Шансе су да сте се више пута у животу срушили на свој сто. Када се то догоди, нарочито је погођена мишићна група која се назива ромбоиди, и то не на добар начин. Ромбоиди играју веома важну улогу у лепом држању тела и здравом горњем делу леђа, чак и када сте далеко од радног стола.
ПеоплеИмагес / Гетти ИмагесАнатомија ромбоидних мишића
Ромбоиди су мишићи горњег дела леђа који се повезују између кичме и сваке од ваше две лопатице (лопатице). Када се уговарају, повлаче вам лопатице.
Мишићна влакна која чине ромбоиде иду дијагонално. Функција ромбоидних мишића углавном је причвршћивање скапуле уз труп како би се омогућила стабилна платформа / основа за кретање руке.
Клиничари на мишиће гледају у смислу њиховог порекла, уметања, нерва и деловања. Порекло и уметање су тачке на којима се мишићи вежу за своје кости.
Постоје два ромбоидна мишића. Ромбоидни дур потиче на торакалној кичми од другог до петог торакалног пршљена. Умеће се на страну лопатице која је окренута према кичми. Ромбоидни мол је супериорнији од ромбоидног мајора и убацује се на Ц7 и Т1 пршљен.
Изградња ваших ромбоида
Дејство ромбоида је приближавање лопатица једних према другима у леђима, као и подизање (подизање, као када слегнете раменима) и окретање лопатица тако да гледају надоле, даље од вашег глава.
Акција спајања лопатица (позната као увлачење лопатице) гради ромбоиде на такав начин да подупире горњи део леђа. Дакле, ако желите да побољшате или спречите проблем са држањем тела или имате благе болове у горњем делу леђа и / или врату повезане са мишићима, може вам помоћи 10 до 15 понављања (понављања) ове акције која се изводи једном до три пута дневно.
Али ако имате озбиљно здравствено стање које утиче на ваше држање тела, консултујте се са својим лекаром примарне здравствене заштите и сарађујте са физиотерапеутом како бисте формулисали рецепт за вежбање како, када и колико пута радити ову вежбу.
Свака особа је другачија и не постоји ниједан „рецепт“ за сетове и понављања када је реч о коришћењу вежби за управљање боловима у леђима. Ваш физиотерапеут вам може дати и друге вежбе које ће вам помоћи да решите или поправите проблем са држањем тела који имате.
Преоптерећени ромбоидни мишићи
Будући да су усправна створења, људи имају јединствен и изазован однос са гравитацијом. У основи, гравитација је сила која ствара повлачење структура тела, укључујући кичму, главу и рамена. Старији људи се могу делимично сагнути јер гравитација надоле делује на њихове кичме већ дуже време.
За већину нас, како нас гравитација вуче према доле, рамена почињу да се котрљају напред и прса могу да утону. Ромбоидни мишићи се пренапрежу, што може довести до кифозе (заобљени став горњег дела леђа).
Насупрот томе, меко ткиво смештено испред има тенденцију да се стегне и стегне. То укључује мишиће пец.
Важан кључ за решавање овог проблема је јачање ваших ромбоида, што заузврат може помоћи у ослобађању мишића пец. Горе описана вежба увлачења лопатице је један од најбољих начина за то.
Напред држање главе
Да резимирамо, због ефекта гравитације на ваше држање тела и кичме, ваши ромбоидни мишићи су у опасности од прекомерног истезања. Преоптерећени ромбоидни мишићи смањили су способност контракције, што је резултирало мањом потпором за горњи део леђа и врат.
Али то није све. Као и код већине ствари у телу, постоји низ догађаја које треба размотрити (и са којима се треба позабавити).
Сетите се да је кифоза у основи грба у горњем делу леђа. Како се предњи део вашег тела заокружује напред, тако и он вуче све изнад себе напред. Ово укључује и твоју главу. Заузврат, ово може довести до стања познатог као држање главе напред.
Став главе унапред може довести до напрезања меког ткива или прегиба на врату. Када је глава постављена напред, како ћете видети шта је испред вас док шетате улицом, возите се или радите на свом рачунар? Морате подићи главу, наравно.
Иако вам овај распоред делова може помоћи да функционишете у кратком року, то није добро поравнано држање кичме и главе.