Многи људи доносе новогодишње одлуке, али њихово придржавање је много ексклузивнија група. Ове године зауставите циклус решавања да бисте унели промену, али онда не следите даље. Резолуција да се преузме контрола управљања упалном болешћу црева (ИБД) и њеним ефектима може имати трајни ефекат током целе године и довести до бољег разумевања болести и њених ефеката. Користите ових 10 савета за почетак.
Буди реалан
Тхомас Барвицк / Гетти Имагес
Једна ствар код постизања циљева је та да они морају бити реални. Циљеви сигурно могу бити амбициозни, али подсетите се да не покушавате нешто што је предалеко или нереално. Најсигурнији начин да не постигнете свој циљ је учинити свој циљ недостижним. На пример, одлука да више никада не једете омиљену храну јер је то проблематично за КВЧБ може бити лош избор за новогодишњу прославу. Тежите циљу који је достижан, као што је чешће избегавање те проблематичне хране.
Планирајте унапред
Силвестрово вероватно није најбоље време за почетак планирања за следећу годину. Чекање до последњег тренутка значи да се одлуке могу заснивати на начину размишљања за тај дан, а не на одмеренијем приступу. Уместо тога, новогодишња резолуција требало би да буде планирана много пре доласка 31. децембра. Ако је већ касно за планирање да нешто започнете до 1. јануара, одаберите други датум - 1. фебруара, ваш рођендан, годишњицу ваше дијагнозе - који год датум имао значење.
Изнесите свој план
Шивање хаљине без узорка неће донети најбоље резултате, а неће ни основни животни избори на полуобликованим и полупромишљеним идејама. Увођење промена укључује прављење планова о томе како ћете се носити са искушењем да прескочите час вежбања или да узмете још једну цигарету, на пример. То може укључивати позивање пријатеља за помоћ, вежбање позитивног размишљања и самопричања или подсетнике о томе како одабир начина живота може утицати на КВЧБ.
Направите листу за и против
Важно је узети у обзир све углове резолуције. Можда је право време, а можда и није: добро размислите о тој идеји пре него што зароните. Можда ће вам помоћи да на папиру видите листу предности и недостатака како бисте ојачали мотивацију. Временом развијајте ову листу и замолите друге да јој дају свој допринос. Нека вам листа буде при руци и упутите се на њу када се укаже потреба за поновним потврђивањем резолуције.
Причати о томе
Не држите резолуцију као тајну. Доведите породицу и пријатеље у окриље и уз њихову помоћ циљеви ће бити лакше постићи. Људи којима је стало биће ту да подрже резолуцију о промени навика на боље или побољшању целокупног здравља. Најбољи сценарио је пронаћи другара који дели исту новогодишњу одлуку и мотивисати једни друге.
Наградите себе
Мале награде на том путу могу помоћи у постизању осећаја постизања циљева. То не значи да је у реду појести целу кутију чоколаде ако желите да једете здравије. Уместо тога, прославите успехе нечим пријатним што није у супротности са резолуцијом. На пример, пошто се придржавате обећања да ћете јести боље, можда би награда могла бити одлазак у филм са пријатељем.
Пратите свој напредак
Праћење напретка може вам бити од велике помоћи на путовању. Забележите сваки мали успех постигнут ка постизању већег циља. Краткорочне циљеве је лакше задржати, а мала постигнућа помоћи ће у мотивацији. Уместо да се фокусирате на губитак 30 килограма, рецимо, фокусирајте се на губитак првих пет. Вођење дневника хране или дневника симптома такође може помоћи у одржавању пута.
Не туци се
Стално имати добар став није увек могуће, али рад на томе да будете мање самокритични може вам помоћи. Опсједнутост повременим проклизавањем неће помоћи у потрази за напретком. Урадите најбоље што је могуће сваког дана и узимајте сваки дан један по један. Када постоји одступање, немојте се задржавати на њему. Вратите се поново по распореду и наставите даље са планом.
Труди се
Држање плана биће најтежи део задржавања резолуције. Стручњаци кажу да је потребно око 21 дан да нова активност, попут вежбања, постане навика, а 6 месеци да постане део ваше личности. Нове здраве навике зачас ће постати друга природа.
Настави да покушаваш
Неће сваки метак погодити јаре. Важно је да се и даље трудите. Ако је резолуција до средине фебруара потпуно понестала, не очајавајте. Испочетка поново! Нема разлога да се „новогодишња одлука“ не може донети у било које доба године.
Чињенице о новогодишњим резолуцијама
У студији у Шведској, истраживачи су анализирали новогодишње одлуке које је донело више од 1.000 људи и открили да циљеви учесника укључују следеће:
- 33% за физичко здравље
- 20% за губитак килограма
- 13% да промени навике у исхрани
- 9% за лични раст
- 5% за ментално здравље / спавање
За оне који имају циљеве усмерене на приступ, попут тежње да поједу више воћа, 59% сматра да је њихово решавање успешно. За оне који имају за циљ избегавање, попут неједења бомбона, 47% је сматрало да су успешни.
.jpg)
