Омега-3 за фибромиалгију и синдром хроничног умора

Арк0нт / Гетти Имагес

Преглед

Не постоје убедљиви докази који указују на то да су омега-3 суплементи, који се често узимају у облику рибљег уља, ланеног уља или уља цинзина, ефикасни за лечење фибромиалгије или синдрома хроничног умора. Омега-3 масне киселине су међу најчешћим суплементима које узимају људи са фибромиалгијом. и они се генерално сматрају сигурним. Али нефармаколошки додатак витамина носи додатне нежељене ефекте попут рефлукса киселине или ризика од крварења.

Омега-3 за фибромиалгију и синдром хроничног умора

Рибље уље је класификовано као полинезасићена масноћа, која се сматра добром масти - за разлику од лоше масти, која је засићена.

Верује се да омега-3 играју многе важне улоге у телу, укључујући:

Помагање развоју и функционисању мозга
Смањивање упале
Смањивање болова у леђима и неуропатије
Спречавање болести срца
Снижавање крвног притиска
Смањивање ризика од рака, дијабетеса и Алцхајмерове болести

Неки истраживачи претпостављају да омега-3 масне киселине могу помоћи у ублажавању оксидативног стреса, што студије показују да могу играти улогу у фибромиалгији и синдрому хроничног умора.

Многи људи узимају омега-3 додатке или једу дијету богату омега-3 како би се борили против упале. Верује се да је синдром хроничног умора повезан са про-инфламаторним цитокинима. Нека истраживања сугеришу да фибромиалгија може укључивати упалу фасције.

Још увек не знамо да ли ови суплементи помажу у сузбијању когнитивне дисфункције („фибро магла“) или јединствених врста болова код ових стања или кардиоваскуларних неправилности које су честе код синдрома хроничног умора.

Дозирање

Неки здравствени радници препоручују људима који не једу дијету богату омега-3, узимајући 500 милиграма дневно у суплементима.

Лекари могу препоручити људима који имају одређена стања, попут болести срца, узимати више. Важно је да са својим лекаром разговарате о потребама за суплементима.

Омега-3 у вашој исхрани

Дијеталне омега-3 масне киселине можете добити у неколико намирница, укључујући:

Масна риба (лосос, туна, харинга, сардине, инћуни)
Морске алге
Алге
Ораси
Уља каноле и конопље
Ланено семе и ланено уље
Соја

Последице

Неки људи не воле „рибљи“ укус који ови додаци могу оставити за собом. Узимање оброка може помоћи у ублажавању овог проблема. Такође може помоћи да започнете са малом дозом и постепено је повећавате.

А то што су омега-3 природни, не значи да су сигурни за све или у било којој количини. Важно је да будете свесни могућих нежељених ефеката.

Уобичајени нежељени ефекти укључују:

Узнемирен стомак
Пролив
Повећано подригивање
Горушица / рефлукс киселине
Болови у трбуху и надимање

Дуготрајна суплементација може проузроковати недостатак витамина Е. Ако постоји забринутост због овога, лекар ће вас тестирати на овај проблем.

Иако су ретки у нижим дозама, омега-3 могу повећати ризик од проблема са крварењем, укључујући врсту можданог удара. Веће дозе такође могу бити повезане са крварењем из носа и крвљу у урину. Повећање шећера у крви код дијабетичара је могуће, али није уобичајено.

Понекад људи узимају ове додатке како би ублажили депресију, астму, болне менструације и реуматоидни артритис. Међутим, докази нису увјерљиви у овим областима. А ако имате озбиљну депресију или биполарни поремећај, приликом узимања ових додатака можете доживети манију, немир или осећај пузања по кожи.

Неке рибе могу садржати загађиваче, укључујући полихлорисане бифениле (ПЦБ), диоксине и метил живу. Верује се да се ове супстанце накупљају у месу, а не у уљу, па се додаци сматрају сигурним.

Да ли је то право за вас?

Увек је добра идеја да разговарате са својим лекаром о суплементима које бисте желели да испробате, како бисте били сигурни да то неће представљати проблем ни са једним од ваших других лекова или стања.

Омега-3 се генерално сматра безбедним и доступан је свуда где се продају суплементи, па га је лако додати у режим лечења ако добијете одобрење лекара.