део фармацеутског тржишта чији је циљ да вам помогне да избегнете прехладу, грип и друге болести додацима, биљем, уљима или витаминима. Треба ли их узети? Да ли вреде новца? Кратак одговор је не.

Иако су истраживања ограничена, рађене су студије о неким популарнијим лековима као што су витамин Ц, ехинацеја и базга. Нажалост, Национални центар за комплементарну и интегративну медицину примећује да наука не подржава употребу ових производа за спречавање или лечење прехладе или грипе.

Још један проблем овог дела тржишта је што је готово потпуно нерегулисан. Све док ови производи садрже изјаву о одрицању одговорности да нису намењени лечењу или спречавању болести, могу се производити без надзора било које владине агенције како би се осигурао њихов квалитет или безбедност. Многи од ових производа не садрже ни састојке који су наведени на њиховим контејнерима, па не морате нужно узимати оно што сте мислили да сте купили.

Постоји врло мало доказа који иду у прилог идеји да треба узимати додатке за спречавање уобичајених болести. Ако знате да вашем телу недостаје одређених витамина или минерала, узимање суплемената за повећање тих нивоа је вероватно корисно, али прво треба да разговарате са својим здравственим радником. Ако је могуће, добијање тих хранљивих састојака храном је боље од узимања суплемената.

Реч од врло доброг

Не можете спречити сваку поједину болест, али постоје ствари које бисте могли чешће радити да бисте заштитили себе и породицу. Дозволити имунолошком систему вашег тела да ради свој посао је добра ствар, али и радите свој део да бисте избегли клице када можете. Постоји разумна средина између „живота у балону“ и никад прања руку. Ако следите овде наведене смернице, бићете на путу ка својој најздравијој години до сада.