7 Храна и пиће које могу побољшати ваш сан

Гоодбои Пицтуре Цомпани / Гетти

Ако је спавање више једна од новогодишњих одлука, постоји пуно здравствених разлога који ће вас мотивисати док радите према свом циљу.

Спавање мање од седам сати дневно повезано је са повећаним ризиком од развоја хроничних стања као што су гојазност, дијабетес, хипертензија, болести срца, мождани удар и лоше ментално здравље.

Ако непрестано можете да успавате седам или више сати мирног сна ноћу, има много позитивних здравствених благодати, попут смањеног стреса, побољшаног расположења и смањеног ризика од срчаних болести.

Јело за бољи сан

Много ствари можете учинити за промоцију квалитетног сна. Можда већ вежбате добру хигијену спавања ограничавајући време на екрану пре спавања (нарочито ако екран емитује плаво светло), водећи рачуна да ваша соба буде мрачна и прохладна када је време за спавање или чак испробавајући трендовске апликације за подучавање спавања .

Можда не знате да оно што једете и пијете током дана такође може утицати на ваш сан - и позитивно и негативно. Ако се не спавате добро, поглед на вашу исхрану могао би вам наговестити зашто. Чак и ако већ добро спавате, додавање одређене намирнице или пића у вашу исхрану могло би вам побољшати сан.

Иако нека храна и пиће могу ометати добар ноћни одмор (попут кофеинских напитака, зачињене хране и великих количина алкохола), нека вам заправо могу помоћи у сну.

Ево седам намирница и пића која би вам могла помоћи у потрази за мирним сном.

Млеко

Можда постоји нешто у препоруци старе школе да уживате у топлој шољи млека пре спавања. Протеини у млеку су извор триптофана. У великим количинама, триптофан може да произведе смирујући ефекат који вам може помоћи да заспите. Ако већ једете храну која садржи триптофан (попут ћуретине), додавање слободног дана топлом криглом млека може вам дати додатни подстрек.

Још једна предност млечне хране попут млека, јогурта или сира је та што вам могу помоћи да се дуже осећате задовољно између оброка због њиховог садржаја протеина. То значи да нећете ићи у кревет гладни.

Комбинацијом протеина, триптофана и умирујућим ефектом топлог напитка, млеко вам може помоћи да се опустите и уђете у прави ум за земљу снова.

Ораси

Ораси су одлична ноћна ужина јер садрже мелатонин, важно биљно једињење повезано са одржавањем здравог циклуса спавања.

Природни магнезијум који се налази у овим малим орашастим плодовима може вам помоћи да и мало затворите очи. Будући да се овај минерал везује за неуротрансмитер одговоран за смиривање нервне активности, мирнији нервни систем може вам помоћи у потрази за одмором.

Ако имате депресију, можда ћете имати проблема са падањем или спавањем. Истраживање је показало да људи који редовно једу орашасте плодове попут ораха имају ниже резултате депресије у поређењу са потрошачима који нису орашасти плодови.

Киви

Нејасни киви може вам дати подстицај за спавање. У једној студији објављеној уАсиа Пацифиц Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, људи који су један сат пре спавања појели два киви заспали су за 35% брже него ноћ, а киви нису презалогајили.

Киви природно садржи серотонин, хемикалију која игра улогу у регулацији циклуса спавања.

Доручак

Иако се о њему често мисли као о оброку који помаже људима да буду концентрисани и пуни енергије током њихових ужурбаних дана, истраживање такође повезује хранљиви доручак са боље уоченим квалитетом сна и почетком спавања.

Да бисте у потпуности искористили „најважнији оброк у дану“, одаберите храну за доручак која је хранљива и без додатака шећера и транс-масти.

Тофу

Тофу и друга храна на бази соје богата су флавоноидима који се зову изофлавони. Према једној студији спроведеној на јапанским темама, већи дневни унос изофлавона позитивно је повезан са оптималним трајањем и квалитетом сна.

Пржена пржена тофу за вечеру или ужина едамамеа пре спавања можда ће вам помоћи да започнете добар ноћни одмор.

Чај од камилице

Ништа није тако умирујуће као испијање топле шоље чаја од камилице. Познат по својим особинама које подржавају спавање, чај је популаран лек међу људима који тешко заспе.

Иако било која шоља чаја може да буде умирујући дан, чај од камилице је јединствен јер садржи антиоксиданс зван апигенин за који је доказано да код неких људи поспешује поспаност.

Чај од камилице када сте трудни

Ако сте трудни и у првом тромесечју, разговарајте са својим лекаром пре него што си наточите шољу чаја од камилице пре спавања. Велике количине повезане су са повећаним ризиком од контракција материце.

Тарт сок од вишње

Киселе трешње су, како и само име каже, нешто више од онога што очекујете од класичне трешње. Иако се увек не могу наћи на полицама прехрамбених производа, укусне су и препуне хранљивих састојака.

Нускање на трпке трешње или пијење сока од вишње као средство за спавање користи се већ дуги низ година. Кисели сок од вишње може природно подићи ниво мелатонина у вашем телу. Једна студија показала је да пијење трпког сока од вишње може да повећа време спавања и ефикасност спавања.