Третмани уганућа и истезања

РИЦЕ метода се сматра најбољим третманом уганућа или истезања. Важно је напоменути да ако нисте сигурни у тежину уганућа или истезања, требало би да разговарате са својим лекаром пре почетка било каквог лечења или рехабилитације.

1:18

Како лечити спортску повреду са Р.И.Ц.Е. Техника

"РИЦЕ" означава:

• Одмори се
• Лед
• Компресија
• Подигните

Размотримо ове методе детаљније, заједно са производима који вам могу помоћи у лечењу најчешћих повреда као што су угануће зглобова зглобова, искривљени зглобови, истезање колена и препона.

Пакети леда и облоге

нолимитпицтурес / Гетти Имагес

Лечење ледом најчешће се користи за акутне повреде. Ако имате недавну повреду (у последњих 48 сати), где је оток оток, требало би да користите ледени третман, а не топлоту.

Пакети леда могу вам помоћи да минимализујете оток око повреде, а можете их направити и сами ако са собом немате комерцијални пакет леда.

Третмани ледом могу се користити и за хронична стања, као што су прекомерне повреде код спортиста, како би се контролисао упални одговор. Ако користите ледени омот за хроничну повреду, међутим, заледите повређено местопослеактивност. Мање је корисно леђење хроничне повреде пре активности.

Да бисте правилно повредили лед, обично се препоручује да се лед примењује не дуже од 15 минута и не чешће од једном на сат. Предуго или пречесто наношење леда може проузроковати проблеме на околној кожи.

Апарат за загревање

Тетра Имагес / Гетти Имагес

Термички третмани се могу користити за хроничнеуслови који помажу у опуштању и олабављењу ткива и подстичу проток крви у то подручје.

Пре учешћа у активности користите топлотне третмане за хроничне повреде, попут повреда прекомерном употребом.

Када користите топлотне третмане, будите веома опрезни да ограничено време користите умерену топлоту (пазите на опекотине). Никада не остављајте јастучиће за грејање или пешкире укључене дуже време или док спавате.

Загревање се такође може обавити пре истезања како би се тело олабавило пре активности. Загревањем пре истезања опустићете мишиће и тетиве, а вероватно је и да ћете се мање повредити.

Подршка за зглоб

Јенвен Лу / Гетти Имагес

Потпорни апаратићи могу помоћи људима који су или недавно имали повреду уганућа зглоба или онима који имају тенденцију да лако повреде зглоб.

Заграде за зглобове функционишу пружајући нежну потпору покретима зглоба. Они неће спречити тешке повреде, али могу вам помоћи да обављате једноставне активности током рехабилитације од уганућа зглоба.

Ако циљ није потпуна имобилизација, удлаге зглобова треба повремено уклањати како би се осигурало да зглоб остане флексибилан. Понекад људи носе удлаге пречесто, што доводи до укочености зглоба и слабости мишића који окружују зглоб.

Брачни зглоб

Одилон Димиер / ПхотоАлто Агенци РФ Цоллецтион / Гетти Имагес

Стезник за зглоб делује на сличан начин као ослонац за зглоб. Иако ово неће спречити све повреде, често помажу онима који су склони уганућима скочног зглоба.

Неки људи преферирају чипке на зглобовима, али многи више воле једноставност носача типа рукава. Стезник за зглоб треба да буде чврсто, али не чврст. Треба је опустити ако прсти трну или се охладе.

Као и код зглобова, најчешће ове зглобове треба уклонити да би се одржала покретљивост и радили мишићи који окружују зглобни зглоб. Прекомерна употреба апаратића може довести до слабљења мишића који окружују зглоб. Код младих спортиста је посебно важно одржавати рутину вежбања у зглобу како бисте спречили зависност од апаратића.

Компресијски завоји

Веривелл / Цинди Цхунг

Користите компресију када подижете акутни ишчашење или истезање. Користећи Аце завој, обмотите подручје које се преклапа са еластичним омотом за половину ширине омота. Облога треба да буде чврсто, али не чврста - не желите да прекинете циркулацију до крајњих граница. Дакле, ако вам прсти на рукама или ногама постану хладни, плави или трну, олабављени и поново умотани!

Примена компресије је од највеће помоћи у врло раним фазама да би се спречило прекомерно нагомилавање течности, али такође може да помогне да се акумулација течности у меким ткивима сведе на минимум. Неки спортисти преферирају компресијску одећу, попут компресионих чарапа, да би помогли у постизању овог циља.

Поред тога, компресијски облози око колена требају бити прилично лабави како би се смањио ризик од настанка крвних угрушака, што је понекад врло озбиљна компликација.

Одмор и узвишење

праеторианпхото / Гетти Имагес

Поред леда и компресије, одмор и подизање важан су део лечења акутног уганућа или истезања. Колико дуго ћете одморити повреду, зависиће од тежине, али важно је схватити да наставак активности може повећати бол и оток и може повећати ризик од претрпљења још једне, можда чак и теже повреде.

Суштина

РИЦЕ метода за лечење акутних уганућа и сојева укључује одмор, лед, компресију и повишење. Ово је најефикасније за повреде у року од 48 сати. Са лакшим повредама, РИЦЕ метода може смањити бол и оток и вратити вас у ваше активности што је пре могуће. Са тежим повредама, међутим, важно је да се пре самолечења консултујете са својим лекаром.

Свакако, најбољи третман је превенција. Обазри се истезања када је то могуће, узимање времена за загревање и хлађење и одмарање повреде док се не залечи довољно да се настави са спортом, ефикасни су начини да смањите шансу да вам пре свега треба користити РИЦЕ метод.

Обелодањивање

Садржај е-трговине неовисан је од уредничког садржаја и можда ћемо добити накнаду у вези са вашом куповином производа путем веза на овој страници.