Сада су откривени бројни узроци гојазности. Могли бисте се изненадити који вас излажу ризику.
Спавате мање од 7 сати по ноћи
Себ Оливер / Гетти ИмагесПоред спречавања срчаних обољења, можданог удара, депресије и других поремећаја, добијање одговарајуће количине висококвалитетног сна сваке ноћи може помоћи у спречавању дебљања и гојазности. Који је прави износ? Према ЦДЦ-у, деци узраста од 6 до 12 година потребно је 9 до 12 сати ноћу; тинејџерима узраста од 13 до 18 година потребно је 8 до 10 сати; одраслима од 18 до 60 година треба 7 или више сати; они од 61 до 64 године 7 до 9 сати, а они старији од 65 година требају 7 до 8 сати. Новорођенчад до предшколског узраста треба још више сна.
Шта се дешава кад спавамо? Тело добија прилику да се поправи и обнови. Ако нема довољно времена да то учини дугорочно (хронично), тада се ослобађају хормони стреса и други запаљиви фактори, јер тело почиње да реагује као да је под хроничним стресом (који, без довољно сна, је).
Један од главних играча у смислу хормона стреса је кортизол, који се ослобађа као одговор на хронични стрес.
Између многих других утицаја на тело, кортизол доводи до ослобађања глукозе (шећера) у крвоток, тако да је лакше доступан за исхрану мозга. Као еволутивни одговор на хронични стрес, ово је вероватно функционисало прилично добро, омогућавајући особи под стресом да одговори са више мозга и енергије да избегне опасност. Међутим, у данашњем свету, где су многи стресови хронични и не захтевају физички напор за решавање, нежељени нежељени ефекат деловања кортизола је тенденција повећања телесне тежине (има смисла да би наши преци морали да чувају или држе на тежини ако су заиста били под стресом из сурове околине). То повећање телесне тежине временом може прерасти у гојазност.
Заиста, студије су показале да недостатак адекватног сна може довести до преједања. Одспавање сна повећава хормон грелин, који повећава апетит, и обрнуто смањује хормон лептин, који вам говори да сте сити. А онима који покушавају да смршају, довољно спавања повећава шансе за успех са губитком килограма.
Оброк припремите код куће мање од 7 пута недељно
Клаус Ведфелт / Гетти Имагес
Већ знамо да ми као нација превише и пречесто вечерамо, а конзумација брзе хране, посебно, повезана је са епидемијом гојазности. Сада истраживачи откривају још више користи од једења код куће.
Студија представљена на састанку Америчког удружења за срце 2015. године у Орланду открила је да је мање вероватно да ће се угојити и жене и мушкарци који су оброке припремали код куће.
Такође је било мање вероватно да ће развити дијабетес типа 2.
Конкретно, истраживачи, укључујући водећег аутора др Генг Зонга, истраживача са Харварда Т.Х. Школа јавног здравља Цхан у Бостону открила је да људи који су јели просечно 11 до 14 ручкова и вечера припремљених код куће сваке недеље имају 13% мањи ризик од развоја гојазности и дијабетеса типа 2 у поређењу са онима који су јели од куће до шест -припремљени ручкови и вечере.
Друга истраживања повезују исхрану ван куће, посебно конзумацију брзе хране, са прекомерном тежином и гојазношћу код деце и младих.
Једете дијету јужњачког стила
Спатхис и Миллер / Гетти Имагес
Амерички Југ, као регион у целини, такође је више пута утврђен да има највиши ниво гојазности и дијабетеса, који су фактори ризика за мождани удар и кардиоваскуларне болести.
Поред проблема са седећим начином живота и слабом проходношћу у урбаним и руралним областима на југу, дијета у јужњачком стилу има пуно везе и са насловом „Строке Белт“.
Истраживачи који су прикупили податке од преко 17.000 одраслих учесника открили су да су они који су били највећи потрошачи онога што се називало „јужњачким обрасцем, који се карактерише додатком масти, пржене хране, јаја, органа и прерађеног меса и пића заслађених шећером“ имали 56 % већи ризик од болести коронарних артерија - укључујући срчани удар и мождани удар.
То значи да јести првенствено пржену храну, као што је то уобичајено на Југу - мислите на пржену пилетину, пржену бамију, пржени зелени парадајз, пржене киселе краставце; у основи, пржено све - можда ће уклонити ваш тикер брже и чешће него било који други стил прехране, заједно са узроковањем значајног дебљања.
Свакодневно путујете на посао аутомобилом
Марк Бовден / Ветта / Гетти Имагес
Откривено је да је још један фактор повезан са прекомерном тежином и гојазношћу, а повезан је са седентарним начином живота: начином превоза.
У једној студији која је проучавала начин путовања на посао који се пријављује (категоризован као приватни превоз, јавни превоз и активни превоз) код преко 15.000 становника Уједињеног Краљевства, они који су путовали на посао користећи активни и јавни начин превоза имали су знатно нижу телесну масу индекса (БМИ) од оних који су користили приватни превоз.
(На пример, приватни превоз може укључивати вожњу властитим аутомобилом и заједнички превоз.)
Не само да су они који су ходали или бициклирали цео или део пута до посла - као што би се могло нужно чинити приликом коришћења јавног превоза - имали нижи БМИ, већ су имали и нижи проценат телесне масти у поређењу са онима који су почели да раде користећи сопствене приватне аутомобиле. Утврђено је да и мушкарци и жене уживају благодати активнијег начина превоза.
ЦДЦ препоручује редовно вежбање као начин одржавања здраве тежине. Иначе здрави људи (уз дозволу лекара) могу да повећају препоручених 150 минута аеробних вежби умереног интензитета недељно, 75 минута аеробних вежби интензивног интензитета недељно или неку комбинацију обе врсте.
Ваши родитељи имају гојазност
Андрев Брет Валлис / Гетти Имагес
Иако су остала четири наведена фактора ризика фактори животног стила који се могу променити, овај је ван ваше контроле и требао би само да вас учини буднијим у вези са сопственим ризиком и сопственим свакодневним навикама које су под вашом контролом.
Бројне генетске везе са гојазношћу су сада откривене, а остале ће доћи. На пример, научници су открили да ген ФТО може дати тенденцију ка преједању и развоју гојазности код адолесцената.
Утврђено је да је гојазност наследјена у одређеним породицама. Као што су „Препоруке стручног одбора у вези са превенцијом, проценом и лечењем прекомерне тежине и гојазности деце и адолесцената“ приметиле: „Двоструке студије су јасно показале генетски ризик“. Друга испитивања су открила да величина родитељске гојазности може бити важна и показала су везу између морбидне гојазности код родитеља и накнадне гојазности код њихове деце; другим речима, деца болесних гојазних родитеља имају већи ризик да и сама постану гојазна.
.jpg)
