Стрес утиче на сваки део вашег тела. Мења напетост мишића, хормоне и срце. Неке од ових промена трају само неко време, али ако свакодневно доживљавате стрес, ове промене се могу збрајати у вашем телу.
У већини случајева, ако вам је дијагностикован дијабетес, то је доживотна болест са којом морате да се суочите. Потребни су вам доследни напори да бисте пратили ниво шећера у крви и то вам може додати додатни стрес. Сазнање како стрес може утицати на дијабетес и технике за смањење стреса могу вам помоћи да боље управљате нивоом шећера у крви.
Виллие Б. Тхомас / Гетти ИмагесСтрес изазван дијабетесом
Живот са хроничном болешћу може изазвати стрес. Код хроничне болести као што је дијабетес потребан је свакодневни напор да бисте контролисали ниво шећера у крви. Ово укључује:
- Узимање прописаних лекова
- Провера нивоа шећера у крви
- Спровођење промена у исхрани
- Губљење тежине
- Повећавање физичке активности
Код оваквих хроничних болести уобичајено је да сагоревање испадне од свакодневног задатка управљања, али ако останете на врху свог управљања дијабетесом, такође можете да контролишете ниво стреса.
Како стрес утиче на шећер у крви
Стрес утиче на шећер у крви на неколико начина, а већина је повезана са вашим хормонима. Када сте под стресом, то у вашем телу покреће борбу или лет, што је начин на који се тело припрема да се заштити од опажене опасности.
То се може догодити код свакодневних стресних фактора, попут посла или породице, или од акутне болести, попут грипа.
Два хормона која се ослобађају током борбе или одговора на лет су:
- Адреналин
- Кортизол
Адреналин покреће ослобађање другог хормона названог глукагон, који директно утиче на ниво шећера у крви.
Глукагон делује супротно инсулину.
- Инсулин помаже ћелијама да уносе шећер у крв и складиште га у ћелијама за каснију употребу.
- С друге стране, глукагон стимулише ваше тело да уклони глукозу из складишта и уведе је у крв како би се кретао по телу и користио за енергију.
Ваше тело реагује на акутни и хронични стрес.Временом то може утицати на ниво шећера у крви, посебно за људе који су у ризику од дијабетеса или имају дијабетес јер теже користе инсулин да би вратили глукозу у ћелије.
Истраживање је такође повезало висок ниво кортизола са повећаним нивоом шећера у крви и смањеним лучењем инсулина, што отежава уношење шећера у ћелије што доводи до повишеног нивоа шећера у крви.
Стрес такође узима данак и ментално и физички, а то може отежати доследну бригу о себи.
Ако се питате да ли стрес утиче на ниво шећера у крви, можете покушати да упоредите ниво стреса са нивоом шећера у крви. Једна студија је препоручила да оцените свој перципирани стрес, испробајте скалу од 1 до 10 (при чему је 10 највише под стресом) и бележите ниво шећера у крви. После неколико недеља након тога, можда ћете моћи да приметите тренд у стрес и шећер у крви.
Може ли стрес изазвати дијабетес?
Стрес директно не узрокује дијабетес, али је идентификован као фактор ризика. Високи стрес такође може отежати одржавање нивоа шећера у крви под контролом.
Како се носити са стресом
Могуће је смањити реакцију на стресоре у свом животу користећи технике које помажу у управљању нивоом стреса. Активности самопомоћи могу вам помоћи да се осећате боље током целог дана и смањити ефекте стреса на ваше здравље.
Технике управљања стресом
- Медитација: Медитација је показала да помаже у смањењу негативних мисли, помаже вашем уму да се опусти и помаже вашем телу да се опусти. Може бити тешко седети и медитирати ако на то нисте навикли, па можете чак и покушати да започнете са само 3-минутном медитацијом да бисте се навикли да будете мирни.
- Дубоко удахните: Као одговор на реакцију на стрес, уобичајено је да се убрзава рад срца и дисање. Ако полако, потпуно удахнете, тело може да успори и мало се опусти.
- Вежбање: Физичке активности помажу у смањењу стреса ослобађањем дела енергије произведене у одговору на стрес. Такође је корисно за људе са дијабетесом, јер повећава способност тела да користи инсулин, што олакшава уношење глукозе у ћелије из крви.
- Часопис: Записивање својих мисли може вам помоћи да их избаците из главе, а редовна пракса вођења дневника може смањити стрес.
- Разговарајте са вољеном особом: Разговор са неким о стресорима и искуству може вам помоћи да умањите анксиозност због стреса и помоћи вам да се осећате подржаним.
Подршка дијабетесу
Може се осећати усамљено ако управља хроничним стањем, али не морате то да прођете сами. Постоји много опција за интернетску и личну подршку.
Проверите локалне болнице, друштвене центре или покушајте да потражите групе за подршку у заједници у Америчком удружењу за дијабетес. Такође можете питати свог доктора да ли знају за програме амбулантних група на које би вас могли упутити.
Стрес и депресија
Депресија може погодити било кога. Понекад стрес, туга и анксиозност неће нестати и могу оставити осећај безнадежности. Ако осећате симптоме депресије, важно је да о њима разговарате са здравственим радником и затражите подршку која ће вам помоћи да то решите.
Уобичајени симптоми депресије укључују:
- Губитак интереса или задовољства
- Промене у сну
- Губитак енергије и проблеми са концентрацијом
- Повлачење пријатеља и активности у којима сте некада уживали
- Тешкоће у обављању посла и пад перформанси
Траже помоћ
Ако ви или вољена особа имате проблема са депресијом, можете контактирати Националну службу за помоћ службама за заштиту од злоупотребе опојних дрога и ментално здравље на 1-800-622-4357. Ова бесплатна услуга доступна је 24/7 и помоћи ће вам да се повежете са ресурсима у вашем подручју.
Реч од врло доброг
Дијабетес може унијети много различитих изазова у ваш живот. Стрес може утицати на ниво шећера у крви и отежати управљање дијабетесом. Технике управљања стресом могу вам олакшати управљање дијабетесом, а могуће је и живети срећан, здрав животни стил са дијабетесом.
Проналажење подршке која вам одговара и промене начина живота могу вам помоћи да смањите стрес и ефикасно управљате нивоом шећера у крви.
