8 Уобичајене врсте спортских повреда

Све већи број људи свих старосних група послушао је савете да се активирају за све здравствене вежбе које нуди. Али спортске повреде могу бити цена коју плаћате, посебно ако претерате или не тренирате правилно или се загревате.

Срећом, већина спортских повреда може се ефикасно лечити, а већина људи који претрпе повреде могу се вратити на задовољавајући ниво физичке активности након повреде. Још боље, многе спортске повреде могу се спречити ако предузмете одговарајуће мере предострожности.

1:18

Како лечити спортску повреду са Р.И.Ц.Е. Техника

Неке спортске повреде настају услед незгода; други су због:

• Лоше праксе обуке
• Неодговарајућа опрема
• Недостатак кондиције
• Недовољно загревање и истезање

Шта су спортске повреде?

Израз спортска повреда, у најширем смислу, односи се на врсте повреда које се најчешће јављају током спорта или вежбања.

Иако се практично било који део вашег тела може повредити током спорта или вежбања, термин је обично резервисан за повреде које укључују мишићно-скелетни систем, што укључује мишиће, кости и повезана ткива попут хрскавице. Трауматичне повреде мозга и кичмене мождине релативно су ретке током спорта или вежбања.

Врсте повреда у спорту

• Угануће и истегнућа мишића
• Сузе лигамената који држе зглобове заједно
• Сузе тетива које подупиру зглобове и омогућавају им кретање
• Ишчашени зглобови
• Преломљене кости, укључујући пршљенове

Повреде колена у спорту и вежбању

Хинтерхаус Продуцтионс / Дигитал Висион / Гетти Имагес

Због своје сложене структуре и носивости, колено је најчешће повређени зглоб.

Повреде колена могу се кретати од благих до тешких. Неки од мање озбиљних, а опет болних и функционално ограничавајућих проблема са коленом су:

• Кољено тркача (бол или осетљивост близу или испод капице колена на предњој или бочној страни колена)
• Илиотибијални синдром (бол на спољној страни колена)
• Тендинитис, такође назван тендиноза (обележен дегенерацијом унутар тетиве, обично тамо где се спаја са костима)

Тешке повреде колена

Теже повреде укључују модрице на костима или оштећења хрскавице или лигамената. Постоје две врсте хрскавице у колену. Један је менискус, диск у облику полумесеца који апсорбује шок између бутине (бутне кости) и костију потколенице (тибије и фибуле). Друга је површинска облога (или зглобна) хрскавица. Покрива крајеве костију на местима на којима се сусрећу, омогућавајући им да клизе једна против друге. Четири главна лигамента која подупиру колено су:

• Предњи укрштени лигамент (АЦЛ)
• Стражњи укрштени лигамент (ПЦЛ)
• Медијални колатерални лигамент (МЦЛ)
• Бочни колатерални лигамент (ЛЦЛ)

Узрок повреде колена

Повреде колена могу настати услед ударца или увијања колена; од неправилног слетања након скока; или од претјераног трчања, превише или без одговарајућег загревања.

Модрице, уганућа и истегнућа

медиапхотос / Гетти Имагес

Модрица или контузија мишића може настати услед пада или додира са тврдом подлогом, делом опреме или другим играчем током бављења спортом. Модрица настаје када се згњече мишићна влакна и везивно ткиво; поцепани крвни судови могу проузроковати плавичаст изглед. Већина модрица је мања, али неке могу проузроковати веће штете и компликације.

Уганућа

Угануће је истезање или кидање лигамента, трака везивног ткива која спаја крај једне кости са другом. Угануће су узроковане траумом попут пада или удара у тело који зглоб избаци из положаја и, у најгорем случају, пукне носеће лигаменте. Уганућа могу да се крећу од првог степена (минимално истегнути лигамент) до трећег степена (потпуна суза). Подручја тела која су најрањивија на уганућа су:

• Зглобови
• Колена
• Зглобови

Знаци уганућа укључују различит степен осетљивости или бола; модрице; упала; Оток; немогућност померања удова или зглоба; или лабавост зглобова, лабавост или нестабилност.

Сојеви

Сој је увртање, повлачење или кидање мишића или тетиве, канап ткива који повезује мишић са костију. То је акутна, бесконтактна повреда која је последица прекомерног истезања или прекомерног стезања. Симптоми соја укључују:

• Бол
• Спазам мишића
• Губитак снаге

Иако је тешко разликовати благе и умерене врсте, озбиљни сојеви који се не третирају професионално могу проузроковати штету и губитак функције.

Одељни синдроми: акутни насупрот хроничном напору

Јан-Отто / Гетти Имагес

У многим деловима тела мишићи (заједно са живцима и крвним судовима који се провлаче уз њих и кроз њих) затворени су у "одељак" формиран од жилаве мембране која се назива фасција. Када мишићи набрекну, могу до краја напунити одељак, узрокујући сметње живцима и крвним судовима, као и оштећење самих мишића. Настало болно стање назива се синдромом одељења.

Синдром акутног одељења

Синдром одељења може бити узрокован једнократном трауматичном повредом (синдром акутног одељења), као што су:

• Од преломљене кости
• Од јаког ударца у бутину
• Понављањем снажних удараца (у зависности од спорта)

Синдром хроничног одељења за вежбање

Синдром одељења такође може бити узрокован непрекидним прекомерним коришћењем (синдром хроничног одељења са напором), који се може јавити, на пример, у трчању на велике даљине.

Удлаге за потколеницу

Стоцкбите / Гетти Имагес

Иако се израз „потколенице“ широко користи за описивање било које врсте болова у ногама повезаних са вежбањем, термин се заправо односи на бол дуж тибије или потколеничне кости, велике кости у предњем делу потколенице. Овај бол се може појавити на предњем спољном делу потколенице, укључујући:

• Стопала и зглоб (предње удлаге потколенице)
• Унутрашња ивица кости где се сусреће са листовима мишића (средња игла потколенице)

Фактори ризика за удлагу потколенице

Удлаге потколенице првенствено се виде код тркача, посебно оних који тек започињу програм трчања. Фактори ризика за удлагање потколенице укључују:

• Прекомерна употреба или неправилна употреба потколенице
• Неправилно истезање, загревање или техника вежбања
• Претренираност; трчање или скакање по тврдим подлогама
• Трчање у ципелама које немају довољно подршке

Ове повреде су често повезане са равним (прекомерним) стопалима.

Повреде Ахилове тетиве

Јеаннот Оливет / Гетти Имагес

Истезање, кидање или иритација тетиве која повезује телећи мишић са задњим делом пете, повреде Ахилове тетиве могу бити толико изненадне и мучне да је познато да на шокантан начин срушују професионалне фудбалере.

Тендинитис

Најчешћи узрок суза Ахилове тетиве је проблем који се назива тендинитис, дегенеративно стање узроковано старењем или прекомерном употребом. Када је тетива ослабљена, траума може проузроковати њено пуцање.

Спречавање повреде Ахилове тетиве

Повреде ахилове тетиве су честе код средовечних „викенд ратника“ који можда не вежбају редовно или узимају време да се правилно истегну пре активности. Међу професионалним спортистима изгледа да се већина повреда Ахила јавља у брзом убрзању, скакању спортова попут фудбала и кошарке и готово увек завршава сезонско такмичење за спортисту.

Преломи костију

Научна библиотека фотографија / Гетти Имагес

Прелом је прелом кости који може настати било брзом, једнократном повредом кости (акутни прелом) или поновљеним стресом на кости током времена (прелом стреса).

Затворени и отворени преломи

Затворени преломи могу бити једноставни (чисти прекид са мало оштећења околног ткива) или отворени (прекид у којем кост пробија кожу са мало оштећења околног ткива). Већина отворених прелома су хитни случајеви. Онај који сломи кожу посебно је опасан јер постоји висок ризик од инфекције.

Стрес фрактуре

Преломи стреса се јављају углавном у стопалима и ногама и чести су у спортовима који захтевају понављајуће ударе, првенствено у трчању / скакању као што су гимнастика или атлетица. Трчање ствара снаге доњих три пута веће од телесне тежине човека на доњим удовима. Најчешћи симптом прелома стреса је бол на месту који се погоршава активностима ношења тежине. Нежност и оток често прате бол.

Дислокације: уобичајене дислокације зглобова

Научна библиотека фотографија / Гетти Имагес

Када се две кости које се споје и формирају зглоб одвоје, зглоб се описује као ишчашен. Контактни спортови попут фудбала и кошарке, као и спортови са великим утицајем и спортови који могу резултирати прекомерним истезањем или падом, узрокују већину дислокација.

Дислокације захтевају медицински третман

Ишчашени зглоб је хитна ситуација која захтева лечење. Зглобови који су највероватније ишчашени су неки од зглобова шаке. Поред ових зглобова, најчешће дислоцирани зглоб је раме. Ишчашења колена, кукова и лактова су неуобичајена.

Трауматске повреде мозга и повреде кичмене мождине

фредроцко / Гетти Имагес

Трауматска повреда мозга (ТБИ) настаје када изненадни физички напад на главу проузрокује оштећење мозга. Затворена повреда настаје када глава изненада и насилно удари у неки предмет, али тај предмет не пробије лобању. Продорна повреда настаје када предмет пробије лобању и уђе у мождано ткиво. Неколико врста трауматичних повреда може утицати на главу и мозак.

• Прелом лобање настаје када кост лобање пукне или се сломи.
• Депресивни прелом лобање настаје када се делови сломљене лобање утисну у ткиво мозга. То може проузроковати модрице у можданом ткиву, које се називају контузија.
• Такође се може јавити контузија као одговор на тресење мозга у оквиру лобање.

Оштећење великог крвног суда у глави може проузроковати хематом или снажно крварење у или око мозга. Озбиљност ТБИ може се кретати од благог потреса мозга до екстрема коме или чак смрти.

Повреде кичмене мождине

Оштећење кичмене мождине (СЦИ) настаје када трауматични догађај резултира оштећењем ћелија кичмене мождине или пререже нервне канале који преносе сигнале нагоре и надоле на кичмену мождину. Најчешће врсте повреда кичмене мождине укључују:

• Контузија (модрица кичмене мождине)
• Компресија (изазвана притиском на кичмену мождину)

Друге врсте повреда кичмене мождине укључују раздеротине (кидање или кидање нервних влакана) и синдром централне мождине (специфично оштећење цервикалне регије кичмене мождине).

Која је разлика између акутних и хроничних повреда?

Цхристопхер Футцхер / Гетти Имагес

Акутне повреде, попут истегнућа скочног зглоба, истегнутих леђа или прелома шаке, изненада се јављају током активности. Знаци акутне повреде укључују:

• Изненадни, јаки бол
• Оток
• Немогућност постављања тежине на доњи уд
• Изузетна осетљивост горњег екстремитета
• Немогућност покретања зглоба кроз читав опсег покрета
• Екстремна слабост удова
• Видљиво ишчашење / ломљење кости

Хронична повреда

Хроничне повреде обично су последица прекомерног коришћења једног дела тела током бављења спортом или вежбања током дужег периода. Знаци хроничне повреде укључују:

• Бол приликом обављања активности
• Тупа бол у мировању
• Оток

Шта да радим ако претрпим повреду?

Без обзира да ли је повреда акутна или хронична, никад нема доброг разлога да покушате да "превладате" бол повреде. Када вас боли одређени покрет или активност, СТАНИТЕ! Наставак активности само наноси додатну штету.

Неке повреде захтевају хитну медицинску помоћ, док се друге могу самолечити.

Када потражити лечење

Позовите здравственог радника ако:

• Повреда узрокује јак бол, оток или утрнулост
• Не можете толерисати тежину на том подручју
• Бол или тупи болови старе повреде праћени су повећаним отоком или абнормалношћу или нестабилношћу зглобова

Ако немате ниједан од горе наведених симптома, вероватно је безбедно лечити повреду код куће, бар у почетку. Ако се бол или други симптоми погоршају, најбоље је да се обратите лекару.