Ако имате висок ниво холестерола, одржавање нивоа холестерола у нормалном опсегу је посебно важно за ваше срце. Можете смањити холестерол на више начина. Многи од ових начина су релативно јефтини и укључују само неколико једноставних промена у вашем начину живота. То су посебно важне ако се не вежбате пуно, не пушите или не конзумирате лошу исхрану. С друге стране, ако вам ниво холестерола не опада упркос здравом начину живота, требају вам лекови. Иако могу бити скупи, лекови за смањење холестерола могу спречити болести срца и чак вам спасити живот.
Вежба редовно
Паул Брадбури / Гетти Имагес
Вежбање је важан састојак вашег животног стила. Јача кости и мишиће, помаже у мршављењу, а може вам чак и пружити осећај благостања. Поред тога, вежбање је такође важно за одржавање вашег срца здравим. Такође је доказано да вежбање умерено снижава ЛДЛ холестерол, као и да повећава ваш „добар“ холестерол или ХДЛ. Без обзира на године или тренутни спортски статус, вежбање вам може користити. А режим вежбања тамо може да одговара вашим потребама.
Конзумирајте здраву исхрану
Денисе Таилор / Гетти ИмагесЛоша исхрана, посебно она са високим садржајем засићених масти и рафинисаног шећера, може бити рецепт за здравствену катастрофу. Храна коју једете може да утиче на дијабетес, висок крвни притисак, гојазност, па чак и висок холестерол. Одабиром здраве хране - по могућности оне са мало засићених и трансмасних киселина, са високим садржајем влакана и других хранљивих састојака - можете помоћи у одржавању нивоа холестерола у здравом распону и спречити друге здравствене компликације.
Ставите дијабетес и друге услове под контролу
Терри Вине / Гетти Имагес
Студије су повезале висок ниво холестерола и триглицерида са другим здравственим стањима, попут болести штитне жлезде, метаболичког синдрома и дијабетеса. Када се ови услови не реше правилно или се у потпуности игноришу нивои холестерола, као и други аспекти тог одређеног стања, постају ван контроле. Лечењем ових здравствених стања такође можете да помогнете да ниво холестерола буде у границама нормале.
Престани да пушиш
ЈГИ / Том Грилл / Гетти Имагес
Пушење је навика која не може само да изазове плућне болести, већ може да утиче и на ваше срце. Пушење је такође повезано са подизањем нивоа холестерола и промовисањем стварања посебно штетног облика ЛДЛ, који се назива оксидовани ЛДЛ. Овај облик ЛДЛ-а може допринети настанку атеросклерозе, која на крају може зачепити судове у телу. Ако данас направите план за одвикавање од пушења, можете смањити шансе за рак и друге болести, попут срчаних болести.
Узмите лекове ако вам требају
Рогер Асхфорд / иСтоцк / Гетти Имагес
Доказано је да многи лекови на тржишту помажу у снижавању нивоа холестерола, као и у спречавању болести срца и смрти. У идеалном случају, ове лекове треба користити када сте покушали да измените начин живота и ако се придржавате тих промена. У неким случајевима, међутим, ниво холестерола можда неће кренути и можда ће вам требати лекови. У зависности од тога шта ваш липидни панел открива, ваш лекар ће одабрати лекове за снижавање холестерола који ће вам помоћи да вратите липиде у идеалан опсег.
Истражите могућност употребе додатака
батухан токер / Гетти ИмагесПоред тога, доступни су суплементи који такође могу скромно да помогну у снижавању холестерола. На располагању нема пуно истраживања у вези са овим суплементима, али чини се да су досад изведене студије фаворизовале њихову употребу ако вашем холестеролу треба додатни напор. Међутим, пре него што изађете на биљни пролаз своје омиљене продавнице, будите сигурни и разговарајте о својим плановима са својим здравственим радником. Неки суплементи могу да комуницирају са другим лековима које можда већ узимате. Поред тога, неки од ових додатака не функционишу свима. Популарнији додаци укључују:
- Рибље уље
- Екстракт квасца црвеног пиринча
- Бели лук
- Гуггул
- Ниацин
.jpg)
