Карнитин, који се назива и Л-карнитин, помаже ћелијама да производе енергију разграђивањем масти. Такође може помоћи вашем мозгу да користи неуротрансмитере, серотонин и глутамат, који могу бити у неравнотежи код људи са фибромиалгијом (ФМС) и синдромом хроничног умора (ЦФС или МЕ / ЦФС). Карнитин је такође антиоксиданс.
Давид Малан / Гетти ИмагесСтудије показују да додатак карнитина може помоћи у смањењу нивоа болова и јачању менталног здравља људи са ФМС-ом, а може смањити и умор код особа са МЕ / ЦФС. Истраживачи су такође открили да људи са било којим од ових стања добро подносе карнитин.
Дозирање
Студије су користиле терапеутску дозу од 500 мг карнитина два пута дневно.
Карнитин у вашој исхрани
Неколико намирница садржи карнитин, укључујући:
- Месо (посебно црвено месо)
- Млечни производи
- Рибе
- Живина
- Темпех (ферментисана соја)
- Пшеница
- Шпаргла
- Авокадо
- Путер од кикирикија
Последице
Висок ниво карнитина може довести до нежељених ефеката. Међу озбиљне спадају:
- Брз рад срца
- Повећање крвног притиска
- Грозница
Међу мање озбиљне спадају:
- Повраћање
- Мучнина
- Главобоља
- Пролив
- Запушен нос
- Немир
- Тешкоће са спавањем (посебно када се узимају касно током дана)
Карнитин може да наруши деловање хормона штитњаче, па га не бисте требали узимати ако су нивои хормона штитњаче ниски или гранични. Такође се не препоручује никоме на дијализи. Карнитин има већи ризик од негативне интеракције са другим суплементима, зато обавезно разговарајте са својим лекаром и / или фармацеутом пре него што га узмете. Можда ће бити корисно да имате списак свих лекова и суплемената које спремно узимате за тај разговор.
.jpg)
-in-copd.jpg)
