Вежба за превенцију и преживљавање рака плућа

Студије откривају да је физичка активност повезана са мањим ризиком од развоја рака плућа, као и многих других карцинома.

Са раком плућа, чини се да корист није изолована ни за једну групу људи. Мушкарци и жене, пушачи, бивши пушачи, а никада пушачи, сви имају користи од вежбања. Најбоље од свега је што ниво вежбања потребан да би се постигла промена не захтева сате дневно или скупо чланство у здравственом клубу. Чак је и баштованство два пута недељно повезано са смањеним ризиком.

Све у свему, чини се да људи који су физички активни имају отприлике 20% смањен ризик од развоја рака плућа.

Вежбање и преживљавање од рака плућа

Изгледа да вежбање за оба пола смањује ризик од смрти од рака плућа, иако се чини да су користи од жена нешто веће. Изазов је проучавати ефекат вежбања на рак плућа код људи. Не би било етично када би једна група преживелих вежбала, а друга намерно била неактивна. Иако студије на животињама не могу нужно превести на људе, мета-анализа 2019. која је проучавала бројне студије о вежбању и расту тумора на глодарима открила је да је вежбање значајно повезано са споријим растом тумора.

То је рекло, студије објављене 2016. године показале су побољшање преживљавања и код људи, посебно старијих жена које су физички активне када имају рак плућа.

Знамо да се чини да вежбање помаже људима да боље подносе третмане, а могућност наставка лечења може се претворити у побољшање преживљавања.

Понављање рака плућа

Иако рак плућа у раној фази има вишу стопу преживљавања од узнапредовале болести, превише ових тумора се враћа, често на удаљеном месту (метастатски рецидив). У студији објављеној 2015. године утврђено је да се чинило да чак и лагане вежбе смањују ризик од поновног појаве рака плућа.

Рецепт за вежбу

Ефекат вежбања на рак плућа је довољно значајан да су онколози подстакнути да преписују вежбање за људе са раком плућа, па чак и обезбедили образац за преузимање за то. Препорука (за оне који су у могућности) је вежбање до 30 минута 3 пута недељно (аеробна активност умереног интензитета), заједно са вежбама отпора од 20 минута до 30 минута два пута недељно.

Вежбање и квалитет живота

Извештај из 2019. године проучавао је досадашње студије за процену доказа о улози вежбања у лечењу карцинома. Ради поређења, овде се физичка активност дефинише као најмање 30 минута аеробног вежбања најмање три пута недељно. Постојали су снажни докази да вежбање може:

• Смањите умор
• Смањите анксиозност
• Смањите симптоме депресије: Депресија код људи са раком плућа је превише честа и повезана је са знатно већом стопом смртности. Треба напоменути да депресија са раком плућа може бити повезана са упалом, а лечење упале може бити кључ за смањење симптома.
• Побољшајте перцепцију особе о својој физичкој функцији
• Побољшати укупан квалитет живота

Способност смањења замора везаног за рак је веома значајна, јер је ово један од најтежих симптома код многих који имају рак.

Друге позитивне користи забележене код преживелих од рака плућа који вежбају укључују боље самопоштовање, побољшани састав тела и бољи сан. Имајте на уму да вежбање може деловати кроз неке од ових додатних погодности за даље побољшање преживљавања. На пример, несаница код пацијената са раком плућа може смањити преживљавање, а вежбање је један од начина да се помогне.

Савети за додавање физичке активности вашем дану

Као што је раније напоменуто, количина физичке активности потребна за смањење ризика од рака плућа - и побољшање преживљавања и квалитета живота - може бити једноставна као баштованство неколико пута недељно. Превише нас не успева у намерама да вежбамо јер смо циљеве поставили превисоко. Ово може бити теже за оне који се носе са умором од рака.

Сваке недеље се онима који су у могућности препоручује најмање 150 минута физичке активности умереног до високог интензитета.

Немојте се обесхрабрити ако то једноставно није могуће. Свако мало помаже:

• Садите башту. Баштованство заправо може имати вишеструку корист. Узгајање прелепог цвећа не само да нам помаже да позитивније размишљамо о раку, већ ако узгајате неколико намирница које се могу борити против рака плућа, овом активношћу можете обавити двоструку или троструку дужност.
• Данце. Опет, можете обављати двоструку дужност са музиком. Чини се да музичка терапија помаже код болова и отежаног дисања код рака плућа и може додати додатан ударац вашој рутини плесних вежби.
• Пријавите се за час јоге. Чини се да јога такође повећава природне ћелије убице (врста белих крвних зрнаца) које се хране ћелијама карцинома. Међутим, резултати истраживања објављени 2014. показују мало ефекта.
• Броји своје дневне кораке.Ако ово радите заједно са неким другим, то може постати још ефикасније, јер не само да имате некога коме треба полагати рачуне, већ то може додати здраву дозу конкуренције.
• Шетња по уметничкој галерији или музеју
• Шетња са пријатељем. Не само да вежбате на овај начин, већ је социјална интеракција још један фактор повезан са побољшаним преживљавањем.

Реч од врло доброг

Прилично је јасно да физичка активност може побољшати и стопу преживљавања и квалитет живота са раком. Али комбинација позитивних фактора (или смањење негативних фактора) је важна када је реч о томе шта можете сами учинити да бисте смањили ризик или побољшали шансе за болест.