Лечење упале мишића након вежбања

Медицински и фитнес професионалци зову болне мишиће након вежбањаодложен почетак болност мишића, или ДОМС. Честа је жалба многих спортиста, али и свих оних који своје мишиће користе у већој мери него што је то типично за њих. Стање потиче од оштећења мишића изазваног вежбањем или упале мишића као резултат микроразрјеђења мишићних влакана. Постоје многе могућности лечења за ублажавање болова у мишићима.

Патрик Гиардино / Гетти Имагес

ДОМС залази дан након напорног вежбања, обично након ноћног сна, и достиже максимум од 24 до 72 сата након активности пре него што се смири. Симптоми могу укључивати болове у мишићима, као и оток и укоченост. Озбиљност може варирати од досадне до болне.

Лечење се фокусира на смањење упале и омогућавање правилног зарастања болног мишића. Неки третмани који се препоручују због упале мишића имају научну основу, други немају. Чак и они које спортисти обично користе нису можда добро проучени, мада се неки могу заклети у њих.

Ево неколико уобичајених третмана и образложења њихове ефикасности.

Одмори се

Јеаннот Оливет / Гетти Имагес

Најједноставнији и најпоузданији третман болних мишића је одмор. Ово омогућава зарастање микросуза у мишићним влакнима, што чини мишић јачим. Већина људи са болношћу мишића побољшава се без посебног третмана у року од пет до седам дана.

Активни опоравак

Гетти Имагес / Цхристопхер Футцхер

Међутим, многи активни људи, посебно такмичарски спортисти, не воле да се одмарају онолико колико је препоручено. У таквим случајевима активни опоравак може бити опција.

Активни опоравак значи извођење мање интензивних вежби док се опорављате од агресивног тренинга. Корисно је радити другу активност од оне коју сте радили да бисте се разболели.

Активни опоравак стимулише проток крви у мишићима и може помоћи у смањењу болова у мишићима, а истовремено одржава кондицију спортисте. Кључ је „лаган“ како не би додатно оштетили оштећене мишиће.

Лед

нолимитпицтурес / Гетти Имагес

Лечење упале применом леда је уобичајено и најефикасније када се започне у првих 48 сати болности мишића изазване вежбањем, а вероватно и после тога мање ефикасно.

Потапање хладном водом (ледено купатило) такође је постало уобичајена метода опоравка спортиста, а нека истраживања показују да је ефикасна против ДОМС-а.

Масажа

Научна библиотека фотографија / Гетти Имагес

Сматра се да масажа стимулише проток крви у болна подручја и смањује оток у мишићу.

Једна од техника у којој многи спортисти уживају је котрљање пеном, врста само-масаже где користите стиропорни ваљак високе густине да бисте притиснули телесну тежину на мишиће за неку врсту миофасцијалног ослобађања. Многи сматрају да ово опушта и истеже погођене групе мишића.

Нежно истезање

микроген / Гетти Имагес

Студије су показале да истезање вероватно не чини разлику у спречавању или смањењу болности мишића. Много спортиста сматра да је рутина истезања њихов кључ за брзи опоравак и нема доказа да је истезање штетно или доприноси болности мишића.

Ако желите да пробате нежно истезање, можда ће вам помоћи и вероватно неће наштетити.

Противупални лекови

Сигрид Гомберт / Гетти Имагес

Противупални лекови попут ибупрофена могу помоћи у ублажавању неких тегоба због болности мишића, али неће утицати на дужину времена потребног за опоравак мишића. Рано давање антиинфламаторних лекова може донети најбоље резултате.

Топлота

Тетра Имагес / Гетти Имагес

Примена топлоте може помоћи у опуштању напетог, укоченог мишића. Када учествујете у активном опоравку, примена топлоте пре вежбања такође може да осигура да мишић буде топао и лабав.

Актуелне креме

Ериц Аудрас / Гетти Имагес

Актуелни аналгетски трљаји топлоте укључују Асперцреме, БенГаи и ИциХот. Ови лекови се називају контраритантимаи заправо не загревају мишић, већ изазивају осећај топлине и / или хлађења коже.

Ови трљаји немају ефекта на мишић и не мењају температуру коже. Уместо тога, они могу подстаћи перцепцију ублажавања бола у основи одвраћајући пажњу од основног проблема.

Примена ових локалних крема је у реду, али будите опрезни јер се лекови могу апсорбовати у тело.

Не употребљавајте топикалне аналгетичке производе са топлотним апликацијама, јер могу доћи до озбиљних опекотина коже.

Смарт Еатинг

Гуидо Миетх / Гетти Имагес

Истраживања настављају да показују да оно што једете може имати позитивне ефекте на болност мишића. Примери:

• Кофеин сат времена пре тренинга и дан после њега може помоћи у смањењу симптома ДОМС-а. Не претјерујте, међутим. Осам унци кафе биће довољно.
• Омега-3 масне киселине (риба и додаци рибљег уља) имају антиинфламаторна својства која могу смањити ДОМС.
• Полифеноли, антиоксиданти који се налазе у воћу и поврћу, такође могу да пруже антиинфламаторне ефекте против ДОМС-а.