Један од најефикаснијих третмана за спречавање главобоље је њихово заустављање пре него што започну. Главобоље могу покренути бројне ствари, па разумевање како прекидати циклус може бити велика корист и диван начин да побољшате свој квалитет живота.
ЛаилаБирд / Гетти ИмагесСмањити стрес
Стрес је уобичајени покретач већине врста главобоље. Стрес ослобађа хормоне у крвоток који могу утицати на начин на који доживљавамо бол. Напетост мишића, шкрипање зуба и укоченост рамена су други одговори на стрес који могу повећати вероватноћу да ће вас болети глава.
Постоји неколико ствари које можете учинити да бисте смањили стрес у свом животу. Научити поједноставити свој живот тако што ћете исећи ствари које могу чекати и научити паметно управљати својим временом две су ствари које могу бити од велике помоћи. Задржите ажурирану листу обавеза како бисте лакше радили на једној ствари. Ово ће вам такође помоћи да организујете свој дан.
Још једна велика помоћ је учење „пуштања“. Препознајте ствари које су ван ваше контроле и престаните да се бринете због њих. Ово може бити део свеукупног прилагођавања става - где научите да своје негативне мисли преобликујете у позитивне.
Научите да се опустите. Нађите времена за увежбавање дубоког дисања и блокирајте посао, макар само неколико минута сваког дана. Такође направите паузу. Понекад морате да се удаљите од стресних ситуација да бисте повратили фокус и перспективу, а бежање такође растерешује стрес.
Вежбајте „здрав живот“. Покушајте да се храните правилно и вежбајте. Постоје неки облици екстремних вежби који могу изазвати главобољу, па будите опрезни. Кад је то прикладно, пуно се смејте, ово узрокује кратко издање ендорфина или „срећног хормона“, што може увелике да побољша осећај.
Прилагодите своју исхрану
Постоји много дијеталних окидача за главобољу, посебно храна богата аминокиселином тирамином. Ево листе најчешћих дијететских окидача:
- Кофеин (полако смањите унос да бисте избегли повратне главобоље)
- Сазрело, димљено или кисело месо (попут саламе или феферона)
- Одлежани сиреви (плави, брие, швајцарски итд.)
- Снег грашак
- боранију
- Кисели купус
- Кисели краставци
- Маслине
- Ферментисани производи од соје (мисо, соја сос, теријаки сос)
- Ораси или производи од ораха
- Алкохолни напици
- МСГ
- Нитрати и нитрати (који се углавном налазе у прерађеном месу)
- Квасац
Уклоните храну из исхране једну по једну да бисте утврдили постоји ли прехрамбени покретач за ваше главобоље.
Надгледање изложености естрогену
Естроген је главни женски хормон и снажан покретач мигрене код неких жена. Ако узимате додатак естрогена или лекове који садрже естроген - попут оралних контрацептивних таблета - разговарајте са својим личним лекаром о томе како то може бити повезано са главобољом.
Одвикавање од пушења
Никотин и друге хемикалије у цигаретном диму могу покренути и погоршати симптоме главобоље. Ако сте пушач, истражите могућности за одвикавање. Ово не само да ће смањити вероватноћу развоја главобоље, већ ће побољшати и друга подручја вашег здравља.
Узмите профилактичке лекове
У неким случајевима су неопходни свакодневни лекови како би се спречио развој главобоље. Бета-блокатори, антидепресиви, блокатори калцијумових канала и антиконвулзиви су лекови који се понекад користе у спречавању главобоље. Разговарајте о могућностима заједно са својим лекаром како бисте одредили најбољи начин деловања за вас.
.jpg)
