Јустин Пагет / Гетти Имагес
Кључне Такеаваис
- Благи случај ЦОВИД-19 можете да решите код куће уз одмор, хидратацију и лекове без рецепта.
- Да бисте избегли ширење вируса на друге чланове вашег домаћинства, изолујте се у посебној соби и користите засебно купатило ако можете.
- Пратите своје симптоме и пратите да ли се ваше стање сваког дана побољшава или погоршава.
Никада није забавно бити болестан, али имати ЦОВИД-19 може бити заиста узнемирујуће. Страх од непознатог у комбинацији са изолацијом - с обзиром на строге директиве, чак и када су у питању чланови вашег домаћинства - ствара огромно искуство.
Срећом, већина случајева ЦОВИД-а је блага. Ако болест преживљавате код куће, ево неколико стратегија које можете користити за заштиту других и ублажавање симптома.
Како изоловати код куће
Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) саветују да се људи са благим случајем ЦОВИД-19 изолирају 10 дана након што симптоми почну, што значи да остају код куће, осим да би добили медицинску негу.
Према ЦДЦ-у, изолацију можете прекинути након 10 дана ако сте 24 сата били без температуре без помоћи лекова за смањење температуре и ваше стање се побољшало. Ако сте имали озбиљне симптоме или сте ослабили имунитет, можда ћете морати дуже да се изолујете.
Шта учинити ако живите са другим људима
Много је лакше држати се дистанцирано од других ако живите сами, али то можда није случај.
Ако морате бити у истој соби као и неко други у вашем дому, можете смањити ризик од ширења вируса на њих тако што ћете носити маске за лице, остати социјално дистанцирани и отворити прозор.
Ако у вашем домаћинству постоје други људи, мораћете да предузмете неке кораке како бисте избегли пренос вируса на њих док радите на побољшању.
- Изолирајте се у своју собу и користите своје купатило, ако је могуће.
- Нека други чланови вашег домаћинства остављају храну, пиће и друге потребе на вашим вратима, уместо да иду у кухињу или заједничке просторе за живот.
- Размислите о употреби посуђа за једнократну употребу, чинија и посуђа.
- Комуницирајте путем текста или телефона. Ако сте за то, можете да ћаскате путем ФацеТиме-а или Гоогле Хангоутс-а.
- Редовно дезинфикујте површине, ручке, дугмад и било шта друго што би могло да се додирне у заједничкој соби, као што је купатило или кухиња (мада је опет идеално избегавање заједничких површина).
- Добро оперите руке водом и сапуном, а нека то раде и сви остали у вашем дому.
Шта ако живите са другима на малом простору?
Ако живите у малом стану са другима, ови кораци могу се показати тешким, ако не и немогућим. Неколико америчких градова, укључујући Њујорк, Балтимор, Чикаго и Сан Франциско, нуде бесплатан смештај у хотелима и оброке особама са ЦОВИД-ом којима није потребна болничка нега и не могу се правилно изоловати код куће.
Савети за бригу о себи
Симптоми и тежина болести ЦОВИД могу се веома разликовати. Неки људи имају кашаљ и главобољу, док се други тешко разболе и захтевају болничку негу. Понекад људи уопште немају симптоме.
Ако се разболите и имате симптоме, они ће вероватно бити благи. Можда бисте се осећали слично ономе како бисте се осећали да сте имали грип. Уобичајени симптоми ЦОВИД-19 укључују:
- Грозница и језа
- Кашаљ
- Умор
- Болови у телу
- Главобоља
- Упаљено грло
- Загушење / цурење из носа
- Мучнина, повраћање или дијареја
- Губитак осећаја мириса и / или укуса
Можда имате само неколико ових симптома или њихову комбинацију. Иако ћете се вероватно осећати лоше, вероватно вам неће бити довољно мучно да одете у болницу.
Неки људи са ЦОВИД-19 имају потешкоће са дисањем. Ако почнете да осећате дах или ако не можете да дишете, одмах потражите медицинску негу.
Управљање симптомима код куће
Ако имате благи случај ЦОВИД-19, можете користити мноштво истих лекова да бисте се осећали боље него да сте прехлађени или грипи.
Подигните главу и горњи део тела
Када сте равни на леђима, трбух гура дијафрагму, што може отежати дисање. Ако сте загушени, осетићете ефекат још више.
М. Надир Бхуииан, доктор медицине, интерниста на клиници Маио и ко-директор тима за линијску негу ЦОВИД-19 (ЦФЦТ) за тим за одговор на пандемију Телехеалтх на клиници Маио Роцхестер, каже Веривелл-у да одмарање на благом нагибу уместо тога може помоћи.
Ако имате подесиви оквир или наслоњач, подигните горњи део да бисте подигли главу и горњи део тела. Подржани клинасти носач такође вас може подупирати.
Промени позиције
ЦОВИД-19 може изазвати проблеме са дисањем, што може бити озбиљно. Ако вам је тешко дисати у било ком тренутку болести, одмах потражите медицинску помоћ. Ако имате само благу нелагоду - осећате се као да не удишете толико дубоко као обично - постоје неке ствари које можете учинити за олакшање.
Грегори М. Сцхранк, доктор медицине, доцент медицине и стручњак за заразне болести на Медицинском систему Универзитета Мариланд, каже Веривеллу да пребацивање између лежања на стомаку и на боку може помоћи у испоруци кисеоника и удобности.
Радите вежбе дисања
Вежбе дисања имају много предности, чак и када нисте болесни. Могу вам помоћи да унесете више кисеоника, увежбајте плућа, па чак и да вас смире.
Једна од техника коју треба испробати је дисање стиснутих усана. Сцхранк каже да ова вежба „помаже у одржавању отворених дисајних путева током дужег временског периода“.
- Удахните дубоко кроз нос затворених уста.
- Затим савијте усне (као да ћете дувати свећу) и полако издахните.
Друга техника је трбушно (или дијафрагматично) дисање:
- Ставите једну руку тик испод ребра, а другу на горњи део грудног коша. Дишите као да дишете са стиснутим уснама, али фокусирајте се на покрет дијафрагме.
- Осећајте како вас трбух притиска на доњу руку док удишете и падате унутра док издишете. Држите руку на горњем делу грудног коша релативно мирно.
Останите хидрирани
Пијење пуно хидратантне течности је увек важно, али још више када сте болесни. Симптоми попут грознице, знојења, повраћања и дијареје доводе до тога да ваше тело губи воду.
Бхуииан каже да, иако је у реду да хидратишете обичном водом, ваше тело ће течност боље апсорбовати са мало соли или шећера. Топла чорба од меса или поврћа са мало соли или пића која су додала електролите и шећер, попут Гатораде или Педиалите, може вам помоћи.
Негујте своје тело
Када сте болесни, можда нећете осећати глад. Ако имате гастроинтестиналне симптоме, храна вам може бити последња ствар на уму. Да бисте се осећали боље, вашем телу је потребна одговарајућа храна.
„Једна од ствари због којих смо бринули због ЦОВИД-а је осећај лакоће и несвестице“, каже Бхуииан. „Због тога подстичемо људе да поједу нешто мало, чак и ако нису гладни. Бистре супе су добре јер поред течности имате и масти, протеине и соли. “
Узмите ОТЦ лекове
Средства за ублажавање болова без рецепта, попут Тиленола, често су довољна за лечење благе главобоље и помажу у смањењу температуре. Ваш провајдер може рећи да су друге опције без рецепта, укључујући НСАИЛ (нестероидни антиинфламаторни лекови), као што је ибупрофен (попут Адвила), у реду за употребу ако нисте у ризику од гастроинтестиналног крварења и ако немате проблема са бубрезима.
Ако имате кашаљ, ОТЦ лекови могу вам помоћи у симптомима. Међутим, Бхуииан упозорава да неки од ових производа, као што је Бенадрил, садрже антихистаминике и могу вас успавати. Временски одредите дозу око пола сата пре спавања.
Одмори се
Бхуииан каже да су људи који имају ЦОВИД-19 често изненађени умором и недостатком енергије коју доживљавају. Одмор је једна од најбољих ствари које можете учинити за своје тело.
Ако вам је тешко да заспите, Бхуииан предлаже да питате свог добављача да ли додатак мелатонина може помоћи.
Иако је мелатонин генерално сигуран за краткотрајну употребу, суплементи могу изазвати нежељене ефекте и интеракцију са одређеним лековима. Обавезно разговарајте са својим лекаром пре него што их узмете.
Кретати
Иако вам је потребан одмор, такође не желите да будете потпуно непокретни док се опорављате. „Лежање у кревету по цео дан није средство за брзи опоравак", каже Сцхранк. „Када лежите дуже време у кревету, не допуштате плућима да се шире и раде у свом пуном капацитету, а то може одржава осећај умора “.
Поред вежби дисања, поставите себи за циљ да свакодневно мало шетате. Ако живите сами, можете се кретати по кући. али чак и само одржавање активности шетајући по соби може вам помоћи.
Шта ово значи за вас
Ако имате благи случај ЦОВИД-19, клоните се других људи - укључујући људе са којима живите. Одмор, хидратација и вежбе дисања могу вам помоћи. Пратите како се осећате и ако се симптоми не побољшавају или погоршавају, назовите свог лекара или потражите хитну помоћ.
Како надгледати ваше симптоме
Праћење симптома може вам помоћи да процените да ли се поправљате или вам је потребна медицинска нега. Ваш провајдер и локално здравствено одељење ће вероватно пружити одређена упутства, али размислите о праћењу следећег:
Измерите температуру
Видети да ли имате грозницу (и да ли ће се поправити) биће део ваше рутине ако имате ЦОВИД. Ево неколико најбољих пракси које морате имати на уму.
- Ако сте управо узели средство против болова, сачекајте најмање шест сати пре него што измерите температуру да бисте добили најтачније очитање.
- Ако користите орални термометар, а јели сте или пили - нарочито било шта топло или хладно - сачекајте пола сата пре него што измерите температуру.
Проверите ниво кисеоника
Пулсни оксиметар вам може рећи мало о томе како добро раде ваша плућа. Не морају сви са ЦОВИД-ом да га користе, али ваш добављач то може предложити.
Мали уређај се закачи за крај вашег прста. Притиснете дугме и врши се мерење. Имајте на уму да превише померања или ношење лака за нокте може утицати на читање. Такође постоје докази да уређаји понекад не раде добро на тамнијим тоновима коже.
„Већина здравих особа без болести плућа или срца имаће бројке знатно веће од 92%“, каже Бхуииан. Ако вам читање падне испод тог нивоа, време је да позовете свог доктора.
Ако вам је у било ком тренутку очитавање пулсног оксиметра испод 90%, назовите 911 или идите у најближу хитну помоћ.
Ако немате оксиметар или сте једноставно преуморни да бисте га пратили, Сцхранк предлаже да си поставите одређена питања током дана како бисте проценили како стојите:
- Да ли се осећам као да је данас горе него дан раније или је боље?
- Да ли се данас поподне осећам боље у поређењу са оним како сам се осећао ујутру?
- Осећам ли дах данас у односу на јуче?
Када потражити медицинску помоћ
Благи случајеви ЦОВИД-19 обично се решавају за недељу или две. Ако се не осећате боље, време је да потражите медицинску негу. Многи пружаоци здравствених услуга сада нуде виртуелне састанке, што значи да можда нећете морати да уђете у ординацију уколико они не желе да вас прегледају.
У неким случајевима, ако се не осећате боље или се осећате много горе, то захтева одлазак у болницу. Ево неколико симптома на које треба обратити пажњу:
- Упорна грозница. Сцхранк каже да, иако висока температура „није нужно сама по себи“, ако траје данима и не опадне када узимате ОТЦ лекове попут Тиленола, морате назвати свог лекара.
- Бол у грудима. Болови у грудима могу бити знак многих проблема, попут крвних угрушака или упале плућа. Ако имате нови бол у грудима који није јак, позовите свог добављача. Ако имате јаке болове у грудима, позовите 911 или идите на хитну помоћ.
- Краткоћа даха или отежано дисање. Ако се осећате као да је необично изазовно добити довољно ваздуха или тешко дишете чак и уз само мало напора, идите у хитну помоћ.
- Мучнина и повраћање. Ако су ови симптоми довољно озбиљни да имате проблема са храном и одржавањем хидратације, требате обавестити свог добављача. Можда ће желети да одете у хитну помоћ.
- Бледа, сива или плава боја коже, усана или ноктију. Овај озбиљни знак гарантује пут до хитне службе, јер то може значити да ваше тело не добија довољно кисеоника. Међутим, требали бисте знати да то није увек очигледно, у зависности од вашег тона коже.
- Одједном вам је тешко да ходате или се осећате збуњено. Сцхранк каже да то могу бити симптоми ниског нивоа кисеоника или секундарне бактеријске инфекције. Идите одмах до хитне помоћи.
