Проблеми са спавањем код особа са артритисом

Постоји заједничка веза између болова од артритиса и лошег сна. Бол од артритиса може отежати добар ноћни одмор, а што је човек сиромашнији, то ће више бола имати. Да ствар буде гора, бацање и окретање ноћу може повећати начин на који осећате бол. Ако људи са болестима артритиса могу побољшати квалитет спавања, могу такође смањити свакодневни бол. Али проблеми са спавањем код људи са артритисом обично се превиде.

Петер Дазелеи / Пхотограпхер'с Цхоице / Гетти Имагес

Ево шта треба да знате о утицају стања артритиса на спавање и шта можете учинити да побољшате сан.

Превиђени проблем

Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), артритис погађа 54,4 милиона одраслих у Сједињеним Државама. Артритис - термин који се користи за описивање упале зглобова - односи се на око 200 стања која погађају зглобове, ткива око зглобова, и другим везивним ткивима.

Стања артритиса су позната по томе што изазивају бол, бол, укоченост и оток око зглобова. Најчешћи типови артритиса су остеоартритис (ОА), реуматоидни артритис (РА), псоријатични артритис (ПсА) и гихт - што све утиче на сан и узрокује висок ниво умора.

Већина људи који живе са артритисом пријављују проблеме са спавањем и умор као уобичајене симптоме који имају током живота са артритисом. Међутим, ова два симптома се често недовољно цене, не дијагностикују и не лече. У ствари, многи пацијенти се не труде да разговарају са лекарима о проблемима спавања и умору, јер не верују да се може било шта учинити.

Спавај и ОА

Извештај из 2015. годинеНега и истраживање артритисаизвештава да до 31 посто људи са ОА колена пријављује проблеме са заспањем, 81% има проблеме са спавањем, а до 77% пријављује проблеме са спавањем. Проблеми са спавањем код људи са ОА такође су повезани са депресивним расположењем и функционалним инвалидитет.

Зашто ОА држи људе будним ноћу може изгледати очигледно; бол спречава особу да се осећа удобно да заспи или је буди ноћу. Иако истраживачи потврђују да је бол део проблема, они такође верују да се проблеми са спавањем и бол од артритиса међусобно исхрањују.

То значи да док вас болови држе будним, сан лошег квалитета чини вас рањивијим на ОА бол.

Спавање и РА

Студија пријављена у октобру 2018Јоурнал оф Цлиницал Медицинеимала је за циљ да утврди квалитет спавања људи са РА и његову повезаност са бројним факторима, укључујући упалу, бол и функционалну инвалидност.Учесници студије РА - углавном жене - одговорили су на упитнике у којима је 57 посто њих имало сан проблема. Такође су имали висок ниво болова и веће инциденце функционалне инвалидности. Истраживачи су приметили важност свести о проблемима спавања са РА и ефектима које они имају на целокупно здравље и егзистенцију особе у вези са инвалидитетом.

Према извештају из 2012. у часописуАртритис и реуматологија, људи са РА који имају проблема са спавањем такође имају низак праг бола.То резултира већим потешкоћама са спавањем, а недостатак сна утиче на начин на који мозак подноси бол, што значи и више болова.

Спавање је важно за целокупно здравље и добробит особе. За људе са РА спавање је посебно важно за побољшање њихових симптома и помоћ у бољем решавању болова.

Проблеми са спавањем код људи са РА могу изазвати појаву болести - периоде јаке активности симптома и бола. Чак и ако особа не испали, и даље је тешко управљати разним аспектима своје болести ако не спава потребно време. То је зато што када спавате, ваш мозак ослобађа хормоне како би помогао вашем телу да се осећа боље, али када се нема довољно одмора, борите се да решите бол, умор и друге симптоме РА болести. Штавише, људи са РА који се боре са спавањем имају већи ниво депресије и имају више проблема са обављањем свакодневних активности и управљањем нивоом бола.

Спавање и псоријатични артритис

Извештај за 2019. у пољском часописуРеуматологиаутврди да до 68 процената људи са ПсА пријављује сан лошег квалитета. Аутори репортера даље примећују да људи са ПсА који имају поремећаје спавања имају лош квалитет живота и јак дневни умор.

Уобичајено је да људи са ПСА имају проблема са заспањем, спавањем или буђењем, осећајући се освежено из сна. ПсА можда није директни узрок проблема са спавањем, али главни симптоми стања, укључујући болове у зглобовима и кожу, могу бити оно што вас спречава да спавате ноћу.

Даље, ПсА је често повезан са два специфична поремећаја спавања: апнеја у сну и синдром немирних ногу (РЛС). Апнеја током спавања доводи до тога да се особа заустави и почне да дише закључујући са својим сном. РЛС је поремећај који узрокује неконтролисани нагон за кретањем ногу. Типично се јавља ноћу када особа седи или лежи.

Спавање и гихт

Комад из 2019. у часописуИстраживање и терапија артритисаизвештава о студији чији је циљ процена често пријављених поремећаја спавања и других компликација спавања код особа које имају гихт. Истраживачи су открили да је 23 одсто испитаних имало поремећај спавања који је дијагностиковао лекар, а најчешће пријављени поремећај спавања била је апнеја у сну, а пријавило је 17 одсто испитаника. Поред тога, 86 процената је изјавило да хрче током спавања, а 45 процената да је осећало хркање, дахтање или престало да дише док је спавало.

У старијој студији коју је 2015. године пријавиоАртритис и реуматологијаистраживачи су прегледали записе из британске здравствене базе како би утврдили ефекат који поремећај спавања има на особу која живи са гихтом.Истраживачи су утврдили да је апнеја у сну повећала вероватноћу напада гихта за 50 процената.

Истраживачи нису били сигурни у тачан разлог за ово, али претпостављају да могу бити важне две ствари: прекомерна тежина и хипоксија.

• Прекомерна тежина била је фактор ризика за дељење гихта и апнеје током спавања, а истраживачи претпостављају везу, али нису свесни каква би могла бити веза. У
• Хипоксија је компликација апнеје током спавања, када ниво кисеоника код особе опада док особа спава. Ова компликација може проузроковати оштећење ткива и распад ћелија, што може довести до нивоа мокраће одговорног за изазивање гихта.

Хронични бол

Било које стање које узрокује бол - а не само артритис - може пореметити ваш сан. Када искусите упорни бол, може вас пробудити ноћу, спречити вас да спавате и прекинути ваш сан. Према ЦДЦ-у, одрасли који живе са једним или више од 10 хроничних здравствених стања - артритис је један од њих - спавају мање од препоручених седам до девет сати.

И без обзира на то шта узрокује ваш бол, циклус је исти. Не спавате, а кад спавате, то није продуктивно, што доводи до више болова, умора и депресије. Поред тога, ваш праг бола је спуштен, а ваш непрекидни бол и недостатак мирног сна на крају утичу на ваше целокупно физичко, емоционално и ментално благостање.

Како изгледа здрав сан?

Студија пријављена у јулу и августу 2019Медицина спавања у понашањуЧасопис је известио о 50 учесника студије чији се квалитет спавања пратио током две недеље. Испитаници су водили дневник спавања и праћени су ручним уређајем за спавање. Истраживачи су утврдили да су две ствари играле главну улогу у квалитету сна - колико се пута особа пробудила ноћу и колико је спавала претходне ноћи.

Занимљиво је да су аутори студије приметили да су резултати били само скромни и да заправо нису сликали како треба да изгледа нормалан или здрав сан. Оно што су потврдили је како би могао изгледати лош квалитет спавања.

Према Националној фондацији за сан, одрасли би требало да теже да спавају између седам и девет сати ноћу.

Потребе за сном варирају од особе до особе. Неким људима треба само седам сати дневно, док сатима треба и до девет сати дневно.

Национална фондација за спавање примећује да постоје одређене изјаве које указују на то да је сан особе на добром путу. На пример:

• Ако заспите у року од 20 минута од спавања
• Редовно добијате девет до девет сати сваке вечери
• Једном кад заспите, ваш сан је непрекидан
• Пробудите се осећајући се освежено
• Током дана сте будни и продуктивни
• Током спавања не доживљавате необична понашања, као што су хркање, паузе у дисању и немир током ноћи

Решавање проблема са спавањем артритиса

Више пажње треба посветити често одбаченом симптому проблема са спавањем код људи са артритисом. Постоји неколико разлога за проблеме са спавањем.

Разговарајте са својим доктором

Први корак је разговор са лекаром. Лекар вам може најбоље помоћи ако поделите да имате проблема са спавањем и понудите одређене детаље о томе како вас артритис може будити ноћу.

Можда ћете се желети припремити унапред за разговор са својим лекаром. Започните снимањем сна и опишите како изгледа ваше спавање.На пример, ако се борите да заспите ноћу или се будите неколико пута ноћу, или ако се будите као да нисте спавали.

Укључите све ствари које сте покушали да вам помогнете да боље спавате и колико дуго сте то радили. Такође, запишите сва питања која имате и понесите листу свих лекова које узимате, посебно било каквих помагала за спавање или додатака за спавање.

Вежбајте добру хигијену спавања

Добре навике спавања - које се називају „хигијена спавања“ - могу вам помоћи да побољшате сан.

Хигијену спавања можете побољшати:

• Ограничавање алкохола: Алкохол вам може помоћи да заспите, али омета способност да останете у сну
• Ограничавајуће супстанце које садрже кофеин нарочито близу спавања: То укључује соду, кафу, чоколаду
• Покушај постављања редовног распореда спавања / буђења: Редовни распоред спавања помаже у регулацији и подешавању унутрашњег сата тела, који вам говори када сте уморни и када је време за спавање
• Ослобађање простора за спавање од ометања: Циљајте на мирно окружење, попут одржавања спаваће собе у мраку и без телевизије
• Лагана ноћна ужина: Лагане грицкалице након вечере могу спречити да вас глад пробуди усред ноћи
• Избегавање прекомерног узбуђења најмање 2-3 сата пре одласка на спавање: Ствари којима тело и ум постају „режим узбуђења“ укључују обилне оброке, напорно вежбање, свађе, плаћање рачуна и акционе филмове

Лекови за спавање

Постоји низ лекова који су корисни за проблеме са спавањем. У зависности од симптома спавања и других фактора, лекар вам може прописати лекове за спавање.

Обично прописани лекови за спавање укључују:

• Амбиен (Золпидем)
• Ресторил (Темазепам)
• Халцион (Триазолам)
• Розерем (Рамелтеон)
• Соната (Залеплон)

Природни додаци

Неки природни суплементи такође могу помоћи у побољшању вашег сна. Ови укључују:

• Мелатонин - Мелатонин је природни хормон који производи епифиза. Производи од мелатонина су синтетичка верзија природног хормона.
• Корен валеријане - Биљни производи од валеријане праве се од корена или стабљике биљке валеријане. Сушени корени се често припремају као чајеви или стављају у капсуле или таблете.

Многи људи сматрају да природни додаци за спавање делују боље од лекова за спавање на рецепт и помажу им да се пробуде осећајући се освежено и обновљено. Увек треба да се обратите лекару пре него што започнете било који додатак. Питајте које користи и ризици имају те, како узимати додатак и колико дуго га узимати.

Ваш лекар је у најбољем положају да утврди како суплементи могу утицати на ваше здравље или ако могу негативно да се супротставе другим третманима.

Реч од врло доброг

Проблеми са спавањем могу погодити било кога - чак и оне који никада нису искусили бол повезан са артритисом. Можете се придржавати свих горе наведених савета и сваке појединачне ствари коју вам је лекар предложио и још увек не успавајте се мирним сном. Ако је то случај, могуће је да постоји неки други проблем који узрокује проблеме са сном и који није повезан са артритисом.

Ако се и даље борите за добар ноћни одмор, закажите састанак са специјалистом за спавање и разговарајте о томе који би вам третмани могли бити од користи. Сарадња са специјалистом можда је најбољи начин да вас врате на прави пут за добар сан и побољшате бол код артритиса.