Америчка академија за педијатрију препоручује да деца и тинејџери буду „физички активни најмање 60 минута дневно“, мада истичу да то не мора бити 60 минута непрекидних активности.
ВИН-Инитиативе / Гетти ИмагесКао што већина родитеља зна, уз здраву исхрану, редовно вежбање је најбољи начин за мршављење и спречавање гојазности код деце.
Такође се показало да редовно вежбање помаже деци да изграде снажно самопоштовање, боље спавају, имају више енергије, смањују анксиозност и смањују ризик од депресије.
Вежба за децу
Дакле, ако је вежбање толико важно, многи родитељи се питају када би требало да почну са децом.
Да ли већ треба да пријавите своје дете за гимнастику?
Да ли је ваш предшколац заостао ако већ није у фудбалу или плесу?
Наравно да не, али је ипак важно да се малишани и предшколци мало вежбају.
Вежба за малу децу
Национално удружење за спорт и физичко васпитање (НАСПЕ) препоручује малишанима свакодневно најмање 30 минута структуриране физичке активности и најмање 60 минута неструктуриране физичке активности.
То су заправо само минимуми. Малишани би заправо требали бити физички активни неколико сати сваког дана и не би требали седети дуже од 60 минута, осим ако не спавају.
Вежба за предшколце
Предшколцима је потребно мало више вежбања - најмање 60 минута структуриране физичке активности и најмање 60 минута неструктуриране физичке активности сваког дана.
Опет, ово су минималне препоруке и предшколци би такође требало да буду физички активни неколико сати сваког дана и не би требало да седе више од 60 минута истовремено, осим ако не спавају.
Структурирана физичка активност за децу
Родитељи могу прочитати ове препоруке и рећи да звучи сјајно као идеја да њихова деца и предшколци буду активни, али шта је структурирана физичка активност, посебно насупрот неструктурираној физичкој активности?
То је сјајно питање јер се чини да различити људи заправо тумаче НАСПЕ смернице на различите начине, што може довести до забуне.
То је заправо прилично лако.
Према НАСПЕ смерницама, деца свакодневно треба да проводе одређено време радећи:
- Структурирана физичка активност: Ово је активност коју планира или води родитељ или други неговатељ и која је усмерена на развојни ниво детета. На пример, родитељ би могао да одсвира парадну песму и двогодишњи марш уоколо, подижући ноге и подижући руке горе-доле и пратећи пут око собе у ритму песме. Наравно, постоји мноштво других забавних, лаганих до снажних физичких активности које би се рачунале као структуриране физичке активности које можете радити са малишаном или предшколцем и које их потичу да пљешћу, тапкају, скачу, ходају, трче, ваљају се, ударају , скривање, клизање и кретање на друге начине.
- Неструктурисана физичка активност: Насупрот томе, неструктуриране физичке активности су оно што ваше дете или предшколац ради самостално, на пример када се активно игра новом играчком која га покреће, попут возног аутомобила, трицикла, фудбалске лопте или чак трчећи за псићем.
Било да се игра, пратите вођу, поскакивање или замрзавање (структуриране физичке активности) или се ваљајте по трави, јурите мехуриће или вучете кола око куће (неструктуриране физичке активности), побрините се да су ваша деца свакодневно активна.
Ако су у вртићима или предшколским установама, ове врсте структурираних и неструктурираних физичких активности вероватно би требало да буду део њиховог дневног програма.
Да ли су малишанима и предшколцима заиста потребне структуриране физичке активности?
Свакако им није потребно да трче на траци за трчање или да буду присиљени да раде склекове и дизалице, али врста структуриране физичке активности о којој се овде говори заправо је само играње са својом децом. Сама активна бесплатна игра је сјајна, али структурисана физичка активност је сјајан начин да помогнете деци да схвате да је физичка активност важна за све и да обезбеди да ваша деца буду активна сваки дан.
