Очекивани животни век може се повећати једноставним корацима и променама. Овај водич ће вам помоћи да пронађете начине да повећате животни век, побољшате здравље и осећате се сјајно како старите. Почнимо са најлакшим - повећајте животни век сунчевом светлошћу.
Изађе напоље
Паул Брадбури / Гетти Имагес
Очекивани животни век може се продужити једноставним изласком напоље. Када изађете напоље, кожа се излаже сунчевој светлости. Та изложеност покреће ћелије на вашој кожи да производе витамин Д.
Овај витамин (заиста прохормон, али не бринимо о томе овде) је од суштинског значаја за здравље костију и испоставља се да је важан код депресије, болести срца, дијабетеса и готово свега. Одржавање нивоа витамина Д мора бити најлакши и најјефтинији начин да побољшате своје здравље и повећате животни век.
Неки процењују да 50% одраслих има низак ниво витамина Д, јер једноставно не излазимо толико напоље (седење поред прозора се не рачуна, стакло филтрира превише сунчеве светлости).
Излазак напоље на само 15 минута дневно и излагање руку и лица сунчевој светлости довољно је за одржавање нивоа витамина Д у већини случајева. Међутим, понављано и / или продужено излагање УВ светлу повећава ризик од рака коже.
Узимање додатака витамина Д и једење хране богате витамином Д такође су ефикасни начини да повећате количину овог витамина који добијате.
Старији људи треба да обрате посебну пажњу на ниво витамина Д. Ако сте неговатељ, будите сигурни да свакодневно помажете вољеној особи да изађе напоље. Ово не само да ће побољшати ниво витамина Д, већ би могло побољшати и сан јер сунчева светлост регулише и други хормон у телу који се зове мелатонин који контролише ваш циклус спавања.
Дружити се са пријатељима
Очекивано трајање живота може се продужити само дружењем са пријатељима и породицом. Што је неко више повезан, то је његово целокупно здравље боље. Позитивне везе са супружником, пријатељима и породицом је најбољи начин да се повежете.
Нисмо сигурни зашто везе играју улогу у здрављу и очекиваном животу. Може бити да је мање вероватно да ће људи у позитивним везама преузети ризична понашања и да ће се бринути о себи. Могло би бити да људи око вас смањују утицај стреса на ваше здравље.
Људи који су ангажовани у „значајним“ везама имају боље здравље и бољи животни век.
Један од начина за побољшање односа с људима је навикавање да причате добре приче. Приче су начин на који комуницирамо једни с другима, а причати добру причу јача комуникацију.
Уместо да само дајете суво обавештење телефоном удаљеним члановима породице, испричајте причу о нечему смешном што је ваше дете учинило или нечему лудом што се догодило на послу. Приче одржавају везе на животу.
Нађите више времена за пријатеље и породицу. Идите да радите ствари заједно (заједно стварајте приче) и уложите стварне напоре да побољшате комуникацију с њима (било е-поштом, телефоном или лично) тако што ћете имати добру причу увек спремну за испричање.
Набавите свакодневну вежбу
Побољшајте свој животни век посвећујући се свакодневном вежбању.Студија је показала да људи који енергично вежбају око три сата недељно имају ДНК и ћелије девет година млађе од оних који не вежбају. Три сата недељно је нешто више од 30 минута дневно.
Најлакши начин за стварање навике вежбања је свакодневно понављање. Када обећате себи да ћете свакодневно вежбати, можете прескочити дан, али се следећег дана вратити на програм.
Ако вежбате три пута недељно и прескочите петак, тада бисте прешли од среде до понедељка без вежбања - укупно четири дана без вежбања (врло опасно, из перспективе изградње навика).
За очекивано трајање живота важније је да вежбате из године у годину него да пролазите кроз нападаје и започињања интензивних вежби праћених никаквим вежбањем.
Свакодневне вежбе такође ће вам помоћи да побољшате сан и ниво енергије. Важно је свакодневно само окретати цело тело. Запамтите, свакодневно вежбање не мора значити одлазак у теретану сваки дан. Кућне вежбе, као што су јога, истезање, слободни тегови и још много тога, могу бити невероватно ефикасне.
Флосс Даили
Чињеница да свакодневно чишћење зубним концем може продужити очекивани животни вијек спада у чудну, али истиниту категорију. Зубним концем раде две ствари - спречавају болести десни (то је прилично очигледно) и спречавају болести срца (не толико очигледне). Спречавање обојег је оно што вашем животу додаје године.
Када користите зубни конац, помажете у спречавању упале десни. Оно што се дешава када су вам десни упале је да имате хроничну бактеријску инфекцију у устима. Ово штети вашим артеријама кроз два механизма.
Прво је да се бактерије нађу у вашим артеријама и друже се (узрокујући плакове). Такође, ваше тело има имунолошки одговор на бактерије у устима, узрокујући упале, што заузврат може довести до сужавања ваших артерија. То вашем срцу отежава обављање посла и може довести до срчаних болести.
Како стећи чврсту навику кориштења зубног конца? Прво, морате бити сигурни да имате конац. Постоје тоне различитих врста конца (ароматизоване, неукусне, жице, траке и још много тога). Изаберите их и пробајте.
Даље, морате запамтити. Ставите конац на врх пасте за зубе. Тешко је заборавити на тај начин. Онда само уради то. Већ имате навику четкања зуба најмање два пута дневно, па само усидрите своју флоскулу.
Имајте више секса
Очекивани животни век може вам се повећати ако имате више секса. То су добре вести, посебно зато што медицинска заједница све озбиљније узима питања око секса и старења.
У једној студији, мушкарци са великом учесталошћу оргазама показали су 50% смањење смртности.
Зашто би секс требало повезати са очекиваним животним вијеком, мистерија је нешто. Наравно, могло би бити да су здравије особе веће шансе да имају више секса и да налази који повезују секс са очекиваним животним вијеком то одражавају, али мислим да тога има још.
Видели смо другде да су добри односи и позитивни односи повезани са дужим животним веком. Можда је секс тржиште добрих, позитивних веза.
Наравно, могла би бити и директна здравствена корист. Секс у телу покреће све врсте ендорфина и хормона. Можда ови помажу у здравом старењу и повећању очекиваног трајања живота. Али кога заиста занима разлог? Једноставна чињеница је да је више секса здраво.
Будите више попут вегетаријанаца
Очекивано трајање живота може се повезати са три фактора која показују да вегетаријанци имају мање лоших масноћа, више антиоксиданата и мању тежину. Пре него што пређемо на то како вегетаријанац може да вам помогне у очекиваном животном веку, морамо дефинисати шта подразумевамо под вегетаријанац.
Постоје неки вегетаријанци који су „вегетаријанци без штетне хране“. Ове врсте вегетаријанаца по цео дан једу пице са сиром и сладолед. То није добро за здравље или очекивани животни век.
Мислимо на особу која једе пуно поврћа припремљеног у здравим мастима (као што је маслиново уље), док ограничава животињске производе, попут сира и кајмака. Ову врсту вегетаријанаца назваћемо „вегетаријанска цела храна“.
Водећи узрок смрти и најкраће очекивано трајање живота у Сједињеним Државама су болести срца. Како ваше срце стари, у вашим артеријама може доћи до нагомилавања, а саме ваше артерије могу постати теже.
То доводи до повишења крвног притиска и јачег рада срца, ризикујући од срчаних болести. Вегетаријанци (вегетаријанци с цјеловитом храном) имају неке од најбољих артерија у околини, јер једење здравог поврћа избјегава лоше масноће и другу нездраву храну.
Људи који једу пуно поврћа такође уносе пуно антиоксиданата. Антиоксиданти помажу вашем телу да поправи неке штете настале старењем. Што више биљака поједете (и што је већа разноликост), то ваше тело има више сировина за поправке.
Напокон, поврће вас једноставно напуни са врло мало калорија (ако се припрема без креме, путера или сира). Здрава вегетаријанска исхрана треба да помогне у одржавању или губитку килограма. Здрава тежина везана је за дужи животни век. Дакле, будите више попут вегетаријанаца да бисте повећали животни век и живели здравије.
Смањите стрес
Очекивано трајање живота стрес може покварити на два главна начина. Први начин је кроз директне, нездраве последице стреса на ваше тело на дужи рок.
Други начин на који стрес може да вам скрати животни век је негативно понашање које стрес подстакне. Ова понашања укључују удобно једење и пушење. Научите се да се опустите помоћу техника уклањања стреса или медитације како бисте задржали животни век тамо где треба.
Стрес је повезан са десетинама здравствених стања, укључујући болести срца или рак.
Стрес је такође повезан (није изненађење) са осећајем раздражљивости и неиспавањем. Фокусирајући се на стрес, можете побољшати квалитет свог живота већ истовремено побољшавајући дугорочно здравље и очекивани животни век. То је прилично добар посао.
Можете смањити стрес помоћу широког спектра техника смањења стреса. Ибе се назива реакцијом опуштања. Ово је научно доказана техника дисања која ће вам помоћи да увежбате тело да не реагује на стресне догађаје у вашем животу.
Техника дуготрајног опуштања је медитација. Учећи како да медитирате, не само да умирујете своје тело, већ почињете да тренирате свој ум. Ово је одлично за менталну кондицију, концентрацију и (наравно) опуштање.
Набавите здравствене прегледе и тестове
Побољшање очекиваног животног века медицинским тестовима и здравственим прегледима сигурно није један од „забавних начина да живите дуже“, али је, без сумње, један од најефикаснијих начина да свом животу додате здраве године.
Медицински тестови и прегледи могу помоћи у лечењу болести рано, када се лече, и продужити животни век чак и са болешћу или болешћу.
Наравно, изазов је открити које тестове треба узети. Само ваш лекар вам заиста може рећи 100% (сваки појединац се разликује у погледу фактора ризика и породичне историје). Доказано је да мамографски прегледи, колоноскопије и Папа тестови смањују морталитет и морбидитет од болести на које се претражују.
Искључите телевизор
Нико није извршио студију у којој се упоређује очекивани животни век гледалаца ТВ-а и оних који не гледају (вероватно зато што не могу да пронађу довољно оних који не гледају за добру студију). Али смањивање гледања телевизије вероватно ће побољшати здравље већине људи и (самим тим) повећати животни век.
Ево неколико разлога:
- Гледање телевизије чини вас неактивним. Ви само седите и сагоревате што мање калорија што може довести до проблема са килограмима.
- ТВ вас тера да једете више нездраве хране. Људи који гледају телевизију једу више од оних који не гледају.
- ТВ вас чини асоцијалним. Код куће сте, зонирани, уместо да разговарате лицем у лице са стварним људима.
- ТВ је стресан. Вести и многе емисије испуњене су стресним причама. Избегавајте их и можда ћете осећати да ствари ипак нису тако лоше.
- ТВ вас спречава да радите друге ствари. Просечна особа гледа око четири сата телевизора сваког дана. То је 19 сати недељно или више од 1.000 сати годишње. Кад би се то време уложило у вежбање, волонтирање, разговоре са нашом децом итд., Помислите какав би то свет био.
Ако престанете да гледате телевизију, вратићете око 1.000 сати сваке године (у просеку). У зависности од тога шта радите у то време, могли бисте да смањите здравствене ризике и повећате животни век.
Избегавајте ризике
Очекивано трајање живота може се заштитити тако што ћете пазити да не ризикујете. За младе људе највећи узроци смрти нису болести или старосни проблеми.
Најчешћи узроци смрти младих људи су несреће, повреде и насиље.
Када на ту листу додате одређена понашања (попут пушења) (која скраћују очекивано трајање живота до 10 година), добићете листу ствари које треба избегавати да бисте заштитили свој очекивани животни век.
Ево листе:
- Носити појас.
- Возите дефанзивно.
- Избегавајте ситуације које могу довести до повреда.
- Избегавајте ризични секс.
- Избегавајте насилне ситуације.
- Не пушите (или престаните пушити ако пушите).
- Одржавајте здраву тежину.
Ако можете да радите те ствари, онда већ повећавате животни век. Усредсредите се на избегавање очигледних ризика и опасности. Ваше тело је прилично невероватно и наставиће да траје још дуго док га не држите у невољи.
