Одвикавање од цигарета је најважнија ствар коју можете учинити да бисте спречили рак плућа - али то није једина ствар. Будући да се рак плућа сматра „болешћу пушача“, људи често нису свесни других фактора ризика - од радона до професионалне изложености - и не предузимају кораке да их избегну.
То делимично објашњава зашто се 10% до 15% свих дијагноза рака плућа у Сједињеним Државама јавља код људи који су класификовани као никад пушачи. (Од свих који развију рак плућа,поласу бивши пушачи или људи који уопште никада нису пушили.)
Без обзира на историју пушења, учините све што је у вашој моћи да смањите ризик од рака плућа за породицу и породицу. Никада није касно да почнете да ублажавате факторе ризика и уложите у промене начина живота које могу помоћи у спречавању ове болести.
Илустрација Јосхуа Сеонг. © Веривелл, 2018.
Престани да пушиш
Колико год ово очигледно изгледало, одвикавање од цигарета остаје једини најбољи начин за спречавање рака плућа без обзира на то да ли пушите годину дана или деценијама. Студије су показале да је чак 90% свих случајева рака плућа директни резултат пушења цигарета.
Дим цигарета садржи многе токсичне супстанце (укључујући формалдехид, бензен и арсен) које могу не само да узрокују рак, већ и да повећају ризик од других респираторних болести. То укључује хроничну опструктивну болест плућа (ХОБП), трећи водећи узрок смрти у Сједињене Државе и независни фактор ризика за развој рака плућа.
Без обзира колико дуго или јако пушили, одвикавање може смањити ризик од рака сваке године, и даље без цигарета.
Према студији из 2018. године уЧасопис Националног института за рак,тешки пушачи који остају без цигарета пет година смањују ризик од рака плућа за око 39% и за 50% након 10 година.
На располагању су вам бројна помагала за одвикавање од пушења која вам помажу да престанете, укључујући терапије замене никотина и лекове као што су Зибан (бупропион) и Цхантик (варениклин). Многа од ових помагала су према Закону о приступачној заштити означена као основне здравствене бенефиције (ЕХБ), а здравствене осигуравајуће их пружају бесплатно.
Избегавајте половни дим
Рабљени дим одговоран је за отприлике 7.000 дијагноза карцинома плућа у Сједињеним Државама сваке године. Штавише, живот са пушачем повећава ризик од развоја рака плућа за 20% до 30%.
Закони о пушењу у већини држава олакшали су избегавање пасивног пушења, али постоје ствари које можете учинити да бисте додатно смањили ризик од изложености себе и породице:
- Потражите хотеле, ресторане, барове и компаније за изнајмљивање аутомобила без дима.
- Не дозволите посетиоцима да пуше у вашој кући или аутомобилу.
- Замолите пријатеље, породицу и неговатеље да не пуше око вас или ваше деце.
- Научите своју децу о пасивном пушењу и како га избећи.
Помозите својој деци да избегавају пушење
Према Центрима за болести и превенцију (ЦДЦ), већина одраслих пушача имала је прву цигарету до 11. године и била је закачена до своје 14. године.
Колико год покушали да натерате своју децу да пуше, она су препуна слика у огласима и филмовима због којих пушење изгледа „цоол“. Да би се ови утицаји боље ублажили, постоји неколико препорука за родитеље:
- Понашајте се рано: Већина деце од 5 до 6 година има вештине разумевања да схвате да цигарете нису добре за вас. Што их раније почнете подучавати о опасностима пушења, већа је вероватноћа да ће то постати део њихове емоционалне ДНК.
- Води пример: Не помаже деци да кажу „да следе оно што кажем, а не оно што радим“. Дајте пример и уложите све напоре да престанете са пушењем. Студија из 2013Педијатријазакључио да ће чак свако треће дете садашњих пушача на крају и сами пушити.
- Јасно схватите своја очекивања: Када је пушење у питању, не остављајте ништа недоречено. Обавезно обавестите своју децу да не одобравате пушење и да у вашем ставу или правилима о томе нема места за померање.
- Останите ангажовани: Студије су показале да деца која имају блиску везу са родитељима имају мање шансе да почну пушити од деце која се осећају дистанцирано од родитеља. Такође је једнако важно знати ко су пријатељи вашег детета и ступити у контакт са њима и њихови родитељи, ако је могуће.
Потражите Радон у свом дому
Радон је гас без мириса који се емитује из распадајућег природног уранијума у земљишту. Водећи је узрок рака плућа код непушача и други водећи узрок рака плућа у целини.
Истраживања сугеришу да се приближно 21.000 смртних случајева од рака плућа у Сједињеним Државама сваке године може приписати изложености радону у кући или на радном месту.
На располагању су вам тестови на радоне за процену вашег дома. Краткорочни тестови на радону добри су ако желите релативно брзо очитавање вашег дома. Они се могу наћи на мрежи или у многим продавницама хардвера отприлике и требаће им само два до четири дана.
Ако ваш дом има висок ниво радона - преко 4 пикурије по литру (пЦи / Л) - Агенција за заштиту животне средине (ЕПА) препоручује да унајмите квалификованог стручњака који ће у вашем дому извршити ублажавање радона.
Краткорочни кућни тестови коштају око 20 долара. Нека државна или окружна здравствена одељења нуде бесплатне или снижене тестове током Месеца обавештавања о радону у јануару. Тестови с попустом доступни су и на Националној телефонској линији за радон на 1-800-СОС-РАДОН.
Стручњака за ублажавање радона можете пронаћи помоћу мрежног локатора који нуди Национални одбор за заштиту од радона (НРСБ) или тако што ћете контактирати државни радон или јавну здравствену канцеларију.
Смањите своје професионалне ризике
Процењује се да је до 15% карцинома плућа код мушкараца повезано са излагањем канцерогенима (супстанцама које узрокују рак) на послу. Број је мањи код жена, око 5%, делом и због сразмерно мањег броја жена које раде у индустријским производним погонима.
Међународна агенција за истраживање рака идентификовала је 12 професионалних агенаса као канцерогене за плућа:
- Арсеник
- Азбест
- Бис-хлорометил етар
- Берилиј
- Кадмијум
- Шестовалентног хрома
- Кристални силицијум диоксид
- Никл
- Радон
- Чађ
- Нуспродукти производње алуминијума
- Испарења од гасификације кокса и угља
Ризик од рака плућа варира у зависности од канцерогена као и броја година излагања. На пример, код азбеста ризик од рака плућа расте за 14% сваке године професионалне изложености.
Послодавци су дужни да својим запосленима доставе листове са подацима о безбедности материјала о хемикалијама које се користе на радном месту. Обавезно прочитајте ове документе у потпуности и побрините се да сте опремљени одговарајућом заштитном опремом док сте на послу.
Национални институт за безбедност и здравље на раду (НИОСХ) препоручује различите облике заштите на основу фактора заштите ваздуха (АПФ) хемикалија на раду. Хемикалије са високим АПФ захтевају маске за дисање уместо маски за лице. Тип респираторне маске такође може да варира.
На пример, за АПФ од 10 потребан је респиратор са половичном маском са Н95 филтером, док за АПФ од 1000 захтева респиратор за прочишћавање ваздуха са погоном (ПАПР).
Једите више воћа и поврћа
Дијета богата воћем и поврћем може смањити ризик од рака плућа. Преглед студија објављених у часопису из 2019Нутриентсизвестио је да је дневни пораст од 100 грама свежег воћа смањио ризик од рака плућа за 5% код пушача и 4% код бивших пушача. Слично томе, дневни пораст од 100 грама поврћа смањио је ризик за 3% код садашњих пушача (али не и код бивших пушача или непушача).
Иако ово никако не би требало да сугерише да ће једење 1.000 грама додатног воћа и поврћа дневно побољшати ове резултате десетоструко, ипак наглашава колико је здрава исхрана важна за избегавање рака плућа - посебно код оних који пуше.
Претходне студије чак су сугерисале да дијета богата воћем и поврћем може имати заштитни ефекат код жена и мушкараца који никада нису пушили.
Не постоји одређено воће или поврће које је „боље“ у превенцији рака. Ако је ишта друго, јести разно воће и поврће изгледа корисније од једења одређеног воћа или поврћа за које неко инсистира да се „бори против рака“.
Преглед из 2010Епидемиологија рака, биомаркери и превенцијасугерисали су да људи који конзумирају различите производе су они којима је већа вероватноћа да једу воће и поврће као део своје свакодневне исхране уопште. Добра прехрамбена пракса на крају може објаснити зашто је код ових појединаца мања вероватноћа да ће развити рак плућа од оних који углавном лоше једу.
Ограничите унос алкохола
Још један важан корак у превенцији рака плућа је ограничавање уноса алкохолних пића. Према прегледу из 2016. године уАмерички часопис за епидемиологију, велика конзумација пива или жестоких пића (преко седам пића дневно) повезана је са 11% повећаним ризиком од рака плућа у поређењу са непивањем.
Студија је открила да је употреба јаког алкохола повезана са врстом карцинома плућа, названим аденокарцином, који је чешћи код мушкараца. Из тог разлога, ризик од карцинома плућа је већи код мушкараца који алкохолно пију него код жена.
За помоћ у вези са проблемом пијења и упућивање на локални програм лечења позовите националну телефонску линију за управљање злоупотребом супстанци и службама за ментално здравље (САМХСА) на 1-800-662-ХЕЛП.
Вежба редовно
Чак и умерене количине вежбања могу помоћи у превенцији рака плућа. Према прегледу из Националног медицинског центра Цити Хопе из Калифорније из 2011. године, рутинска физичка активност може смањити ризик од рака плућа за 20% до 30% код жена и 20% до 50% код мушкараца. Чини се да се користи повећавају заједно са интензитетом и трајањем вежбања недељно и проширују се на пушаче, непушаче и бивше пушаче.
Верује се да разлози за овај ефекат укључују побољшану функцију плућа, смањену концентрацију канцерогена у плућима, јачу имунолошку функцију, смањену упалу и појачану способност тела да поправи оштећену ДНК у плућним ћелијама.
Не постоји фитнес програм за који се поштено може тврдити да спречава рак. Међутим, можете постићи оптималне здравствене бенефиције пратећи тренутне смернице америчког Министарства здравља и социјалних услуга (ХХС):
- Крећите се више и мање седите током дана. Неке физичке активности су боље од никаквих.
- За оптимално здравље, радите или 150 до 300 минута вежбања умереног интензитета недељно, 75 минута до 150 снажне аеробне физичке активности или комбинацију обе врсте.
- Старије одрасле особе треба да се консултују са лекаром како би утврдиле одговарајући ниво вежбања на основу свог здравља.
Будите опрезни са додацима
Неки оглашавачи су се потрудили да предложе да нутритивни суплементи могу спречити рак плућа и друге врсте рака.
Не постоји додатак у било ком облику који може зауставити рак. Студије су, у ствари, показале супротан ефекат у неким случајевима и повезале су одређене суплементе саповећани ризиккарцинома плућа.
Док је 2019. студија уЕвропски часопис за медицинску хемијузакључио данепушачи који конзумирају високу концентрацију бета-каротена у храни имају мањи ризик од рака плућа, исто није важило за пушаче. Конкретно код мушких пушача, употреба додатака бета-каротена повећала је ризик од рака плућа за 18%.
И други суплементи изазвали су сличне проблеме, укључујући ретинол (добијен из витамина А), лутеин и витамин Е.
Као опште правило, суплементе узимајте само ако имате потврђени нутритивни недостатак или вам је то саветовао лекар. Увек је боље хранљиве материје узимати из здраве, уравнотежене дијете него из таблета.
Нека вас прегледају
У прошлости су алати који су се користили за откривање карцинома плућа били ограничени и вероватно ће пропустити рак у било чему осим у најнапреднијим случајевима. Данашњи алати су се знатно побољшали и укључују рачунарску томографију са малим дозама (ЦТ), врсту студије рендгенског снимања која је посебно ефикасна код тешких пушача.
Без обзира да ли сте пушач или сте пушач, годишње тестирање на рак плућа може бити корисно ако имате историју жестоког пушења, мерено пакетима година. (Година паковања израчунава се множењем броја година пушења помноженим са бројем чопора које сте пушили дневно.)
Иако скрининг рака плућа не спречава рак, смањује ризик од смрти за 20% једноставним раним идентификовањем рака ако и када се појави.
Америчка радна група за превентивне услуге (УСПСТФ) препоручује годишњи преглед рака плућа ако испуњавате све следеће критеријуме:
- Су између 55 и 80 година
- Имајте 30 година пушења или више
- Тренутно пушите или сте престали да пушите у последњих 15 година
Скрининг такође може бити прикладан за људе који су били изложени високим концентрацијама карциногена на радном месту.
