Дремање и спавање ноћу

То може бити деликатна тема која може изазвати непотребну љутњу или чак кривицу: дремање. Дремање може бити предивно уживање, дневна пошаст или извор стрепње због тога како то може утицати на ваш ноћни сан. Иако дремање може ублажити недостатак сна, може бити штетно ако имате несаницу и погоршавате је. Сазнајте о вези између дремке и ноћног спавања и да ли их требате избегавати.

Време спавања и потреба за спавањем

У року од 24 сата, дремање се подразумева као краћа епизода сна која се јавља осим најдужег периода преко ноћи. Иако Национална фондација за спавање препоручује спавање око осам сати сваке ноћи, истраживања показују да половина људи добије мање од ове количине.

Дремање може бити релативно кратко, трајати само неколико минута, или се може продужавати сатима. Најјача жеља за дневним сном код одраслих јавља се средином поподнева, обично између 13:00. и 15 часова

Зашто се јавља поподневна поспаност

Поспаност у поподневним сатима може се повећати због природног затишја у систему упозорења циркадијанског ритма, који је унутрашњи сат вашег тела. Док сте будни, овај систем сузбија поспаност зграде повезану са акумулацијом хемикалије зване аденозин. Што дуже останете будни, постајете поспанији, концепт назван погон спавања.

Да би се ово уравнотежило, циркадијски ритам ради на одржавању будности и будности. Међутим, сигнал упозорења можда неће бити довољно јак средином поподнева да би надвладао поспаност зграде током овог времена. За многе људе ово резултира тенденцијом или жељом да одспавају. Убрзо након тога, са или без дремке, циркадијски сигнал јача и поспаност се смањује до спавања.

Деци су често потребна дремка током дана, све до 4. или 5. године. Одрасли могу да се препусте поспаности коју осећају поподне и наставе да дремају ако им то дозвољава распоред. То се чешће дешава у пензији.

Услови који повећавају поспаност

Жеља за дремањем поподне може бити јача ако немате спавања и мање спавате него што је потребно да бисте се осећали адекватно одморним. Већина одраслих треба за сном седам до девет сати ноћног сна како би се осећали одморно. Прекомерна дневна поспаност је најчешћи симптом недостатка сна. Жеља за дремом такође може бити израженија ако имате лош квалитет спавања због нелечених поремећаја спавања, попут апнеје у сну и нарколепсије.

Како несаница утиче на дремеж

Генерално, људи са тенденцијом ка несаници могу имати потешкоће са заспањем током дремке. Често пријављују да не могу да дремају. Несаници се могу описати као уморни, али осећајући се ожалошћенима. Повећани сигнал узбуђења који несанице држи буднима ноћу такође их спречава да заспе током дана. Ако ипак одспавају, вероватно ће то негативно утицати на њихов ноћни сан.

Како дремка може да поткопа сан

Много је људи који могу да одспавају без нежељених ефеката. Ово је нарочито тачно ако ноћу не спавате довољно да бисте задовољили своје потребе за сном. Ови дремци могу вам помоћи да надокнадите неадекватан сан, ублажите поспаност и избегнете здравствене ефекте лишавања сна. Они са другим поремећајима спавања могу на сличан начин моћи да спавају више током дана без икаквих потешкоћа при паду или спавању ноћу. Међутим, спавање током дана неким људима може утицати на ноћни сан.

Дремке које су дуже, дуже од 30-45 минута или се дешавају близу предвиђеног времена за спавање могу угрозити вашу способност да заспите или заспите ноћу. Ова несаница која је настала последица је смањеног нагона спавања. Као што је горе поменуто, остајући будни дуже време, жеља за сном се повећава са повећањем нивоа аденозина. Међутим, сан може уклонити аденозин и друге неуротрансмитере који узрокују поспаност. Као резултат тога, након спавања, поспаност се смањује.

Према анкети Националне фондације за спавање, 11% испитаника пријавило је да дријема већину дана у недељи. Налази сугеришу да су људи који оцењују да имају лоше здравствено стање спавања имали 1,5 пута већу вероватноћу да дремају током дана. У

Кратки, рани дремови су најбољи

Ако дремате поподне, то је помало попут притиска на ресет на тајмеру који контролише вашу способност да се вратите у сан. Кратко спавање, обично од 15 до 20 минута, утицаће на вас мање од дремања који траје сатима. Поред тога, дремање рано поподне може вам омогућити 10 сати да поново изградите жељу за сном. Међутим, дремка у сатима који претходе спавању може отежати касније спавање.

Штавише, ако вам је потребно осам сати сна да бисте се осећали одморно и спавате два сата поподне или увече, можда ћете мање спавати преко ноћи јер вашем телу можда неће бити потребан додатни сан. Ваш сан ће постати фрагментиранији чешћим буђењем и дужим периодима будним ноћу.

Реч од врло доброг

Требало би да избегавате дремање ако установите да вам ноћно спавање постаје теже након дремке. Ако су вам потребни чести или продужени дремци, требало би да размислите да ли спавате довољно ноћу или не. Ако имате довољно сати, али сан још увек није обновљив, требало би да разговарате са стручњаком за спавање о поремећајима који могу угрозити квалитет вашег сна.

Дремање може бити дивно, али ако због тога ноћу патите од несанице, можда ћете морати да избегнете.