Главобоља и мигрена могу бити исцрпљујуће, али постоје бројни начини на које можете смањити њихов бол или их чак уклонити.
Већина су то стратегије које можете применити без превише проблема и које би требале исплатити дивиденде готово одмах у смањеном стресу и главобољи или покретачима мигрене.
Прочитајте 10 најбољих начина како да избегнете или смањите главобољу или мигренски бол.
Испавај се доста
Тара Мооре / Гетти Имагес
Превише, премало или поремећен сан врло је чест покретач главобоље и мигрене. Стручњаци препоручују да одредите време одласка у кревет и устајање, а затим се придржавате тих времена, чак и викендом и током одмора.
Ако се после ноћног сна не осећате одморно или ако имате дневну поспаност, разговарајте са својим лекаром о студији спавања како бисте искључили поремећаје спавања.
Једите добро и често
Света Зарзамора / Гетти Имагес
Када прескочите оброке, шећер у крви може нагло пасти, потенцијално покрећући или доприносећи главобољи или мигрени. Због тога би требало да редовно једете, чак и ако само узимате ужину (чак и ако вам то ужурбани распоред отежава).
Замена прерађене хране свежим алтернативама које смањују упале може увелико спречити бол у глави. Краткотрајна елиминациона дијета такође вам може помоћи да идентификујете било какве дијететске окидаче, попут брзе хране, што може допринијети главобољи код неких људи.
Немојте се дехидрирати
Иацобцхук / Гетти Имагес
Да бисте избегли главобољу и мигрену, водите рачуна да останете хидрирани. За неке људе чак и блага дехидрација може да покрене бол у глави, па је зато неопходно пити пуно течности. Вода је најбоља - неки воћни сокови, плус кофеин који се налази у кафи, чају и многим безалкохолним пићима, могу изазвати главобољу и мигрену.
Правилна хидратација је од кључне важности за добро здравље уопште, тако да ћете овим радити више од пуког спречавања болова у глави.
Играјте Триггер Детецтиве
Наттакорн Манеерат / Гетти Имагес
Покушајте да свакодневно водите дневник главобоље и мигрене, што вам може помоћи да пратите храну, активности и друге факторе који могу довести до болова у глави. Можда ћете наићи на окидач до 48 сати пре него што главобоља или мигрена започну, тако да пажљиво вођен дневник може открити обрасце које управо раније нисте приметили.
Такође, чак и ако сами не можете да уочите главобољу или мигрену (или их једноставно нема), само те информације могу помоћи вашем лекару.
Истражите своје стање
Стокпић / Пексели
На крају смо сви одговорни за своје здравље. Едукација о узроцима болова у глави, симптомима и лечењу од суштинске је важности да бисте себи могли да помогнете.
Једном када схватите своје стање, можете боље да се бринете за себе, избегавајте епизоде ако је могуће и смањите утицај епизода када оне не могу да се избегну. Такође можете обавестити свог лекара о свим потенцијалним покретачима и боље разумети шта вам лекар говори о вашем стању и лечењу.
Одвојите време за себе
Рафал / Пексели
Свима нам треба време за себе. Сваког дана одвојите временски период који је само за вас. Без обзира да ли медитирате, слушате апликацију за опуштање или медитацију, мало вежбате или само мирно седите не радећи ништа, искористите ово време да се усредсредите на себе, како се осећате и шта вам треба. Ова брига о себи ће вам се исплатити, чинећи вас опуштенијим и свеснијим себе.
Изградите систем подршке специфичан за главобољу
Стартуп Стоцк Пхотос / Пекелс
Да ли се икада осећате као да се непрестано жалите на своје стање у кругу породице и пријатеља (или још горе, да ли су поменули да је то све о чему икада разговарате)? Ово је једноставан циклус у којем можете пасти - ако вам нешто попут константног бола у главобољи прождире живот, тешко је избећи да га испустите у сваки разговор.
Биће вам боље да потражите људе које такође боли глава за савет и узајамну подршку. У неким градовима постоје групе за подршку уживо, а постоје и онлајн форуми на којима готово увек можете наћи некога у сличној ситуацији који ће разумети. Ниси сам.
Носе наочаре за сунце
Александар Накић / Гетти Имагес
Сунчане наочаре сматрајте инвестицијом, а не само одбаченим летњим модним додатком - одговарајуће нијансе могу помоћи у спречавању главобоље и мигрене.
Оптичка сочива немају изобличења која имају нека јефтина сочива, а поларизација је од суштинског значаја за сечење одсјаја. Носите их кад год вам смета светло, чак и ако је у затвореном. Додајте бејзбол капу када светлост уђе изнад сунчаних наочара како би рачун на капици могао да блокира то светло. Очи (и глава) ће вам бити захвалне.
Пазите на целокупно здравље
Рафал / Пексели
Када имате одређени здравствени проблем, попут главобоље или мигрене, лако се концентришете на тај проблем и занемарите своје целокупно здравље. Не упадајте у ову замку.
Добро целокупно здравље је неопходно када се борите са неким специфичнијим здравственим проблемом. Ако останете опште здрави, можда чак и сами себи помогнете да зауставите бол у глави.
Не знојите се ситницама
Халфпоинт / Гетти Имагес
Па шта ако вас пажња чека необрађен веш, неколико посуда у судоперу или неколико мањих поправки у домаћинству? Престаните да се бринете - кућа готово сигурно неће пасти око вас.
Стрес може покренути тензијску главобољу и допринети мигрени, па се потрудите да не стресите због ситница. Научите да одредите приоритете и радите оно што можете сваки дан без стреса.