Шта је нормалан пулс у мировању?

Пулс у мировању може много тога да открије о вама. Питајте било ког тркача и они ће вам рећи да прате пулс у мировању како би схватили ствари попут тога како добро реагују на тренинг и да ли их можда прехлађује.

Знајући како тикери могу да вам пруже драгоцене информације, али немојте осећати притисак да се упоређујете са другима. Откуцаји срца - у мировању или на неки други начин - разликују се од особе до особе.

Гетти Имагес / Настасић

Шта је пулс у мировању?

Пулс у мировању (или РХР) је брзина којом срце откуца у миру. Тачније, то је број откуцаја вашег срца сваког минута. РХР се мери када сте опуштени и не бавите се физичком активношћу.

Шта је нормалан пулс у мировању?

Нормални опсег РХР за одрасле је између 60 и 100 откуцаја у минути.

Међутим, оно што је нормално за вас, можда је ненормално за некога другог. Ако редовно обраћате пажњу на свој РХР, то вам може помоћи да приметите када нешто није у реду. На пример, ако свој РХР обично бележите око 65 откуцаја у минуту и ​​примећујете да се непрестано повећава, то може бити сигнал да је нешто у вашем здрављу.

Блага промена вашег РХР-а није коначан знак да нешто страшно није у реду - можда се само прехладите - али може бити корисна црвена застава за оне који обраћају пажњу. На пример, необично висок РХР може затражити од лекара да вам провери крвни притисак или нареди тестове крви.

За неке људе, низак РХР може значити да су у врхунској физичкој кондицији. На пример, спортисти и људи са високим степеном кондиције имају ниске РХР. Али то чине и умрли људи - ово је илустрација како нам РХР сам по себи не може рећи све о здравственом стању неке особе.

Супротно томе, висок РХР може повећати ризик од срчаног удара. Истраживања сугеришу да РХР на врху „нормалног“ опсега може повећати ризик од ране смрти. Иста студија такође је открила да је висок РХР повезан са лошом кондицијом и генерално лошим здравственим маркерима, попут високог крвног притиска и високих триглицерида.

Можете ли променити пулс у мировању?

Здраве навике, попут вежбања, могу вам помоћи да смањите пулс у мировању. У основи, рад вашег срца може му помоћи да ефикасније пумпа, смањујући број откуцаја потребних за пумпање исте количине крви.

Шта може утицати на пулс?

Неколико ствари може утицати на ваш РХР, укључујући:

• Стрес
• Анксиозност
• Лекови
• Хормонске промене
• Доба дана
• Кофеин

Вежбање ће обично повећати пулс, па је најбоље сачекати неко време пре него што почнете са читањем после тренинга.

Да ли се РХР мења током времена?

Да, РХР се може мењати како човек стари. На пример, код новорођенчади нормални РХР износи између 70 и 190 откуцаја у минути.

Како пронаћи пулс у мировању

Можете да измерите свој РХР ручно нежно наслонивши два прста на унутрашњост вашег зглоба у дну палца (радијални пулс) или на бок врата поред душника (каротидни пулс). Ако осетите пулс, спремни сте за покретање тајмера. Подесите тајмер на 60 секунди и избројте колико откуцаја осећате у том временском распону.

Тачнији резултат добићете ако направите неколико мерења и узмете просек.

Други начини за мерење РХР-а су коришћење мерила крвног притиска који можете подесити да мери пулс. Многи уређаји за фитнес такође мере пулс. Монитори откуцаја срца засновани на зглобовима нису толико прецизни као они на грудима, али можете их носити 24/7 и добити прилично поуздан просек.

Ако имате приступ сталним очитавањима, бићете и добро опремљени да приметите када нешто није у вашој норми. Многи стручњаци препоручују узимање РХР-а прво ујутро.

Реч од врло доброг

РХР вам може дати општу представу о вашем здрављу, али сам по себи није нарочито корисна информација. Упарен са другим показатељима здравља, попут крвног притиска, РХР може бити драгоцен. Обраћање пажње на ваш уобичајени РХР такође вам може помоћи да препознате када сте превише стресни или се превише оптерећујете.

Запамтите, РХР је различит за све. Ако сте забринути због високог или ниског РХР-а, обратите се свом лекару. Поред тога, нећете знати да ли су ваша очитавања абнормална, осим ако редовно мерите свој РХР.