Стручњаци кажу да би они од нас који дуго седимо за својим столом требали да правимо мини паузе како бисмо сачували руке и леђа. Ово посебно истезање грудног коша добија заиста важан мишић у држању тела који се назива пецторалис минор.
У ствари, студија из 2006. објављена уЧасопис за хирургију лакта и раменапронашао начин истезања малог прсног мишића који ћете научити у овом чланку резултирао је већим продужењем мишића (што је оно што желите постићи да бисте постигли добро држање горњег дела тела и благодати које уз то иду) од две врсте упутстава истезање (обично га дају физикални и / или масажни терапеути).
Затегнути мишић прсног коша умешан је у врло често (нарочито међу канцеларијским радницима) стање држања тела које се назива кифоза. Кифоза вам је можда познатија по њеној жаргонској фрази „предосећај“.
У сваком случају, када се пец мали мишић стегне, повуче предњи део рамена напред, што заузврат или заокружи леђа у кифозу или повећава заокруживање које је већ ту. Дакле, један од начина на који можете да се обратите „предосећању“ је истезање овог најважнијег мишића.
Почетна позиција
физкес / Депозит фотографије
- Станите окренути према углу са опуштеним, усправним држањем. Стопала поставите тако да буду паралелна једна с другом и лагано савијте колена. Ово би требало да вам помогне да останете што опуштенији током покрета, а такође штите и зглобове.
- Поглед задржите према напред, а браду лагано увучену према врату (али немојте заглавити браду).
- Удахните, а затим издахните и лагано повуците стомак према кичми.
Цорнер Пец Стретцх
Истезање угаоног зглоба је слично склеку на зиду, с тим што је нагласак стављен на задржавање у положају због којег се мишићи грудног коша издужују. Ево основних потеза.
- Поставите подлактице и дланове са обе стране зида на приближно нивоу рамена.
- Удахни.
- Издахните и, увлачећи доње мишиће стомака у кичму, нагните се према зиду. Треба само да дођете до тачке када се осећа изазовно, али не изазива бол или нелагоду. Важније је да цело тело померите као целину, а не да се савијате било где дуж ланца.
- Задржите положај између 5-30 секунди, а затим се вратите да бисте започели.
Подешавања безбедности и ефикасности
Свакако бисте требали осетити истезање горњег дела грудног коша, али немојте претерати. Контролишите ниво изазова променом удаљености од зида. Можете експериментисати док не нађете дистанцу која вам омогућава да задржите усправно, опуштено држање, али и даље изазива трбушне мишиће тако што ћете вас довести као једну кичмену јединицу.
Када будете радили ову вежбу, користиће вам праћење држања целог тела у ходу, што се посебно односи на кукове. Кукови би требали остати равни - не би се требали савијати или савијати како би вам помогли да остварите покрет. Ако вам је потребна помоћ, уместо тога само мало прошетајте према зиду.
Иначе, још један сјајан мишић за истезање је квадрицепс. Уске четворке сметају добром држању тела. Постоји неколико начина на које почетник или изузетно уска особа то могу учинити. Изаберите један и идите с њим.
