Разумевање сагоревања током неге

Брига за вољену особу може бити стресна и тај стрес може имати значајан утицај на лично здравље и добробит његоватеља.Упркос томе, неки неговатељи оклевају да изнесу напор под којим су под страхом да ће их подврћи њихова вољена особа осећа се кривом или изгледа као да није довољно јака или довољно заједно да би се носила са својим одговорностима.

Али разговор о сагоревању је важан део заштите од њега. Ево неколико тачака за разговор које можете користити за разговор о изгарању са вољеном особом о којој бринете, као и са другим пријатељима и рођацима.

Разумевање сагоревања током неге

Изгарање током неге је када се неговатељ физички, ментално и емоционално исцрпи. То је врста умора коју не можете поправити једним јединим ноћним сном, а често је резултат дуготрајног, неконтролисаног стреса.

Зашто се догађа изгарање из неге

Неговатељи се могу толико усредсредити на вољену особу да им не (или не могу) требати времена да се брину о себи. Без здраве хране, вежбања или времена за пуњење, стрес неге почиње да уништава ваше ментално и физичко здравље.

Према извештају ААРП-а, више од трећине неговатеља каже да је нега изузетно стресна, а сваки пети каже да је нега погоршала њихово здравље.

Пропорције су још веће међу онима који брину о блиским рођацима попут партнера или родитеља.

Извори стреса могу бити било који број ствари, укључујући незнање каква је њихова улога или која треба да буде, покушаји преузимања превише сами, осећај као да немају никакву контролу над оним што се догађа или осећај као да не добијају довољну подршку својих пријатеља или рођака.

Како изгледа изгарање из неге

Изгарање изгледа различито код различитих људи, али постоје неки уобичајени знакови које многи имају са сагоревањем. Неговатељ са сагоревањем може се осећати:

• Изузетно уморни, чак и када добро спавају
• Лако узнемирен или фрустриран
• Брзо до беса
• Забораван или магловит
• Незаинтересовани за интеракцију са људима или за активности у којима су некада уживали
• Узнемирени или депресивни
• Безнадежно или беспомоћно

У крајњем случају, сагоревање може неговатеље такође оставити равнодушним или непријатељским према особи о којој брине или их ризиковати да повреде себе или друге.

Како другима објаснити негу изгарања

Рећи некоме да сте изгорели може бити незгодно за неговатеље, посебно када разговарате са особом о којој бринете. Ево неколико савета који ће вам помоћи да разговор тече мирније.

• Будите искрени: Ако се бринете да сте изгорели, будите искрени према себи и другима. Што пре то препознате и затражите подршку, пре ћете моћи да се опоравите.
• Будите прецизни: Када разговарате с неким о свом изгарању, покушајте да га представите у смислу онога што конкретно осећате (нпр. Преплављени или исцрпљени) и оно за шта сумњате да је покретачка снага иза тога (нпр. Потреба више времена за пуњење).
• Избегавајте кривицу: чак и ако мислите да је одређена особа корен вашег стреса, стварност би могла бити сложенија. Покушајте да не показујете прстом или не додељујете кривицу - укључујући (и посебно) себе. То можете учинити кадрирањем ствари у смислу чегатиосећате или требате и избегавајте да васпитавате ствари које је особа са којом разговарате можда радила у прошлости да би допринела вашем сагоревању. Све је то иза вас. Сада се фокусирајте на будућност.
• Држите се решивих проблема: особа са којом разговарате можда жели да помогне. Дакле, дајте им конкретне начине на које могу. Запитајте се које стресне ствари можете скинути са тањира или оставити по страни на неко време. Да ли би неко други могао да вози вашу вољену особу на прегледе код лекара како бисте имали мало времена за себе? Шта је са организовањем услуге домаћинства или сталном ротацијом домаћих оброка? Неће сваки изазов са којим се суочавате имати једноставно решење, али неки ће га имати. Понекад једноставно треба питати.

Савети за избегавање сагоревања

Изгарање током неге није неизбежно. Организовање, давање приоритета сопственом здрављу и рано тражење помоћи могу вам помоћи у спречавању или ублажавању сагоревања.

Пронађите начине да будете ефикаснији помоћу рутинских задатака

Пријатељи и рођаци могу вас контактирати како би сазнали како је са вашом вољеном особом. Уместо да додирујете базу са сваком особом појединачно, користите апликације (попут ЦарингБридге), групне текстове или платформе друштвених медија да бисте свима одједном слали ажурирања.

Научите да делегирате, препустите или одложите оно што можете

Не морате све сами. У ствари, не бисте требали. Када исписујете списак обавеза или гледате календар, размислите које задатке заиста требате сами да обавите - и шта можете да пустите, пренесете или унајмите.

Тражење подршке није неуспех и прихватање помоћи не значи да је не можете хаковати. Овде се заправо уопште не ради о вама; ради се о обезбеђивању бриге о вашој вољеној особи. И не можете се бринути за њих ако сте презаузети радећи све остало.

Неке ствари које бисте могли да делегирате или препустите извођачима укључују:

• Одржавање домаћинства
• Превоз до и од састанака
• Прање веша
• Куповина намирница
• Припрема оброка
• Јела
• Правећи компанију вољеној особи како бисте могли да се одморите или напуните
• Покретање послова, попут одласка у апотеку или преузимања медицинских потрепштина
• Рад на дворишту или друго кућно одржавање
• Управљање осталим волонтерима

И пре него што бринете да је координирање све ове помоћи само још једна ствар коју морате да урадите, постоје алати који ће вам помоћи да останете организовани. На пример, апликације попут Лотса Хелпинг Хандс вам омогућавају да поставите календар у који се људи могу пријавити да донесу оброке или возе вашу вољену особу на састанке.

Придружите се групи за подршку

Будући да сте неговатељ, понекад се можете осећати изоловано, али далеко сте од тога да сте сами. Према процени ААРП-а, 43,5 милиона људи у Сједињеним Државама рекло је да су пружали неплаћену негу неком другом у претходних 12 месеци. То је отприлике свака шеста одрасла особа.

Учествовање у групи за негу може вам пружити прилику да разговарате о неким изазовима са којима се суочавате. Дају вам место где можете рећи шта осећате људима који су то вероватно и осетили. Такође вам дају прилику да учите од других који се суочавају са сличним борбама.

Питајте лекара вољене особе да ли може да препоручи групу за подршку или да на мрежи потражи групе или форуме којима ћете можда моћи да приступите на даљину. Понекад вам само то што имате место за одзрачивање или разговор кроз проблеме може помоћи да се осећате мање под стресом у целини.

Будите дисциплиновани према бризи о себи

Брига о себи није препуштање и не би требало да се осећате кривом због тога. Размислите о овоме на следећи начин: Када сте у авиону, стјуардесе упозоравају да би у случају нужде требало да ставите сопствену маску са кисеоником пре него што помажете другима јер нисте добри према другима који су се онесвестили. Вољена особа треба да се бринете о себи - како бисте могли да се бринете о њој. Брига о себи нека вам буде приоритет као и осталим дужностима неге.

Знајте знаке изгарања - и брзо потражите помоћ

Упознајте се са знаковима изгарања и потражите помоћ чим их уочите. Ово је посебно важно ако почнете да имате симптоме депресије, ако користите прекомерне количине дроге или алкохола или ако се бринете да бисте могли да повредите себе или вољену особу. Ако се то догоди, одмах се обратите лекару или потражите стручњака за ментално здравље.

Запамтите, заштита од сагоревања негује се само вама. Бићете бољи, пажљивији неговатељ ако сте физички, ментално и емоционално здрави.