Ако сте попут мене, осећате се као да баците протокол - седите на столици, трпите бол - кроз прозор кад вас боле леђа. Само желите да легнете на леђа и пустите да напетост мишића одлази.
Ето, сада можете - користећи положај „лежања на удици“. (Само немојте да вас шеф види.)
Лежање на удицама често се препоручује као одличан начин за опуштање мишића леђа.
И то је једноставан положај који треба заузети: Једноставно лезите на леђима савијених колена и стопала положених на под.Овај положај се назива и „конструктивни положај за одмор“. Ово име одражава чињеницу да вам положај даје прилику да се физички опустите - истовремено држећи ваш ум на опрезу.
ФоргиссАлтернативни положај лежања на удици је онај у којем телад постављате на седиште столице, кревета или друге подигнуте површине која је висока и довољно велика да подупире ваше ноге и стопала. Друго име за ову варијацију је положај „90-90“. „Деведесет и деведесет“ односи се на углове које чине кукови и колена. Ако користите овај, обавезно проверите да ли колена и кукови праве праве углове. 90-90 помаже у поравнању зглобова доњег екстремитета и доњег дела леђа у неутралном положају, што заузврат помаже у опуштању напрезања мишића и отапању напетости у леђима.
Ефекат удице лажи на кретање кичме
Генерално, када су вам колена савијена, кичма има тенденцију да се савија. Али у положају лежања куке, савијање ће вероватно бити прилично минимално. Исто, ако имате проблема са диском, лагање удицом може изазвати симптоме. Ако се догоди, зауставите активност; лежање на удици можда није положај за вас.
Да бисте помогли да подржите леђа док лежите куком, можете размислити о опуштању мишића квадрицепса који се налазе на предњем делу зглобова кука. Само пустите да тежина бутина утоне директно у кукове. (Ако су вам колена, а посебно кукови заиста под углом од 90 степени, ово би требало бити прилично доступно.) Тежина ногу у куковима може вам помоћи да одржите мали (пожељан за добро држање тела и здравље леђа) предњи нагиб карлице, што има за последицу благо савијање доњег дела леђа.
Ако имате кичмени артритис, фасетни бол или неко друго стање у којем осећате више бола или иритацију када вам је доњи део леђа у продужењу (засвођен), молим вас, надгледајте ниво своје удобности док радите са техником потапања бутина која је горе описана. Важно је зауставити се ако узрокује бол. Разлог: Архивирање леђа (чак и мале количине) може погоршати симптоме повезане са овим врстама стања. Иначе, већину времена артритис и болови у фасетним зглобовима изједначавају са проблемима који се налазе на задњем делу кичменог стуба или пршљенова.
Сада када разумете детаље и положаје лежеће куке, подигните столицу и скините терет! Леђни мишићи вам могу захвалити на томе.
.jpg)
