Пекић / Гетти Имагес
Кључне Такеаваис
- Изборни циклус 2020. био је емоционално испуњен. Нормално је осећати се тескобно.
- Одвојите време за испитивање својих осећања и уклањања стреса.
- Одређене активности могу вам помоћи да се истовремено опустите и усредсредите на нешто друго осим на политику.
Коначно је овде. После месеци спекулација, анкета и спонзорисаних реклама, Американцима је последња шанса да гласају на председничким изборима 2020. године. Уз обећање Беле куће да ће оспорити гласове за које сматрају да су сумњиви, резултат такмичења вероватно неће бити познат неколико дана - или недеља. За оне који живе са анксиозношћу нормално је да буду забринути због исхода. Ево неколико начина за борбу против стреса у изборној ноћи.
Највећи савет? Деинсталирајте друштвене медије са уређаја, чак и ако само на један дан. Према др Јанице Прессер, која се специјализовала за управљање људском инфраструктуром и односе, учиниће да се осећате моћно.
„Могли бисте појачати своју моћ скандирањем онога што за вас значи док бришете апликације", каже Прессер Веривелл. „Размислите нешто попут„ ПООФ! " Шаљем те у свет невидљивости! ' Ви сте суперхерој само за бављење овим изузетно стресним временима. “
Признајте застрашујуће мисли кад се појаве
Разумљиво је да сте забринути. „Први корак је приметити катастрофално размишљање“, каже Дебра Киссен, др МХСА, извршна директорка Центра за лечење ЦБТ Лигхт Он Анцурити, за Веривелл. „Овакво размишљање је нормално. Мозак покушава да усмери пажњу на преживљавање - он размишља о различитим сценаријима како би знао како да реагује. “
Одвојите тренутак да препознате своју бригу и сетите се времена када се ваш најгори сценарио није остварио. „Када избегавамо да истражимо свој страх, то је као да гледамо застрашујући филм с рукама преко очију“, каже Киссен. „Много је страшније када то блокирамо. Али ако филм гледамо фронтално и погледамо своје страхове, временом постаје све мање и мање застрашујући “.
Вежбајте технику дисања јоге
Пранајама, позната и као јогијско дисање, је пракса управљања дахом. Полако и промишљено дисање ублажава стрес и анксиозност, а циљ је успорити ум и контролисати дах. Замишљена техника дисања такође опскрбљује ваш мозак кисеоником.
Покушајте ово: Удахните дубоко кроз нос, омогућавајући ваздуху да вам напуни плућа. Задржите дах на секунду, а затим избаците малу количину ваздуха из уста. Затим полако издахните кроз нос.
Окружите се лавандом
Када вам треба брз налет смирења, покушајте да употребите лаванду за смањење анксиозности. Студије су показале да мирис лаванде може да помогне блажој анксиозности. Запалите свећу са мирисом биљке или на подлактице нанесите лосион увезан лавандом.
Скувај нешто
Прелиминарна студија из 2018. открила је да можда има терапеутске користи од кувања. Оно што направите није важно - то могу бити колачићи од чоколадних чипса или филе мињон. Јасна методологија кувања може помоћи самопоштовању и квалитету живота.
Пијуцкајте врућу чоколаду
Ово слатко пиће богато је флаванолима, хемикалијама које могу помоћи у смањењу крвног притиска. Ако можете, направите пиће од нуле како бисте убрали благодати кувања.
Слушајте музику Ло-Фи
ИоуТубе има неколико канала посвећених смиривању музике ниске верности. Студије о музици су прелиминарне, али истраживања показују да дигитални тактови побуђују осећај носталгичне смирености.
Мисли о сутра
Када су вести неодољиве, може бити корисно размислити о непосредној будућности. Ако се нађете у очају, размислите шта ћете обући сутра. Или шта ћете доручковати. Извлачење себе из непосредног тренутка може вас подсетити како анксиозност може бити пролазна.
Боја
Дајте себи дозволу за цртање или цртање. Одштампајте лист или два са веб локације попут Супер Цолоринг и пустите да вам мисли лутају док допуњујете слику. Креативне активности могу вам олакшати анксиозност, а слика је нешто што можете довршити за кратко време.
Очистите и организујте
Ако се бринете због губитка контроле, покушајте да очистите мали део свог простора. Ако немате менталну ширину опсега за комплетну поправку ормара, то је у реду. Започните сортирањем поште или брисањем пријемног сандучета.
Ноге уз зид
Ииенгар јога поза Випарита Карани, иначе позната као „ноге уза зид“, популарна је јога поза за ублажавање стреса. Када ноге поставите уза зид, а кукови су наслоњени на под, циркулација у глави се побољшава, што може осетити освежавајуће. Испробајте петоминутну позу Випарита Карани како бисте ублажили изборну анксиозност.
Приземљите се
Одвојите тренутак да направите вежбу уземљења. „Осетите тежину стопала на поду, искусите начин на који седите у столици“, каже Киссен. „Ово ће вам донети садашњи тренутак уместо да замишљате будућу катастрофу.“
Направите плесну паузу
Појачајте музику и почните да плешете. Недавна студија сугерише да плесни покрет смањује депресију и анксиозност и повећава квалитет живота, као и међуљудске и когнитивне вештине.
Направите слагалицу
Састављање делова слагалица може смањити стрес - и краткорочни и дугорочни. Рад са данашњим стресом са загонеткама такође може да помогне у когнитивном тренингу, који може да спречи пропадање когнитивних способности везано за узраст.
Љубите свог пса (или мачку)
Истраживачи су открили да је 12-минутна интеракција са псом помогла раду срца и плућа снижавањем крвног притиска, смањењем ослобађања штетних хормона и смањењем анксиозности код хоспитализованих пацијената са срчаном инсуфицијенцијом. У ствари, пацијенти који су комуницирали са псима прошли су боље од оних који су имали добровољне посетиоце.
Нема љубимца? Уместо тога погледајте Пет Видеос
Почните да се крећете кроз #догсофинстаграм. Студија Универзитета у Леедсу открила је да гледање видеа куоккас (рођак коала) у трајању од 30 минута може смањити стрес до 35% .Не у куоккас? Мачићи, штенад, панде или жирафе ће то учинити. Зоолошки врт у Сан Дијегу нуди неколико веб камера које приказују уживо или снимљене видео записе о преслатким животињама. Изаберите било коју животињу која вам се свиђа, све док вам је биће симпатично, није важно које врсте гледате.
Шта ово значи за вас
Стрес је нормалан, посебно када су у питању председнички избори 2020. године. Дозволите себи слободу да бринете, али учествујте у активностима намењеним ублажавању стреса. Обратите се пријатељима и породици. Желе да помогну.
.jpg)
-is-diagnosed.jpg)
