Снацк барови могу бити прикладни, али нутритивно можда више подсећају на стандардне бомбоне него на здраву храну. Са вишком шећера, масти и додатих састојака, важно је прочитати етикете и знати какве шипке добијате
Цлаире Х Цохен Пхотограпхи / Гетти ИмагесОпште смернице за избор здраве залогајнице
Иза овога не стоји права наука, већ само покушаји и грешке и стручно мишљење. Кажем својим пацијентима да се труде да бројање рачуна буде близу овог:
- Садржај шећера мањи од 10 грама (што нижи то бољи)
- Угљени хидрати мање од 30 грама (у зависности за шта их једете)
- Протеини најмање 5 грама (ово ће вам помоћи да се осећате сито и смањите вероватноћу пада шећера у крви)
- Влакна најмање 3 грама
- Калорије мање од 250
- Ако вам треба плочица без глутена, вегана или без орашастих плодова, пажљиво прочитајте састојке.
Задржавање грицкалица на око 250 калорија или мање може помоћи у спречавању дебљања и одржавању метаболизма.
Залогајница у празном ходу
Обавезно их једите с разлогом. На пример, као гориво пред вежбање да бисте спречили низак ниво шећера у крви или да бисте осетили глад између оброка када сте у покрету. Али, имајте на уму да нису све плочице једнаке - неке се хранљиве не слажу с другима. Замолио сам своје пацијенте и вршњачке едукаторе за дијабетес да ми кажу своје омиљене залогајнице на основу резултата окуса и шећера у крви. Пре него што откријем „најбоље изборе“, ево неколико основних смерница и ствари о којима треба размислити пре куповине снацк бара.
Грицкалице погодне за дијабетес за 200 калорија или мањеКада треба да једете залогајницу?
- Ако касните на посао и треба вам брз доручак, снацк бар може бити добар избор. Да бисте довршили оброк, упарите га са грчким јогуртом са ниским садржајем масти, тврдо куваним јајетом или шаком ораха. Неки људи имају користи од већег доручка. Откријте шта вам најбоље одговара.
- Као међуоброк. Десна трака је богата влакнима, протеинима и здравим мастима, што су сви фактори пуњења који вам могу помоћи да вас задрже између оброка и спрече низак ниво шећера у крви током дана.
- Пре или после тренинга. Неке плочице вам могу дати праву количину угљених хидрата за гориво или гориво пре или после тренинга. У зависности од трајања, интензитета и нивоа шећера у крви, можда ћете морати да поједете 15 до 30 грама угљених хидрата пре тренинга. Питајте свог дијететичара или овлашћеног педагога за дијабетес да вам помогне да направите план оброка како бисте максимизирали исхрану и регулирали шећер током тренинга.
Немојте користити залогаје за лечење за лечење ниског нивоа шећера у крви
Када је шећер у крви низак (мање од 70 мг / дл) или када се осећате симптоматски (дрхтав, знојав, збуњен или појачан рад срца), важно је тестирати шећер и одмах га третирати брзим дејством угљених хидрата, попут као 4 унче сока, 5 тврдих бомбона од шећера или 6 унци редовне соде.
Једење залогајнице неће подићи шећер довољно брзо јер влакна, протеини и масти успоравају метаболизам угљених хидрата и треба више времена да се разграде.
Ако сте, међутим, лечили шећер у крви и оброк ће каснити, можете појести залогајницу како бисте стабилизовали шећер и спречили га да поново падне.
Најбољи снацк барови
КИНД® Бар
КИНД® барови су једна од мојих омиљених залогајница, јер су састојци цели, природни и нису обрађени. Нема вештачких заслађивача, нема вештачких ичега. Шипке су направљене од потпуно природних целих орашастих плодова, воћа и целих зрна, што их чини богатим витаминима, минералима, антиоксидантима, здравим мастима и влакнима.
Најбољи део је што и они имају одличан укус. Ако имате дијабетес, избегавајте плочице прекривене јогуртом или чоколадом јер ће бити више шећера.
Информације о исхрани:
Калорије: 180-200
Протеини: 4-10 г.
Угљени хидрати: 16-24 г
Шећер: 4-10 г.
Влакна: 3-7г
Масти: 4,5-16 г
** Такође доступно у КИНД Плус за додавање протеина, влакана, антиоксиданата или Омега 3с
Укуси за испробавање: Воће и орашасти плодови, бадемов индијски орах са ланом, јабука цимет и орах, бадем и кајсија
Где их пронаћи: Таргет, Валмарт, Амазон, Вхоле Фоодс, Традер Јое'с и на мрежи на ввв.киндснацкс.цом
За више информација посетите: ввв.киндснацкс.цом
Куест® шипке
Заслађени стевијом и еритритолом, Куест барови су протеинска плочица са мало шећера и без глутена, што може бити добра опција за оне који имају целијакију или оне који су осетљиви на глутен. Куест не користи сојине протеине, већ изолат протеина сурутке и изолата млечних протеина.
Никад је нисам имао, али кажу ми да имају добар укус. Већина угљених хидрата у овим плочицама долази из додатих влакана која могу помоћи у одлагању брзине раста шећера у крви.
Иако Куест није прехрамбени производ, његова нутритивна разградња може помоћи у регулацији шећера у крви. Будите опрезни при брзом повећању влакана, 16 г доданих влакана је прилично мало и може проузроковати појаву гасова и надимања, нарочито ако нисте навикли да једите толико влакана у једном седењу.
Нутритивне информације:
Калорије: 170-210
Протеини: 20 г
Угљени хидрати: 21-25 г
Шећер: 1-3 г.
Влакна: 17-19 г
Масти: 6-10г (~ 2.г засићених масти)
Укуси које треба испробати (препоручују пацијенти): Мешано јагодичасто блаженство, Ванилија бадемов хруст, кикирики путер Супреме
Где их пронаћи: Витамин Схоппе, на мрежи на ввв.куестпротеинбар.цом
За више информација: ввв.куестпротеинбар.цом
РКС шипке
Створена од стране два најбоља пријатеља, РКС бар је полетео. Направљене од чистих састојака, ове плочице немају вештачке адитиве или конзервансе. Шипке су направљене од око шест састојака, од којих већина укључује беланца, датуље и неку врсту ораха. Ове плочице су богате здравим мастима и протеинима. Садрже прилично велику количину шећера, јер су направљене од сушеног воћа, али су и добар извор пуњења влакана. Не садрже млечне производе, соју и глутен.
Информације о исхрани:
Калорије: 210-220 калорија
Протеини: 12 г
Угљени хидрати: 21-24 г
Шећер: 13-15 г (овај шећер није од додатог шећера, већ од воћа унутар шанка)
Влакна: 3-6 г
Масти: 7-9 масти (~ 2 г засићених масти)
Укуси које треба пробати: боровница, чоколадна морска сол, кикирики путер, кокосова чоколада
Где их пронаћи: Он-лине, Амазон, Традер Јое'с, водеће продавнице прехрамбених производа, теретане итд. Да бисте пронашли најближег продавца: хттпс://ввв.ркбар.цом/схоп.хтмл
За више информација: хттпс://ввв.ркбар.цом/
Касхи Цхеви Гранола барови
Омиљени од многих мојих колега са ЦДЕ-а, ови барови су згодни, укусни и углавном се налазе свуда. Имајте на уму да нису сви Касхи барови једнаки. Циљ је да купите једну од жвакаћих плочица како бисте уштедели на калоријама и шећеру.
Информације о исхрани:
Калорије: 140-160 калорија
Протеини: 6 г
Угљени хидрати: 19 г
Шећер: 6-7 г.
Влакна: 3-4 г
Масти: 5-6 г масти (0 г засићених масти)
Укуси за испробавање: Медени бадемов лан, Траил Мик,
Где их пронаћи: Он-лине, Амазон, Фресх Дирецт, у вашој локалној продавници прехрамбених производа
За више информација: хттпс://ввв.касхи.цом/оур-фоодс/барс
тхинкТхин® шипке
тхинкТхин Барови су омиљени код једног од мојих дугогодишњих пацијената. Док ја нељубавњих, јер ме подсећају на бомбоњеру, добро функционишу код неких људи са ограничењима у исхрани, посебно онима који треба да се придржавају дијете без глутена. Сви су без глутена и кошер. Неки су такође без вегана и без млечних производа.
тхинкТхин наводи да користе не-ГМО састојке, али ово је ограничено на њихове мешавине орашастих плодова. тхинкТхин је такође избор са ниским гликемијским индексом. Шећер у ТхинкТхин плочицама долази из шећерних алкохола. Будите опрезни када уносите превише шећерних алкохола јер могу проузроковати гасове и надимање.
Информације о исхрани:
Калорије: 170-250
Протеини: 8-20 г
Укупни угљени хидрати: 19-25 г
Шећер: 0-10 г.
Влакна: 2-5 г (важно је одабрати прави укус како бисте максимизирали влакна)
Масти: 7-12 г
Укуси за испробавање: Тамна чоколада, боровница и мешани орашасти плодови, мешани орашасти плодови од карамеле
Где их пронаћи: Традер Јое’с, Вхоле Фоодс, на мрежи на ввв.амазон.цом или ввв.тхинкпродуцтс.цом
За више информација: хттпс://схоп.тхинкпродуцтс.цом/
