Смањивање ризика од рака може бити лакше него што мислите. Понекад је потребно мало више од неколико промена начина живота да би се све променило у свету. И док, да, људи још увек могу да оболе од рака иако чине све „праве“ ствари, истраживање нам говори да је готово половина свих карцинома повезана са факторима које можемо избећи и које можемо избећи.
Вежба за превенцију рака
младенски / иСтоцкпхото
Када вежбате, не само да сте здравији, већ смањујете и ризик од одређених врста карцинома. Амерички институт за истраживање рака тренутно препоручује да сви вежбају најмање 45 минута дневно.
То, наравно, не значи да морате да идете у теретану да бисте дизали тегове. Познато је да чак и лагане активности попут баштованства неколико пута недељно значајно смањују ризик од рака плућа.Умерено вежбање, за разлику од тога, не само да ће побољшати ваше кардиоваскуларно здравље, већ се верује да ће смањити ризик од рака дебелог црева за чак 40 процената. Чак и за оне који су већ имали рак, вежбање може да направи велику разлику у спречавању рецидива.
Једите воће и поврће
тркач уметности / Гетти Имагес
Добро уравнотежена дијета је корисна из многих разлога. Дијета богата воћем и поврћем у великој мери смањује ризик од не само развоја рака, већ и болести срца, дијабетеса и других потенцијално смртоносних болести.
Воће и поврће садрже антиоксиданте који помажу у обнављању оштећених ћелија. Од тога, крстасто поврће и бобичасто воће додатно додају мноштво витамина, влакана и фитокемикалија за борбу против болести.
Поред јагодичастог воћа, најбољи избор су броколи, кељ, купус, ротквица и рутабага.
Ограничите црвено месо и избегавајте прерађено месо
Силвиа Биссоннетте / Гетти Имагес
Бројне студије показују да прехрана богата животињским мастима повећава ризик од неколико врста карцинома, укључујући рак дебелог црева. И док је висок унос црвеног меса забрињавајући, паковано и прерађено месо представља још већи ризик.
Умереност је кључна када је у питању унос ове хране, али обратите пажњу и на то како их припремате. Да ли сте знали, на пример, да маринирање меса може знатно смањити удео канцерогених састојака пре роштиљања?
Штавише, обрезивање масти од црвеног меса није добро само за здравље вашег срца, већ може смањити ризик од рака дебелог црева и дојке.
Истраживања су такође показала да масна храна појачава производњу жучних киселина и хормона који доприносе развоју карцинома. Супротно томе, вегетаријанци имају мање шансе да оболе од рака у поређењу са редовним једечима црвеног меса.
Избегавајте пушење и излагање диму
Нулти креативци / Гетти Имагес
Пушење је најзначајнији фактор ризика од рака који можемо контролисати. Одговоран је не само за рак плућа, већ и за многе друге врсте не-плућног карцинома.
Један од најбољих начина за смањење ризика је престанак пушења или никакво започињање. На крају, никад није касно да се зауставите и ваше тело ће убрати корист чак и ако пушите 20, 30 или чак 40 година.
И нису само цигарете забрињавајуће. Пушење цигара је подједнако проблематично, а постоји чак и све више доказа да је и пушење наргиле опасно.
Чак и ако не пушите, избегавање пасивног дима је кључно за смањење ризика. Ако вас неко гњави својим димом, немојте мирно седети уназад и толерисати га. Или се померите или замолите да га угаси.
Вежбајте заштиту од сунца
Мајчина слика / Дигитал Висион / Гетти Имагес
Преко милион Американаца сваке године има дијагнозу рака коже. Данас је то најчешћи тип рака међу мушкарцима и женама, који чини око половине свих дијагноза карцинома.
Први корак у превенцији рака коже је избегавање излагања ултраљубичастим (УВ) зрацима. То можемо учинити носећи крему за сунчање, избегавајући подневно сунце, носећи заштитну одећу када је на отвореном и држећи се далеко од соларија.
Такође је важно запамтити да се рак коже може развити у деловима тела који никада не виде сунчеву светлост. Ако имате пуно мадежа, припазите на њих и научите АБЦДЕ правила како бисте боље уочили знаке развоја малигних болести.
Ограничите унос алкохола
Давид Епперсон / Гетти ИмагесСваког може мало изненадити да пијење прекомерно повећава ризик од рака. Бројне студије показале су да мушкарци који конзумирају само два пића дневно и жене које конзумирају само једно имају далеко веће шансе за развој хепатоцелуларног карцинома, као и мноштво других карцинома.
На сваких 10 грама свакодневног конзумирања алкохола, ризик од рака дојке расте око 7%.
Дакле, смањите ако можете и потражите лек за алкохол ако нисте у стању да зауставите. Опције лечења се разликују, али многе се нуде бесплатно онима који траже рехабилитацију или подршку.
Знајте своју породичну медицинску историју
Херо Имагес / Гетти Имагес
Иако је породична историја карцинома један од фактора ризика који не можете променити, он нам може помоћи да донесемо боље одлуке када је реч о избегавању рака. Већина нас зна, на пример, да одређени гени могу предиспонирати особу за рак дојке. Све више доказа сада сугерише да би и други карциноми (попут меланома) ускоро могли бити означени и генетским тестирањем.
Када се састанете са лекаром, одвојите време за састављање комплетне породичне историје, укључујући све карциноме или болести које је сродник могао имати. На тај начин ви и ваш лекар можете формулисати стратегију за бављење факторима које можете контролисати с циљем смањења вашег личног ризика од рака.
Вежбајте сигуран секс
ЦатЛане / Гетти Имагес
Већ неко време знамо да одређени вируси могу да изазову рак. На пример, вирус Епстеин-Барр дуго је умешан у скоро половину свих дијагноза Ходгкинове болести, као и неколико врста леукемија и лимфома.
Међутим, једна од највећих претњи данас је полно преносива болест (СТД) која се назива хумани папилома вирус (ХПВ), вирусна инфекција одговорна за скоро све случајеве рака грлића материце. Сматра се да је ХПВ одговоран и за друге врсте карцинома, укључујући рак главе, врата, аналног пениса, вулве и вагине.
Вежбање сигурног секса може значајно смањити ризик од рака спречавањем излагања вирусу. Доследна употреба кондома, било за вагинални, анални или орални секс, и даље се сматра једним од најбољих средстава за превенцију полно преносивих болести, укључујући ХПВ и ХИВ.
Одређени појединци такође могу смањити ризик добијањем ХПВ вакцине. Тренутно се имунизација препоручује за сву децу између 10 и 12 година. Људи до 26 година такође могу да се вакцинишу, посебно ако су у високом ризику од инфекције.
Потражите Радон у свом дому
БанксПхотос / Гетти ИмагесИзложеност радону у домовима је нешто о чему често не размишљамо, иако је то други водећи узрок смрти од рака у САД-у и највећи број узрочника рака плућа међу непушачима (чинећи 23.000 смртних случајева сваке године). У
Радон је гас без мириса, без боје који се ослобађа из нормалног распадања уранијума. Пронађен је у свих 50 држава и широм света и може утицати не само на ваздух који удишемо већ и на воду коју пијемо.
Да бисте избегли лоше ефекте изложености радону, купите комплет за тестирање радона по цени од око 10 УСД у најближој продавници хардвера. Ако су нивои високи, технологије за ублажавање радона могу нормализовати нивое тамо где су нешкодљиви и мање је вероватно да ће допринети развоју карцинома.
Знајте чему сте изложени
хесхпхото / Гетти ИмагесХемикалије у вашем дому и на послу могу значајно повећати ризик од развоја многих врста карцинома. У
Увек одвојите време за читање етикета приликом одабира производа, било код куће или на послу. Вежбајте добру вентилацију и носите рукавице када радите са јаким хемикалијама или средствима за чишћење. Научите да препознајете симбол опасности од карциногена и на етикетама производа.
Када сте на послу, не бојте се питати којим хемикалијама сте изложени током запослења. То није само ваше право, већ је и ваше законско право. Прочитајте листове са подацима о материјалима (МДСС) који је ваш послодавац дужан да одржава и контактира Управу за заштиту на раду (ОСХА) ако имате питања или недоумице.
