Неки тркачи са врло мало телесне масти или они који тренирају врло интензивно (за трке издржљивости као што је маратон) повремено пропусте менструацију. Неправилности у менструалном циклусу дешавају се чешће код трчања него код било ког другог спорта. Количина трчања је дефинитивно фактор. Неке жене пријављују пропуштени период при пријављивању 20 до 30 миља недељно, док неке не доживљавају овај проблем док не пређу 40 до 60 миља недељно.
Пропуштање једне менструације обично није разлог за забринутост, али највероватније значи да нисте имали овулацију тог месеца. Дакле, ако покушавате да затрудните, тренинг за маратон или неки други догађај издржљивости можда неће бити компатибилан са вашим циљевима.
ЈГИ / Том Грилл / Гетти ИмагесВежбање Аменореја је озбиљна брига
Ако сте пропустили више од једног периода заредом, бавите се озбиљнијим проблемом. Технички израз за овај губитак менструације је аменореја.
Студије сугеришу да се аменореја повезана са вежбањем развија када је калоријски унос жене мањи него што сагорева вежбањем и другим свакодневним активностима. Већина жена са аменорејом током вежбања такође је смршала, што је резултирало тежином мањом од 10 процената идеалне телесне тежине.
Пропуштени периоди такође могу бити знак лоше прехране, па би требало да разговарате са својим лекаром како бисте били сигурни да се храните здраво, уравнотежено и да немате нутритивне недостатке. Покушајте да утврдите колико калорија вам је потребно да бисте били сигурни да уносите довољно да надокнадите све калорије које сагоревате вежбањем. Посебно морате бити сигурни да уносите довољно протеина и гвожђа у исхрану. Ако сте вегетаријанац, можда ћете бити још подложнији аменореји, јер у вашој исхрани можда нема довољно протеина, гвожђа и калорија.
Низак ниво естрогена такође може бити крив јер вашем телу треба одговарајућа количина естрогена за овулацију. Да бисте повећали ниво естрогена, покушајте да једете храну богату цинком, попут орашастих плодова, семенки и рибе, витамина Б6, који се налази у паприкама, јајима, пилетини и смеђем пиринчу и узимате мулти-витамин који садржи магнезијум. На ниво естрогена могу утицати и други фактори као што су спавање и стрес, па будите сигурни да дајете телу и уму времена да се опораве и опусте.
Познато је да анорексичне женке имају аменореју. Иако аменореја постоји међу женама без поремећаја исхране, губитак менструације свакако је црвена застава која упозорава да би рестриктивно понашање у исхрани могло бити кривац. Ако сте тренер трчања, посебно тинејџера, припазите на симптоме као што су губитак менструације и рестриктивно понашање у исхрани.
Разговарајте са својим доктором ако имате аменореју
Без обзира на узрок, пропуштање више од једног периода заредом представља озбиљну бригу за жене у менопаузи, јер је повезано са неплодношћу, остеопорозом, атрофијом дојке и вагине и потенцијално повећаним ризиком од срчаних болести. Питања хормонског или нутритивног недостатка могу довести до других проблема, као што су преломи стреса. Закажите састанак са својим лекаром и / или ОБ / ГИН-ом како бисте утврдили узрок и пружили одговарајући медицински третман.
