Како употреба рачунара може да изазове главобољу

Тешко је замислити живот без рачунара. Било да је то наша стална потреба да проверавамо е-пошту, сате које проводимо прегледавајући Интернет и проверавајући друштвене медије или потрага за савладавањем видео игре, буљење у монитор рачунара за многе од нас постало је део свакодневног живота.

Али ако се питате зашто су дани које сте некада провели срећно типкајући за тастатуром замењени нападима необјашњивих главобоља, нисте сами. То је зато што време загледано у екран рачунара можда изазива главобољу из разлога повезаних са следећим:

• Напрезање очију
• Прекомерно осветљење
• Лоше држање тела

Научимо више о овим покретачима главобоље и стратегијама које можете предузети да бисте их ублажили или се носили са њима.

Напрезање очију

Иако бисте могли помислити да је чин фокусирања на екрану једноставан процес, то није тако једноставно како звучи. Удаљеност између предњег дела монитора и наших очију назива се радна удаљеност. Занимљиво је да наше очи заправо желе да се опусте у тачки која је даље од екрана. Ту локацију називамо одмориштем смештаја (РПА).

Да би видео шта се налази на екрану, мозак мора да усмери наше очне мишиће да непрестано прилагођавају фокус између РПА и предњег дела екрана. Ова „борба“ између тога где наше очи желе да се фокусирају и где би требале да буду фокусиране може довести до напрезања очију и замора очију, што обоје може да покрене главобољу.

Ублажавање напрезања очију повезаних са рачунаром

Већина случајева компјутерског напрезања ока не захтева медицинску интервенцију, али се уместо тога може ублажити усвајањем нових пракси превенције.

Да бисте смањили напор око очију повезан са рачунаром, следите „правило 20-20-20“ које је одобрило Америчко оптометријско друштво. Сваких 20 минута једноставно застаните и направите паузу од 20 секунди да бисте погледали нешто удаљено 20 стопа.

Штавише, добра идеја је да у потпуности одморите очи 15 минута након два сата непрекидне употребе рачунара.

Ако се током рада за рачунаром позивате на текст на папиру, немојте га одлагати поред тастатуре. Подигните страницу поред монитора тако да ваше очи имају мање раздаљине да путују између папира и монитора, мање фокусирања и мање шанси за напрезање очију.

Редовно се бринути о очима. Иако вам можда неће требати наочаре за свакодневне активности, ношење наочара са диоптријом можете користити када користите рачунар.

Прекомерно осветљење

Главобоље повезане са рачунаром такође се могу покренути радом у светлом окружењу. Осветљење у многим канцеларијским просторима укључује прозоре испуњене сунцем, горња флуоресцентна светла и стоне лампе.

Поред тога, можда се не бавите само одсјајем са рачунара, већ и одсјајем са сваког другог рачунара у соби. Ова врста прекомерне осветљености или прекомерног осветљења може покренути неколико врста главобоље, укључујући мигрену.

Исправљање проблема са осветљењем

Можда ћете открити да смањење осветљености може направити велику разлику у учесталости главобоље:

• Смањите горња светла да бисте смањили одсјај.
• Користите завесе на прозорима и сијалице ниже снаге.
• Ако радите на ЦРТ монитору старијег стила, можда ће вам помоћи и филтер одсјаја који се прикачи на предњу страну екрана.

Ако ваше радно место не нуди подесиво осветљење, посебно за флуоресцентне лампе изнад главе, прилагодите осветљење и контраст на монитору рачунара.

Лоше држање тела

Ако се нађете погрбљени или се нагнете на екран рачунара када се појави главобоља, лоше држање може бити ваше држање. Лоша закривљеност врата матернице је уобичајено запажање код корисника рачунара који се жале на главобољу.

Исправљање лошег држања тела

Постоје ствари које можете учинити како бисте побољшали држање тела, како у погледу положаја намештаја, тако и у начину на који свесно исправљате лоше навике.

Да бисте побољшали држање, поставите тастатуру и рачунар тако да вам глава не буде нагнута, а кичма неутрална. Средиште екрана требало би да буде око четири до пет инча испод нивоа очију и 20 до 28 инча од ока.

Још неколико савета:

• Проверите положај рамена док куцате и покушајте да их опустите. Подесите угао и висину монитора тако да превише не заокупљате мишиће врата да бисте видели.
• Не одмарајте зглобове на тастатури док куцате.
• Будите сигурни да је ваша столна столица добро подстављена и удобна. Подесите висину столице тако да стопала леже равно на поду. И на крају, ако столица на вашем столу има руке, будите сигурни да вас заиста подржавају док куцате.

Остали могући узроци

Многи људи ће тврдити да су „зрачење“ или „катодни зраци“ узрок главобоље повезане са рачунаром, али ни једно ни друго не важе. Нивои зрачења рачунара се не разликују више или мање од нивоа вашег телевизора са равним екраном, а катодни зраци су се углавном гасили код некадашњих телевизора са вакуумском цеви. Ипак, има ствари које треба размотрити.

Електромагнетна поља

Појављују се истраживања да је излагање електромагнетним пољима ниске радиофреквенције (РФ-ЕМФ) употребом мобилних телефона и Ви-Фи-ја можда повезано са чешћим и озбиљнијим главобољама мигрене.

Генерално, тачна веза између ЕМФ и мигрене није јасна. Ипак, ограничење непотребне изложености РФ-ЕМФ изворима је разуман циљ, посебно ако изложеност повежете са озбиљнијим главобољама.

Обрасци и слике

Занимљиво је да нема чврстих доказа да стварне слике на екрану рачунара изазивају главобољу.

Иако неки обрасци на екрану (као што су јака светла на тамној позадини, блистави облици или одређени обрасци линија) могу изазвати главобољу код малог процента људи са неуролошким дефицитом, типични обрасци које гледамо на екрану обично нису одговорни .

Ако сумњате да обрасци екрана изазивају ваше главобоље, разговарајте са својим лекаром јер је то можда знак фотосензибилне епилепсије. Наизменично, очним мигренама обично претходе трепћућа светла и визуелни обрасци.

Остала објашњења

Пре него што своју главобољу у потпуности окривите за радом за рачунаром, имајте на уму да друге ствари у вашем окружењу које се подударају са употребом рачунара можда заправо покрећу ваше главобоље. Запитајте се:

• Да ли материјал који производите на рачунару изазива стрес?
• Да ли је већа вероватноћа да ћете кофеин конзумирати док сте за рачунаром?
• Да ли је ваша исхрана нередовна када радите рачунар?
• Да ли сте мање активни и правите ретке паузе у послу приликом куцања?

Реч од врло доброг

Иако вам рачунар може бити окидач за главобољу, важно је да се консултујете са својим лекаром у вези са дијагнозом главобоље. На овај начин можете бити сигурни да пружате одговарајућу негу.

Водич за дискусију о главобољама лекара

Узмите наш водич за штампу за следећи преглед код лекара који ће вам помоћи да поставите права питања.

Пошаљите себи или вољеној особи.

Овај лекарски водич за дискусију је послат на {{форм.емаил}}.

Дошло је до грешке. Молим вас, покушајте поново.