Иако је борба за мршављење чешћи проблем, за неке људе може бити једнако изазовно покушати подићи тежину на здрав ниво. Овај напор може постати још тежи ако се бавите и ИБС-ом.
Удебљала
ЈГИ / Јамие Грилл / Бленд Имагес / Гетти ИмагесИБС није здравствени проблем који резултира губитком тежине. Међутим, можда сте открили да вам симптоми ИБС-а доводе до тога да прескачете оброке или да строго ограничавате храну коју једете, све у покушају да ваш дигестивни систем буде тих.
Покушаји поправљања ситуације могу бити фрустрирајући. Многе намирнице са високим уделом калорија често су покретачи ИБС-а.
На следећим слајдовима ћемо размотрити неке препоруке за јело на начин који ће вам помоћи да се угојите, без угрожавања ИБС-а или вашег општег здравља.
Губитак килограма није симптом ИБС-а. Неопходно је да на необјашњив губитак килограма скренете пажњу свог лекара. Недовољна тежина и / или неухрањеност може бити знак озбиљније пробавне болести, попут целијакије или инфламаторне болести црева.
Додатни оброк дневно
Вицо Цоллецтиве / Алин Драгулин / Бленд Имагес / Гетти ИмагесТрадиционална „три квадрата“ вам можда не одговарају. Велики оброци могу ојачати цревне покрете, доприносећи боловима у трбуху и грчевима.
Уместо тога, можда би било боље да свој дан планирате око четири оброка од мале до средње величине. То ће вам омогућити да унесете неке додатне калорије, а да вас не ризикују од ИБС напада.
Не прескачите оброке
Јорг Греуел / Банка слика / Гетти ИмагесУ покушају да се носите са или покушате да спречите симптоме ИБС-а, можете прескочити оброке. Понекад је то због погрешне мисли: „Ако унутра нема ничега, ништа не може изаћи“.
Међутим, дебело црево непрестано производи столицу. Дакле, ова стратегија није гаранција да се симптоми неће појавити.
Други проблем стратегије „прескакања оброка“ је тај што може допринети нездравом губитку килограма, а можда и другим здравственим проблемима, јер у тело не уносите довољно хране и хранљивих састојака.
Крајњи циљ у управљању ИБС-ом је имати пробавни тракт који ради глатко и редовно. Овом процесу можете помоћи тако што ћете редовно и доследно јести оброке.
На следећим слајдовима наћи ћете предлоге за храну која је ИБС прихватљива и храњива и калорична.
Једите семе, орашасте плодове, орашасте маслаце
Глов Цуисине / Глов / Гетти ИмагесСеме и ораси спакују пуно хранљивих састојака у мала паковања. Опште правило је да садрже здраве масти и обично су добар извор протеина, влакана и читавог низа витамина и минерала.
Орашасти плодови и семенке чине прикладну, преносиву грицкалицу. Маслац од орашастих плодова можете намазати по воћу, додати га у смоотхие или једноставно уживати у лизању кашике.
Ево неколико опција са ниским ФОДМАП-ом (нпр. ИБС-фриендли):
Нутс:
- Бадеми (ограничење 10)
- Бразилски ораси
- Лешници (ограничење 10)
- Макадамски орашчић
- Кикирики
- Пецан
- пињоли
- Ораси
Семе:
- Цхиа (одлично у смоотхиејима!)
- Бундева
- Сезам
- Сунцокрет
Научите да волите авокадо
Вестенд61 / Гетти ИмагесАвокадо може много да понуди некоме ко жели да се угоји. Добар су извор влакана, здравих мононезасићених масти и других важних витамина и минерала.
Сматра се да је количина порције од 1/8 целине ниска у ФОДМАП-има, али због њиховог већег броја калорија, можда бисте желели да експериментишете са количином авокада који можете поднети, а да не погоршавате симптоме.
Можете уживати у авокаду нарезаном на сирове резине, мешати их у умаке или додати у смоотхие.
Једите више воћа
Степхан Боехме / ЕиеЕм / Гетти ИмагесАко покушавате да се угојите, свеже воће је одлична опција. Испуњено природном слаткоћом, али заједно са влакнима, воће вам омогућава да уносите калорије из воћног шећера без превеликог оптерећења глукозом на ниво шећера у крви.
Међутим, можда сте открили да воће повећава гасове, надимање и / или дијареју.
Можете имати користи од рада истраживача ФОДМАП са Универзитета Монасх и одабрати воће за које је утврђено да има мало ФОДМАП:
- Банана
- Боровница
- Цанталоупе
- Грожђе
- Диње
- Киви
- Мандарина поморанџе
- Маслине
- Наранџаста
- Папаја (шапа шапа)
- Ананас
- Малина
- Рабарбара
- Јагода
- Тангело
Сушено воће је одлична опција, ако то можете толерисати. Проблем је што је утврђено да је у многим сушеним плодовима пуно ФОДМАП-а, што би могло покренути ваше симптоме.
Два изузетка: можете да поједете 1 кашику сушене бруснице или 10 сушених чипса од банане, не бринући се о прекомерном оптерећењу ФОДМАП-ом.
Конзумирајте здрава уља
Маслиново уље.
Јосе А. Бернат Бацете / Гетти Имагес
Нека кокосово уље и екстра девичанско маслиново уље (ЕВОО) буду ваши најбољи пријатељи. Обоје су богата хранљивим састојцима, више калорија која је повезана са разним здравственим предностима.
Кокосово уље је бољи избор од ЕВОО-а за кување због веће тачке димљења. Кокосово уље се такође може додати у смоотхие или полизати одмах са кашике. Неки људи додају кокосово уље у јутарњу кафу!
ЕВОО се може накапати поврћем или додати домаћем преливу за салату.
Снацк он Траил Мик
Цлаудиа Тотир / Момент / Гетти Имагес
Траил мик може бити здрава, хранљива, густа, високо калорична, супер преносива грицкалица. Направите велику серију сваке недеље како бисте је увек имали при руци.
Напуните свој мешавина стаза горе споменутим орасима и семенима са мало ФОДМАП-а, као и оних 10 чипса од банане и / или кашике сушених брусница које су вам суво воће са мало ФОДМАП-а.
За додатну посластицу можете бацити мало чипса од тамне чоколаде - приближно 1/2 шоље се квалификује као ниско у ФОДМАП-овима.
Пијте зелене напитке
Ира Хеувелман-Добролиубова / Момент Опен / Гетти ИмагесСмоотхиеји су начин паковања неких калорија на начин који ће можда бити лакши за ваш пробавни систем. Зелени смутији су они који садрже зелено лиснато поврће, попут кеља, блитве или спанаћа.
Можете спаковати свој блендер са свим врстама друге хранљиве састојке, а затим додајте маслацем од ораха, кокосовом уљу, цхиа семенкама и свежем или смрзнутом воћу.
Направите зелени смоотхие, а затим га полако пијуцкајте током јутра. Можда ћете открити да је због ове споре инфузије хранљивих састојака мање вероватно да ваш ИБС делује.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
