Ригорозност путовања, анксиозност у вези са приступом купатилу, необична храна и поремећени распоред спавања могу послужити за погоршање неугодности симптома ИБС-а. Срећом, постоје ствари које можете учинити да максимизирате ниво удобности док се одважите.
Приправите се ментално
михаиломиловановиц / Гетти Имагес
Поред тога што направите своје основне путне аранжмане, одвојите мало времена како бисте себи представили како се успешно носите са изазовима са којима ћете се суочити. Ментална проба је ефикасан алат за спортски успех - помоћу ње можете да припремите тело за предстојеће путовање.
На мирном месту, мирно седите и опустите тело. Затворите очи и прошећите се кроз пут. Ово ће вам омогућити да препознате аспекте који вас посебно занимају. Отворите очи и израдите план за руковање било којим „најгорим случајем“. Поново затворите очи и увежбајте свој план. Замислите како се опуштено, самопоуздано бавите свим изазовима. Ово ће вам знатно побољшати способност да останете мирни док се пробијате кроз путовање.
Припремите се пре него што уопште изађете из куће
Јасон Хома / Бленд Имагес / Гетти Имагес
Људи често нису вољни да чине необичне ствари да би се изборили са хроничним стањем, мислећи да „попуштају“ свом поремећају. Супротно томе, предузимање активних корака за решавање било каквих сумњивих сценарија може бити прилично оснаживање и смиривање. И као што знате, све што можете учинити да бисте смирили своје тело имаће само позитиван ефекат на ваш пробавни систем. Пробајте ово:
- Разговарајте са својим лекаром. Пре путовања, консултујте се са својим лекаром о могућностима рецепта за лечење било каквих озбиљних симптома. Такође, затражите дозволу за употребу производа који се продају без рецепта (ОТЦ) - попут имодијумових таблета против дијареје или лаксатива код затвора - да бисте умањили нелагоду. Можда вам неће требати, али сазнање да су доступне може у великој мери допринети миру.
- Спакуј паметно. Неки предмети који могу да се укључе могу бити грицкалице погодне за ИБС (попут орашастих плодова, плочица без глутена и мешавина стаза), марамице за бебе, пресвлачење и лекови на рецепт или лекови без рецепта. Да бисте били мирни, можда ћете желети да користите и средство за инконтиненцију, као што јеЗависи, а ако се упутите на путовање, можда ћете желети да инвестирате у мали преносни тоалет који ћете држати у пртљажнику аутомобила.
- Мапирајте приступ купатилу. Сада постоји много корисних апликација за проналажење купатила за ваш мобилни уређај. Знање пре времена где се могу наћи купатила сигурно може помоћи да ниво анксиозности буде нижи.
Једите паметно
ХЕКС / Гетти ИмагесПутовање само по себи може бити стресно, а понекад укључује промене телесног сата и рутине спавања, што све може да вам погорша симптоме ИБС-а. Једна ствар над којом имате одређену контролу је оно што сте одлучили да једете.
Будући да ће се ваше тело носити са оним осталим потенцијалним покретачима, дајте му одушка када је храна у питању. Можда је ово време да се покушате држати хране са малим уделом ФОДМАП и избегавати храну са високим уделом ФОДМАП.
Може бити изазов пронаћи здраву храну, прихватљиву за црева док сте у покрету. Међутим, многа места за брзу храну сада нуде неке здравије опције, као што су пилетина са роштиља, салате и смоотхиеји. Кад год је то могуће, избегавајте нездраву храну и пржену храну јер она могу послужити за покретање нежељених симптома.
Радите на одржавању тела опуштеним
Вестенд61 / Гетти Имагес
Будући да путовања могу бити стресна, постаје неопходно да се бавите активностима које ће вам помоћи да ублажите тај стрес. Вежбе опуштања су једноставан начин да се то уради и могу бити врло ефикасне у одржавању смирености.
Као и код свих ствари, вежбањем постајете бољи. Испробајте разне технике да бисте схватили која врста вежбе за опуштање вам највише одговара, а затим вежбајте, вежбајте, вежбајте!
Поверите се својим сапутницима
Херо Имагес / Гетти Имагес
Суочавање са ИБС-ом је довољно тешко. Не погоршавајте себи покушавајући да сакријете невољу од сапутника. Ако ће вам требати посебан смештај, јавите се! Имате легитиман медицински поремећај и зато имате право да будете што удобнији.
Запамтите, већина људи има истинску жељу да буде од помоћи. С обзиром на високу учесталост ИБС-а у општој популацији, могли бисте бити изненађени када сазнате ко се још бави истом ствари. Можете једноставно рећи: "Имам пробавни поремећај због којег ми је понекад мука када путујем. Због тога морам да будем пажљив око тога што једем и можда ћу морати да проведем неко додатно време у купатилу."
Обратите пажњу на свој телесни сат
Ииу Иу Хои / Гетти Имагес
Оптимално, механизми у нашим телима који регулишу сан, апетит и црева функционишу у складу са унутрашњим ритмом. Путовање, посебно кроз временске зоне, може одбацити сат вашег тела и тако покренути неке симптоме ИБС-а. Конкретно, путовања могу повећати ризик од затвора.
Слично важности стављања новорођенчета у распоред, покушајте да поштујете и обратите пажњу на потребу свог тела за предвидљивошћу. Кад год је то могуће, покушајте да одржите доследност у оброцима и спавању.
Помери своје тело
Паул Брадбури / Цаиаимаге / Гетти Имагес
Кад год је то могуће, укључите се у неку лагану вежбу. Доказано средство за ублажавање стреса, осећаће се добро када покренете крв и покренете мишиће и зглобове. Испружите ноге на одморишту или обиђите терминале авиона. Избегавајте необично интензиван тренинг током путовања јер не желите да додатно оптерећујете имунолошки систем.
Останите хидрирани
Кентароо Триман / Гетти Имагес
Дехидратација је врло стваран ризик од путовања, посебно у авионима.Довољан унос течности је пресудан за оптималну пробаву. Ако не пијете довољно воде, ризикујете да вас затвори.
Слично томе, ако сте склони епизодама дијареје, мораћете да надокнадите течност изгубљену током поновљених путовања у купатило. Пијте пуно флаширане воде током свог путовања. Покушајте да избегавате алкохол и кофеин - осим што доприносе дехидрацији, они могу да иритирају ваш пробавни систем.
Избегавајте инфекцију
Марк Д Цалланан / Пхотолибрари / Гетти Имагес
Последње што желите да урадите је да закомпликујете своју већ обухваћену здравствену ситуацију излагањем нежељеној бактеријској инфекцији, обично познатој као дијареја путника. Заштитите се тако што ћете урадити следеће:
- Пијте само флаширану или кувану воду.
- Избегавајте уличне продавце или друге нехигијенске изворе хране.
- Избегавајте сирово или недовољно кувано поврће и воће.
- Избегавајте сирово или недовољно печено месо и плодове мора.
Забави се!
Анди Смитх / Цултура / Гетти Имагес
Упркос строгости, путовање је испуњено многим предностима које побољшавају живот и уживају. Награде могу бити огромне! И док ИБС може бити изолујући поремећај, предузимање корака за излазак у свет упркос нелагодности може бити изузетно оснажујуће. Сваки излет доживљавајте као успех, без обзира на то како сте се осећали или које симптоме сте доживели.
