Живети са астмом

Ако обратите пажњу на детаље успешног лечења астме, ви (или ваше дете) можете водити активан, здрав живот. Научити све што требате знати да бисте постигли оптималну контролу астме може изгледати застрашујуће. Штавише, заправо уношење неопходних промена може изгледати још више и имати утицај на ваше ментално благостање.Временом, стрпљењем и правим алатима за успех, међутим, ефикасно управљање астмом постаће друга природа.

Погледајте одмах: Једноставни савети за смањење покретача астме

Емоционално

Без обзира да ли астму имате ви или ваше дете, можда ћете осећати бес, фрустрацију или тугу ако вас астма спречава да радите оно што бисте желели. То је природно и с времена на време можете очекивати да имате такве емоције. Они могу утицати и на вашу породицу и пријатеље.

Важно је имати на уму да стрес може бити окидач за нападе астме. Посветите се укључивању стратегија смањења стреса у свој живот, попут вежби дисања и медитације. Иако астма сигурно није добродошла ствар, можете научити како се носити с негативима који са њом долазе на што позитивнији начин.

Фокусирање на оно што ви (или ваше дете) можете учинити уместо на оно што ви не можете или оно што морате избећи може вам помоћи. Можда ћете открити да вам постизање малих циљева или провера листе обавеза даје осећај контроле и ублажава осећај беспомоћности.

Пазите на своје емоционално стање. Људи са астмом могу вероватније развити анксиозност или депресију. Ако почнете да се осећате потиштено или депресивно, разговарајте са својим лекаром. Помоћ је доступна.

Физички

Кључ успешног живота са астмом је држати је под контролом. Ограничите контакт са покретачима астме у вашем окружењу, пратите своје стање мерачем максималног протока и строго следите свој план лечења.

Смањивање окидача

Промена окружења да бисте елиминисали узроке астме може бити тешко, али ваши напори ће се исплатити. Први корак је престати пушити и заштитити себе или своје дете од пасивног дима у вашем дому и на јавним местима.

За гриње од плесни и прашине можете користити одвлаживач зрака постављен на 50% или мање влажности. Често прање постељине у врућој води и затварање јастука, а душеци у непропусним прекривачима такође могу помоћи у контроли изложености грињама. За овај и друге окидаче у домаћинству користите вакуум са ХЕПА филтером и размислите о уклањању тепиха у корист тврдих подова.

Када управљате покретачима у животној средини, имајте на уму да једна стратегија ублажавања неће бити довољна, према ажурираним смерницама за лечење астме које су издали Национални заводи за здравље у децембру 2020. На пример, једноставно затварање постељине неће бити довољно за заштиту од гриња. Смернице такође не саветују предузимање мера за ублажавање уколико ви или члан породице нисте тестирани и утврђено да сте осетљиви на одређени затворени алерген.

Ако је полен окидач, мораћете бити свесни нивоа полена и избегавати излагање на отвореном у велике дане полена. Иако представља изазов живјети без друштва кућних љубимаца, можда ћете морати успоставити домаћинство без кућних љубимаца ако је перут проблематичан.

Вежбајте

Могуће је бити активан и остати здрав када живите са астмом. У ствари, многи олимпијски спортисти награђивани медаљама имају астму. Вежбање јача ваше респираторне мишиће, помаже у одржавању тежине, смањује ризик од срчаних болести и има психолошке користи.

Вежбе за које је мање вероватно да ће покренути симптоме астме укључују пливање, шетњу, планинарење и лежерно вожњу бициклом. Спорт који има кратке навале активности такође је мање вероватно да ће изазвати симптоме. Примери укључују бејзбол, фудбал и спринт.

Можда ћете понекад морати да корачате или да направите нека подешавања овде или тамо, као што је избегавање спортова на отвореном рано ујутро, када је број полена највећи (претпостављајући да је полен један од ваших покретача).

Национални заводи за здравље примећују да вам здрава исхрана може помоћи у контроли астме. Уживајте више воћа и поврћа у исхрани и унесите довољно витамина Д.

Друштвени

Разговор са другим људима који такође живе са астмом може бити од помоћи. Вероватно можете пронаћи локалну групу за помоћ астми ако живите у насељеном месту или ако користите неку опцију на мрежи.

За индивидуалну подршку размислите о проналажењу здравственог тренера за астму. Здравствени тренер вас може водити ка успостављању добрих циљева, побољшању размишљања и фокусирању на вас у целини - не само на ваше стање.

Ако ваше дете има астму, удружите се са другим неговатељима, наставницима или тренерима вашег детета како бисте помогли у управљању дететовим стањем. Уверите се да имају копије акционог плана вашег детета за астму.

Практично

Астма представља бројне свакодневне изазове које треба превазићи. Предузмите кораке да вам олакшају посвећивање тим циљевима.

Надгледајте своју астму

Једноставно проверавање и бележење вршних протока једном дневно могло би да направи велику разлику у контроли астме. Мали број може указивати на то да сте можда упућени ка нападу астме.

Размислите о подешавању аларма на мобилном телефону како би вас подсетио на време снимања очитавања. Такође је добро водити дневник како бисте могли видети шта би могло довести до лоше контроле. То можете учинити помоћу једноставне бележнице или користити мобилну апликацију дизајнирану у ту сврху.

Управљање лековима

Научите како правилно користити лекове. Сазнајте све што можете о свом леку за астму, укључујући како и када га узимати, потенцијалне нежељене ефекте и како контролише вашу астму. Ако користите инхалатор са одмереном дозом, научите како се правилно користи.

Развијте стратегију редовног узимања лекова. Лако можете заборавити да узмете лек; аларм или апликација такође могу помоћи у овоме. Размислите о вођењу дневника употребе лекова недељу дана. Да ли сте пропустили дозу? Да ли се у то време дешавало нешто што је отежавало узимање лекова или није било врхунско?

Разговарајте са својим лекаром о прилагођавању ваше рутине ако усклађеност постаје проблем или ако имате нежељене ефекте.

Будите спремни за хитне случајеве астме

Ако ваш спасилачки инхалатор не буде одмах доступан, може бити опасно. Будући да немате појма када би вам могао затребати, размислите о томе да резервну резерву држите у руксаку, ташни, радном столу или било ком другом месту на којем проводите пуно времена (међутим, избегавајте да своје чувате по великој врућини).

Ставите ИЦЕ контакт у свој мобилни телефон. ИЦЕ или „у случају нужде“ контакт је особа која зна за ваше здравствено стање и може пружити информације лекарима или особама које реагују на први одговор када то не можете. Први испитаници су обучени да траже ове контакте, мобители људи када процењују пацијенте.

Чак и људи који узимају лекове за астму тачно онако како су прописани и који раде на избегавању окидача, могу повремено имати напад астме. Неопходно је имати план акције за астму за та времена. То ће укључивати симптоме које треба тражити, радње које треба предузети, знакове опасности, избегавање окидача, упутства за лекове и када позвати свог лекара или отићи у хитну помоћ.