Ако имате смрзнуто раме, онда схватате колико бол и ограничена покретљивост у рамену и руци могу фрустрирати. Можда се чини готово немогућим обављати једноставне задатке попут облачења и купања. Смрзнуто раме као да долази ниоткуда. Често постоји мало или нимало повреда и заиста не постоје одређени тестови рамена који би утврдили да ли имате смрзнуто раме. Знак смрзнутог рамена лако је уочити: ограничен, болан опсег покрета (РОМ) у вашем рамену.
Ако имате смрзнуто раме, посета вашем физикалном терапеуту може бити корисна да вам помогне да повратите нормалну функционалну употребу руке. ПТ вам може помоћи у управљању болом и пружити вам стратегије које ће вам помоћи да поново почнете нормално да користите руку.
Ево листе неких једноставних ствари које бисте требали учинити ако патите од смрзнутог рамена. Обратите се свом лекару пре него што започнете било коју вежбу за раме, само да бисте били сигурни да је безбедно за вас да наставите.
Престаните да носите ремен
Терри Вине / Гетти Имагес
Када имате болове у рамену, можда ћете доћи у искушење да носите ремен како бисте одржали руку у зони без болова. Ношење ремена са смрзнутим раменом се не препоручује, јер ће ово само наставити да ограничава РОМ у вашем раменском зглобу.
Ако носите ремен због операције рамена, разговарајте са лекаром пре него што га уклоните, али опћенито, ремен не треба носити ако имате смрзнуто раме.
Почните да користите руку
Цултура РМ / Мателли / Гетти Имагес
Када имате смрзнуто раме, коришћење руке може нанети бол. Посезање у страну, у страну или иза леђа може бити тешко и можда ћете желети да престанете да користите руку.
Али бол при смрзнутом рамену обично је врло привремен. Чим престанете да користите руку, бол се повуче за неколико минута. Ако је потребно, можете помоћи у смиривању болних симптома пакетом леда.
Често са смрзнутим раменом не постоји опасност од употребе руке. У ствари, коришћење руке и рамена може вам помоћи да се поново нормално крећете. Само запамтите да ће бол трајати само неколико минута након што одморите руку након употребе.
Ограничење употребе руке обично доводи до погоршања вашег стања ако имате смрзнуто раме.
Почните да радите на опсегу покрета
ДНИ59 / Гетти ИмагесЈедан од најбољих третмана за смрзнуто раме је рад на РОМ вежбама. Ваш физиотерапеут може вам прописати вежбе и за пасивни и за активни РОМ у вашем рамену.
Абнормални покрети лопатице обично прате смрзнуто раме. Извођење вежби стабилности лопатице као део рехабилитације смрзнутог рамена може вам помоћи да вратите контролу над лопатицом.
Рамене ременице се често користе у клиникама за физикалну терапију како би помогле побољшању РОМ-а на рамену. Вјежбе на ременицама могу се изводити у клиници, али се могу и ако купите ременице или направите своје од једноставних предмета доступних у вашој локалној продавници хардвера.
Рад на јачању ротационе манжетне
Тхомас_ЕиеДесигн / Гетти Имагес
Ротацијска манжета је група од четири мишића који окружују и подржавају ваш рамени зглоб. Ако имате смрзнуто раме, највероватније не померите раме правилно.
Јачање мишића ротационе манжетне може вам помоћи да побољшате начин кретања рамена. Снажна ротаторска маншета може вам помоћи да подржите ваше раме и омогућите му правилно кретање у читавом опсегу покрета. Требали бисте започети са једноставним активним вежбама покрета и напредовати до напреднијег ојачавања ротаторне манжетне траком отпора.
Рад на скапуларној мобилности
Миколетте / Гетти Имагес
Ваше раме је сложени зглоб који се састоји од лопатице, кључне кости и гленохумералног зглоба. Ако имате смрзнуто раме, можда ћете приметити да претерано померате лопатицу или лопатицу када покушате да руку подигнете горе или споља.
Једна важна компонента рехабилитације смрзнутог рамена је нормализација покрета у лопатици. Да бисте то урадили, можете започети вежбе стабилизације лопатице.Ове вежбе су осмишљене да ојачају мишиће који подржавају вашу лопатицу и побољшају начин кретања ваше лопатице и целог раменог зглоба.
Престаните да тражите магичне лекове
БСИП / УИГ / Гетти Имагес
Брза претрага на интернету обећава да ће открити многе веб странице и стручњаке за рамена који нуде јединствено место за магичне смрзнуте лекове за рамена. Највероватније ове веб локације и стручњаци продају онолико колико се лече змијским уљем за ваше раме.
Већина студија указује да смрзнуто раме може трајати од неколико недеља до скоро 2 године. Чак и када сте завршили физикалну терапију и стекли нормалну употребу руке, можда ћете приметити стезање у рамену када руку подигнете изнад главе. То је нормално и то би требало разјаснити на време континуираним вежбама РОМ-а за рамена.
Ако имате смрзнуто раме, посетите свог лекара како бисте били сигурни да ћете добити одговарајући третман. Курс физикалне терапије сигурно вам може помоћи у управљању болом и побољшању покретљивости рамена како бисте се вратили својим уобичајеним активностима.
