ВЕЖБАЊЕ И ФИТНЕС ЗА ДЕЦУ - ДЕТИ-ЗДРАВСТВЕНИ

Колико вежбе треба деци?

Америчка академија за педијатрију препоручује да деца и тинејџери буду „физички активни најмање 60 минута дневно“, мада истичу да то не мора бити 60 минута непрекидних активности. На пример, ако је ваш осмогодишњак током школе 20 минута играо фудбал током ПЕ, а затим 40 минута после школе играо кошарку са пријатељима, испунио би препоруку ААП-а о 60 минута физичке активности за тај дан.

С друге стране, ако током 60-минутне наставе физичког васпитања у школи одељење потроши 30 минута на облачење, бирање тимова и постављање у редове за игру, а ваше дете потом гледа школу и игра видео игре након школе, не би било активно доста тога дана.

Вежба и калорије

Редовно вежбање је добро за децу. Показало се да им помаже да изграде снажно самопоштовање, боље спавају, имају више енергије, смањују анксиозност и смањују депресију. И као што већина људи зна, уз здраву исхрану, редовно вежбање је најбољи начин за мршављење и спречавање гојазности код деце.

Будући да ваше дете вероватно неће вежбати трчећи на траци за трчање или користећи бицикл за вежбање, може бити тешко увек рећи колико калорија сагорева током вежбања. Срећом, то заправо није важно, све док ваше дете свакодневно уводи умерених 60 или више минута физичке активности и одржава здраву исхрану.

Ако је ваше дете врло активно и још увек добија на тежини, вероватно бисте на његову исхрану требали гледати као на узрок, а не на ниво вежбања.

Ипак, може бити корисно схватити како ваше дете може сагорети више или мање калорија у различитим физичким активностима, као што су:

Вожња бицикла брзином од 5 мпх сагорева око 174 калорије на сат

Трчање брзином од 6 мпх сагорева око 654 калорије на сат

Играње рекреативне кошарке сагорева око 450 калорија на сат

Играње рекреативне одбојке сагорева око 274 калорије на сат

Играње тениса (појединачно) сагорева око 450 калорија на сат

Играјући енергично, додирни фудбал сагорева око 498 калорија на сат

Ролинг на 9 мпх сагорева око 384 калорије на сат

Пливање сагорева око 288 калорија на сат

Ходање брзином од 2 мпх сагорева око 198 калорија на сат

Имајте на уму да су то процене засноване на особи која тежи 150 килограма. Дете теже мање сагореће мање калорија, чак и на истом нивоу активности. Такође схватите да дете које сат времена вози бицикл по комшилуку са пријатељима вероватно неће одржавати просечну брзину од 5 мпх, па ће вероватно сагорети још мање калорија. Можете, међутим, да користите горњу листу да бисте процијенили колико калорија ваше дијете сагоријева и као водич којим активностима сагоријевате више калорија.

Вежбање и фитнес за младе

Запамтите да се деца, чак и тинејџери, обично не држе програма вежбања који укључују „калистенику или програмирану аеробну вежбу“. Због тога не видите пуно деце у здравственим клубовима или не користе кућне справе за вежбање (нема везе што многе теретане и делови опреме нису намењени деци). Уместо тога, деца се боље сналазе у програмима вежбања у начину живота, укључујући активну слободну игру и организоване тимске и индивидуалне омладинске спортове.

Да би деца била активнија и заинтересованија за вежбање и фитнес, може им помоћи:

Укључите целу породицу да буде активнија, имајући на уму да би већина деце радије била вани да се играју, уместо да гледају другоСунђер Бобпоновите - они једноставно не желе сами да буду напољу. Ако изађете са дететом напоље да се играте улов, маркирате или једноставно идете у шетњу, обично можете бити сигурни да ће дете брзо следити.

Нека ваша деца користе „активни превоз“ у којем морају да користе степенице, уместо лифтова, и пешаче до школе или до куће свог пријатеља, уместо да их увек возе.

Подстакните неорганизованије слободно играње на отвореном.

Подржите лични фитнес и забавне рекреативне активности.

Помозите детету да пронађе организован спорт који му се свиђа. Ово може бити тимски спорт, као што је бејзбол, фудбал или фудбал, или појединачни спорт, попут тениса, каратеа или плеса.