Магнезијум је важан нутријент који је телу потребан да би правилно функционисао. Све у свему, познато је да магнезијум поправља ћелије и стабилизује функције ћелија. Такође помаже живцима и мишићима да правилно функционишу.
Овај минерал стабилизује крвни притисак и ниво шећера у крви. Поред тога, магнезијум је важан за стабилизацију костију - 60% магнезијума је присутно у костима и зубима. Студије су показале да недостатак магнезијума има способност стварања упале ниског степена
што може повећати ризик од хроничних болести.
Богдан Курило / Гетти Имагес
Шта је магнезијум?
Магнезијум игра важну улогу у нашем укупном здрављу. Познат је као четврти минерал по заступљености у телу. Овај минерал, који се првенствено налази у костима, зубима и унутарћелијском простору, неопходан је за тело, јер регулише функцију нерва, ниво антиоксиданата, крвни притисак, а такође ствара протеине.
Магнезијум се може добити храном попут:
- Лиснато зелено поврће
- Бадеми
- Индијски орах
- Семе сезама
- Семе бундеве
- Сунцокрет
- Лан
- Банане
- Црни пасуљ
- браон пиринач
- лан
- Кукуруз
- Овсена каша
- Млеко
- Јогурт
Обогаћена храна попут житарица за доручак, сокова и друге хране која им додаје витамине и хранљиве састојке.
Други начини уноса магнезијума у тело су додаци. Ови додаци се могу користити на кожи или узимати орално. Доступни су различити типови додатака магнезијума који укључују:
- Магнезијум глицинат
- Магнезијум треонат
- Магнезијум цитрат
- Магнезијум малат
Врста суплемента који је потребан зависи од цревне способности да апсорбује суплемент. Разговор са лекаром може вам помоћи да одаберете најбоље опције. Уобичајени нежељени ефекат превише
магнезијум је дијареја. Студије су показале да локално коришћење Епсом соли и магнезијумовог уља може помоћи у смањењу нежељених ефеката оралног узимања магнезијума.
Предности
Магнезијум је познат као четврти минерал по заступљености у организму. Овај важан минерал нуди пуно предности, као што је смањење упале. Такође је познато да помаже код дијабетеса типа 2, мигрене, смањује ризик од можданог удара и побољшава функцију мишића.Појединци који имају артритис могу имати користи од магнезијума. Поседовање одговарајуће количине магнезијума у телу помаже у густини костију и развоју костију. Такође може помоћи у смањењу ризика од артритиса и прелома костију.
Која врста магнезијума је најбоља за болове у зглобовима?
Познато је да магнезијум глицинат помаже хроничном болу, флексибилности мишића и костију.
Последице малог уноса и недостатка магнезијума
Магнезијум је важан минерал за укупну функцију тела. Уз недовољно уношење магнезијума у исхрану, постоји низ фактора који могу довести до недостатка магнезијума. Ово укључује:
- Превише алкохола
- Кофеин
- Дијета богата мастима и шећером
Остали фактори укључују отказивање бубрега и црева. Пошто се магнезијум апсорбује у танком цреву, људи који имају Црохнову болест, улцерозни колитис и синдром иритабилног црева могу имати мањак магнезијума. Лекови као што су инхибитори протонске пумпе (ППИ) и диуретици такође могу изазвати недостатак магнезијума.
Знаци недостатка магнезијума укључују:
- Слабост мишића
- Раздражљивост
- Анксиозност
- Депресија
- Упала
- Мучнина
- Умор
- Губитак апетита
- Хипертензија
- Удар
- Утрнулост
- Оштећење нерава
- Умор
Статистика о недостатку магнезијума
Студије показују да велики проценат Американаца можда неће добити одговарајућу количину магнезијума. Поред тога, 75% жена је конзумирало мање од препорученог додатка у исхрани (300 мг / дан).
Магнезијум и артритис
Артритис изазива упале у телу. Познато је да магнезијум смањује упалу, а студије сугеришу да минерал може да помогне упалним болестима као што су различите врсте артритиса.
Остеоартритис
Остеоартритис (ОА) је најчешћи тип артритиса. Најчешће погађа колена, кукове,
и кичме. Када пацијент има ОА, ткива у зглобовима почињу да се распадају током времена. Озбиљност зависи од нивоа бола и од утицаја на њихове свакодневне активности.
Студије су показале да се недостатак магнезијума сматра главним фактором ризика за развој и напредовање ОА. Постоје студије које су закључиле да је већи дневни унос магнезијума показао смањен ризик од прелома код пацијената који су имали ОА у колена. Студија је такође показала да предложени унос магнезијума није показао повезаност са смањеним ризиком од ОА. Овом студијом било је ограничених података, па је потребно спровести више студија.
Реуматоидни артритис
Реуматоидни артритис (РА) је запаљенска и аутоимуна болест која погађа зглобове у коленима, зглобовима и рукама. Може створити хронични бол у телу. Када РА утиче на зглобове, они се упале и узрокују оштећење зглобног ткива.
Друга подручја на која РА утиче су плућа, срце и очи.Истраживање је закључило да је магнезијум у исхрани повезан са смањеним исходом РА. То би могло бити због чињенице да магнезијум има антиинфламаторна својства.
Дозирање
Будући да је магнезијум важан за укупну функцију тела, препоручени додатак исхрани укључује следеће.
360 мг (жене)
310 мг (жене)
320 мг (жене)
Храна богата магнезијумом
Магнезијум се налази у храни попут лиснатог зеленог поврћа, бадема, индијских орашчића, семенки попут сусама, бундеве, сунцокрета и лана. Остала храна укључује банане, црни пасуљ, смеђи пиринач, ланено семе, кукуруз шећерац и овсену кашу. Магнезијум се такође налази у млеку, јогурту и обогаћеним намирницама попут житарица за доручак, сокова и друге хране која им додаје витамине и хранљиве састојке.
Ризици и нежељени ефекти
Ако индувиал има превише магнезијума у крви, то се назива хипермагнезијемија. Превише магнезијума у телу може изазвати нежељене ефекте. Неки од нежељених ефеката превише магнезијума укључују повраћање, слабост мишића, млитаву парализу, мождани удар, болести бубрега, утрнулост, мождани удар, губитак апетита, утрнулост и епилептичне нападе.
Реч од врло доброг
Магнезијум је важан део вашег целокупног здравља. Ако желите да додате витамине
или минерале вашег режима контактирајте свог здравственог радника. Они вам могу дати одговарајуће препоруке у вези са магнезијумом и вашим здрављем.
-and-alcohol.jpg)
-test-for-hcv.jpg)
